お家で出来る簡単トレーニング！　①

お家で出来る簡単トレーニング！　①

2022/10/24 [聖蹟桜ヶ丘院ブログ]

こんにちは！
聖蹟院の大野です！
今日紹介するのは脚ふりです！
硬くなりやすい股関節の筋肉を緩めたり、弱くなりやすいお尻周りの筋肉を鍛える効果があります！
まずは片脚立ちをします。（バランスが取れない時は何かにつかまってください。）
次は脚を前後に10～20回振っていきます！
最初は小さくだんだん大きくしていき、最大可動域を目指していきます！
余裕のある方は歩くときと同じように手も振っていきましょう！
ポイント！
上半身はふらつかないように！
後ろに振った時に膝が曲がらないように！
股関節から振っていくように！

最後は横に10～20回振っていきます！
前後の時と同じように最初は小さくだんだん大きくしていきます！
負荷を増やすために横に上げてから2秒キープしておろします！
ポイント！
足は真横にあげる！
余裕がある方はかかとを浮かしたまま繰り返しましょう！

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