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2025.07.12

なぜ睡眠は「何時間寝たか」より「質」が大切なの?

こんにちは。

最近は暑さに負けないよう身体づくりに励んでいる髙橋です。

 

今回のテーマは、多くの方が感じている「しっかり寝たのに朝にだるさが残る、スッキリしない…」その原因について。

実はこれ、睡眠の“量”ではなく、“質”がポイントになるんです。

質の高い眠りには整体が効果的ということ、ご存じですか?

 

 

睡眠には「深さ」があるって知ってましたか?

睡眠は、ただ横になっているだけではありません。

身体を回復させるための時間であり、情報の整理をしているんです!

 

また眠りは、深くなったり浅くなったりを繰り返しリズムを刻んでいます。

大きく分けて深さには次の2つの種類があります。

 

◎レム睡眠
  • 夢を見る時間
  • 脳は活動中、身体はお休み中
  • 記憶の整理や感情のバランスに関係する

 

◎ノンレム睡眠
  • N1~N3までの段階があり、N3が一番深い眠り
  • 脳も身体もお休みモード
  • 成長ホルモンが出たり、細胞修復や免疫強化などが行われる重要な時間

 

この2つをセットにして、約90分のサイクルを一晩に4~5回繰り返しています。

 

 

「8時間寝たのにスッキリしない」その理由

よく「7~8時間は寝ましょう」と言われますよね。

でも実は、睡眠は時間だけではなく、“中身(質)”がかなり重要なんです。

例えば…

  • 8時間寝ても、途中で何度も起きてしまったAさん
  • 6時間だけど、深く眠れて朝から元気なBさん

 

この違いを生んでいるのが「どれだけ深いノンレム睡眠(N3)が取れたか」なんです。

長く寝る=休めているとは限らないんです!

 

深い眠りは「寝始めの3時間」に集中!

一晩の中で一番深い眠りは、寝始めの最初の2~3時間に多く出現します。

この時間が“勝負の時間”ともいえます。

 

ただし、こんな状態だと…

  • スマホを見ながら寝落ちしている
  • カフェインやアルコールを夜に摂っている
  • 気持ちがソワソワして落ち着かない

 

脳と身体がリラックスできず、深い眠りに入りにくくなってしまうんです!

 

 

睡眠の質を下げる「自律神経の乱れ」と「身体のこわばり」

睡眠と密接に関係しているのが、“自律神経”です。

 

活動モードの「交感神経」から、夜はお休みモードの「副交感神経」へと自然に切り替わっていくのが理想と言われています。

 

でも、ストレスや身体の緊張が強いと、スイッチの切替がうまくいかず、眠っていても身体は“活動モード”のままになってしまいます。

 

 

ここで整体の出番!

 

整体で身体を整えると筋肉の緊張がゆるみ、身体の歪みが整うことで呼吸が深くなります。

すると副交感神経が働きやすくなり、自然と眠りに入りやすい身体の状態を作ることが出来ます。

 

実際にこんな声をいただいています。

「寝つきが良くなった!」

「夜中に目が覚める回数が減った」

「朝すっきり起きられるようになった」

 

眠れないとき、つい「脳」や「気持ち」ばかりに目がいきがちですが、

身体を整えることが睡眠の改善に繫がるケースがとても多いんです。

 

 

まとめ

 

  • 睡眠は「時間」より「質」がカギ!
  • 特に寝始めの3時間に深く眠れるかが重要
  • 自律神経の乱れや身体のこわばりが、睡眠の妨げになることも
  • 整体で身体を整えることで、睡眠の質がグッと変わる!

 

次回は、《朝スッキリ起きられないのはなぜ?》をテーマに、
中途覚醒や睡眠リズムの乱れについてお話しします。

 

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当院の概要

 

フィット鍼灸整骨院 国領院

HP:https://www.fit-bonesetters.com/kokuryo/

所在地:東京都調布市国領町7-7-1 第二エステートオギモト1F

アクセス:京王線 国領駅 徒歩7

提携駐車場:リーベンパーク国領6丁目

 

MAP:https://maps.app.goo.gl/qsDh1a6R8zfnkbXp9

※お車でお越しの方は提携駐車場をご利用ください。

ご利用時間によって駐車コインをお渡ししております。

 

【診療時間】

平日:9001230/15002000

土曜日:9001500

日曜日・祝日:9001700

不定休 ※勉強会等で休診をいただくことがございます。

※初診最終受付は1830分になります。

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