手と足が冷たい原因と対策｜冷え性を改善する5つの方法

手と足が冷たいと感じる方へ。血行不良や自律神経の乱れが引き起こす冷え性の原因と、そのメカニズムを解説します。

手と足が冷たいと感じる原因

血行不良による冷え

血液の循環が悪くなると、手足の末端まで十分な血液が届かず、冷えを感じやすくなります。特に、寒さやストレス、運動不足などが血行不良を引き起こす要因とされています。

自律神経の乱れと冷え性

自律神経は体温調節に関与しており、ストレスや不規則な生活によってそのバランスが崩れると、体温調節がうまくいかず、冷えを感じることがあります。特に交感神経が優位になると、血管が収縮し、末端の血流が減少するため、手足が冷たく感じられます。

（引用元https://fuelcells.org/topics/53103/?utm_source=chatgpt.com）

筋肉量と基礎代謝の関係

筋肉は熱を生み出す役割を持っており、筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し、体温も下がりやすくなります。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、冷え性になりやすい傾向があります。

（引用元https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/11_teashinohie/?utm_source=chatgpt.com）

女性に冷え性が多い理由

女性はホルモンバランスの変化や月経周期、更年期などにより、自律神経のバランスが崩れやすく、冷え性を感じやすいとされています。また、ファッションやダイエットなども冷え性の原因となることがあります。

（引用元https://fuelcells.org/topics/53103/?utm_source=chatgpt.com）

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冷え性のタイプ別特徴とは？

「手と足が冷たい」と感じる方の冷え性には、実はいくつかのタイプがあるんです。今回は、その代表的な4つのタイプをご紹介しますね。ご自分に当てはまるものがないかチェックしてみましょう！

末端冷え性（手足の先が冷える）

「手足が氷のように冷たい…」
そんな方は、末端冷え性かもしれません。血行不良や自律神経の乱れが原因と言われており、特に女性に多いタイプです。ストレスや運動不足が血流を悪くし、手足の指先に十分な血液が届かなくなることが考えられています。

下半身型冷え性（腰から下が冷える）

「上半身は暖かいのに、足腰がいつも冷たい」と感じたら下半身型冷え性の可能性が。長時間の座り仕事や運動不足が原因と言われています。血液が下半身に滞りやすく、夕方になると特に冷えを感じやすいのが特徴です。

内臓型冷え性（お腹が冷える）

「手足は暖かいのにお腹だけ冷える」
これは内臓型冷え性と呼ばれるタイプです。冷たい飲食物の摂取やストレスによる自律神経の乱れが背景にあるとされ、消化不良や腹痛を伴うことも

（引用元：https://www.ajinomoto.co.jp/company/jp/rd/miraikondate/column/article_025/）

全身型冷え性（全身が冷える）

「どこもかしこも冷たい！」
そんな方は全身型冷え性かもしれません。基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れ、そして筋肉量の不足が影響していると言われています。特に更年期の女性に多いタイプで、生活習慣の見直しが重要とされています。

（引用元：https://yokohama-kekkan.com/）

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冷え性を改善する生活習慣とは？

「手と足が冷たい」「体全体が冷える」と感じる方へ。冷え性は日々の生活習慣を見直すことで、徐々に改善すると言われています。今回は、冷え性改善のために意識したい生活習慣をわかりやすくご紹介しますね。

適度な運動（ウォーキングやストレッチ）

「運動不足かな…？」
そんなふうに感じたら、ウォーキングや軽いストレッチを始めてみましょう。筋肉は体温を作り出すエンジンのような存在。特に下半身の筋肉を動かすと、血行促進につながると言われています。
いきなり激しい運動は続きづらいので、毎日の通勤や買い物のついでに歩く習慣をつけるのがおすすめです。

