スクワット②

スクワット②

2019/04/27 [ぶばい院ブログ, ブログ]

みなさんこんにちは！ぶばい院森川です。

前回に引き続き、スクワット第二弾です！！

今回は上級者、女性におススメのスクワットを紹介していきます(^^♪

 

前回お伝えしたことがベースになっているので、先ずこちらを参考にしてください⇩

https://www.fit-bonesetters.com/2019/04/15/12754/

 

～女性におススメ編～

①壁の角に足を開きつま先を壁に沿わせて立ちます。

②ひざが壁から離れないよう、つま先の方向に合わせてお尻を落としていきます。

③膝と同じ高さまで下げる。

※特に女性の方は、膝が内側に入りやすく壁から離れやすいので注意してください！

余裕のある方は、壁なしでもできるのでチャレンジしてみて下さい(^O^)

ただし、痛みが出る場合には中止してくださいね。

 

～上級者編～

①前回のLevel２と同じ手順でお尻を下げる。

②下がり切ったところでジャンプ！！背筋をまっすぐにし股関節を伸ばしましょう！

③着地の時にスタートと同じくらいお尻を下げる。

これをリズムよくスムーズに行っていきます！

 

意外とキツイデス…自分も写真を撮ってるときにハァハァ息を切らしてました(笑)

 

皆さんは自分にあったレベルでやってくださいね！

また次回もお楽しみに(*^^*)