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スクワット①

2019/04/15 [ぶばい院ブログ, ブログ]

皆さんこんにちは!ぶばい院森川です。

4月なのにまだまだ上着が欠かせませんね(;´Д`)

気温さで身体に影響している方が沢山いるので、体調管理には注意しましょう!

さて、今回の筋肉モリモリは…

スクワット」です!!

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皆さん必ず聞いた事あると思いますし、チャレンジしたことがある方は多いのではないでしょうか?

しかし、正しいやり方は?膝を痛めるんじゃないか?足が太くなるのでは?そんな心配がある方の為に、今回はやり方をお伝えします(^O^)/

まず、スクワットはどこの部位を鍛えられるの?

主に、太ももの筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングス)お尻の筋肉(大殿筋)がメインですが、スクワットは足全体を鍛えられるのでとってもおすすめです!

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~スクワットをすると良いこと~

①代謝UP!

下半身の筋肉は身体の約70%を占めているといわれています。下半身の筋肉を鍛える事で、基礎代謝が上がっていきます!

②痩せやすい身体作り

基礎代謝が上がる事で、普段使われるエネルギー量が上がっていきます。

③足が引き締まる

筋肉量がアップする事で、だら~んとしていた足が引き締まります。

また、やり方によっては脚の捻じれ(O脚)も改善することができます。

 

では、実際にやり方を乗せていきます!

Level1

IMG-0639①椅子に座り、手は前に上げてバランスを取ります。

IMG-0638②足を肩幅に開き、膝をつま先と同じ向きになるよう注意して立ち上がる。

IMG-0635③股関節を伸ばし立つ。

これを繰り返していきます!

目安は20回×2~3セットを頑張ってやっていきましょう!」

 

Level2

IMG-0739①足を肩幅に開き、背筋を伸ばし立つ。

IMG-0741②股関節を曲げていき、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げていく。

IMG-0746③お尻を膝の高さと同じくらいまで下げる。

※膝が内側や外側、つま先より前に出ないように意識してください。

特に女性の方は内側に入りやすいので要注意です!!

これを繰り返し20回×2~3セット行います!

 

スクワットをやっている最中や終わったなどに痛みがある方は、フォームが崩れている可能性が高いのですぐに中止してください。

痛みが出る方や、詳しくフォームがわからい方はいつでもご相談ください(^^♪

次回は、上級者・女性におススメのスクワット第二弾をお伝えします!

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■フィットの語源

写真

フィットという名前には、「フィットネス」・「フィットする」という2つの思いが込められています。

「フィットネス」とは運動や健康という意味があり、私たちは人の身体の持っている可能性を引き出し、健康になっていただくことで、その人の人生をより良いものにしていきたいと考えています。

「フィットする」というのは、ぴったりとよく合うというような意味があり、その人に本当に必要な治療を提供したいという私たちの気持ちを表しています。

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