ランジpart２

ランジpart２

2019/05/25 [ぶばい院ブログ, ブログ]

皆さんこんにちは！ぶばい院森川です。

今回は、ランジ第２弾です！！

ちょっとレベルが上がるので自分に合ったレベルでやってみてくださいね(^O^)／

前回の第１弾はこちらをご参考ください⇩

https://www.fit-bonesetters.com/2019/05/13/12979/

Level3

①床に立ちベンチに片方の足を乗せます。

②ベンチの上に立ちます。この時、背筋をまっすぐにすることを意識します！！

③片方の足から降ります。

④床に立ちます。

これを繰り返していきます。

上った方と逆の足で降りるよう意識してください。

左右入れ替えてもやっていきましょう！

Level4

①片足を前に出し、ランジの状態でキープします。

②１の状態から真上にジャンプ！！その時、足を前後入れ替えます。

③入れ替えた状態からランジの姿勢で着地！

これを繰り返していきます。

※膝がつま先より前に出る。膝が内に入ってしまう場合、膝を痛めるので注意してください。

着地の際にランジの姿勢がキープできなかったり、ぐらついてしまう人は、レベルを下げてできるようになってからやることをおススメします！

 

ちなみに、僕は何度も取り直したので足がガクガク(ーー;)

撮影に２日かかりました(笑)

皆さんもぜひ挑戦してみてください！

わからないことや、痛みが出た場合など何かありましたらいつでもご相談ください(^O^)