バランスの良い食事と体を温める食材の摂取

「食事でも冷え対策ってできるの？」
はい、できます。体を温めるとされる生姜や根菜類を取り入れた食事が推奨されています。さらに、たんぱく質をしっかり摂取することで筋肉量の維持にもつながるそうです。
バランスの良い食事は冷え対策だけでなく、健康的な体作りの基本とも言われています。

入浴の工夫（湯船に浸かる、足湯など）

「シャワーだけで済ませがち…」
その習慣、冷え性にはあまりよくないかもしれません。湯船に浸かることで全身の血行が促進されると言われています。お湯の温度は少しぬるめ（38〜40度）がリラックス効果も高いそうです。
「どうしても時間がない！」という日は、足湯でもOK。寝る前に足を温めると、入眠もしやすくなると考えられています。

睡眠の質を高める工夫

「寝ても疲れが取れない…」
それは睡眠の質が低下しているサインかもしれません。寝室の温度や湿度を整える、就寝前のスマホ操作を控えるなど、簡単な工夫で質の良い睡眠が期待できます。
質の良い睡眠は自律神経の安定にもつながるとされ、冷え性の改善に良い影響を与える可能性があると言われています。

また、趣味の時間を持つなど、ストレスを溜めない生活を意識することで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

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日常でできる冷え性対策

「手と足が冷たい」「なかなか体が温まらない」と感じる方、多いですよね。でも、ご安心を。冷え性の対策は日々のちょっとした工夫でも始められると言われています。今回は、すぐに取り入れられる方法をご紹介します！

「三首」（首・手首・足首）を温める

「冷えたら、まずはどこを温めればいい？」
答えは「三首」です。首、手首、足首。この3カ所は皮膚のすぐ下に太い血管が通っており、ここを温めると全身の血行促進につながるとされています。

外出時はスカーフやレッグウォーマーを使い、室内でも靴下やカーディガンで冷えを防ぎましょう。

締め付けない衣類の選び方

「おしゃれと冷え対策、両立できる？」
もちろんです。血流を妨げないゆったりとした衣類がおすすめと言われています。とくに足首や手首、ウエスト周りは締め付けが冷えを悪化させる可能性があるため、伸縮性のある素材を選ぶと良いでしょう。

また、天然素材の綿やウールは通気性と保温性のバランスが取れているとされています。

（引用元：https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/product/symptom/cold_constitution/）

ハーブティーやアロマを活用したリラックス法

「ストレスも冷え性の原因になるって本当？」
はい、自律神経の乱れが冷えに影響すると言われています。カモミールやジンジャー入りのハーブティーは体を内側から温めるのにぴったり。さらに、ラベンダーやスイートオレンジのアロマを焚くと、リラックス効果が期待できます。「ホッとする時間」を持つことで、自律神経の安定にもつながると言われています。

マッサージやツボ押しの方法

「自分でできるマッサージってある？」
はい、手軽にできる手首や足首のマッサージや、冷え性に良いとされるツボ押しがあります。たとえば、内くるぶしの下にある「三陰交」というツボは、冷えやむくみのケアに用いられることが多いそうです。

（引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/80/）

お風呂上がりにやさしくマッサージすると、より効果的と言われています。

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冷え性が改善しない場合の対処法

「手と足が冷たい…色々試したのに良くならない」と感じていませんか？
生活習慣を見直しても冷え性が改善しない場合、他の原因が隠れていることもあると言われています。そんな時には医療機関での検査や相談を検討しましょう。特に、「冷えとともにめまいがする」「疲れやすい」などの症状がある場合は注意が必要とされています。
医師による触診や必要な検査で、冷えの原因を詳しく探ることができます。早めの相談が安心と言われています。

冷え性に関連する可能性のある疾患

「ただの冷えだと思っていたのに…？」
実は、冷え性の背景には隠れた疾患が関与していることがあると言われています。たとえば、

• 貧血（血液が酸素を十分に運べない状態）

• 甲状腺機能低下症（代謝を調節するホルモンの分泌が低下）

• 自律神経失調症（自律神経のバランスが崩れる）

これらは冷えの原因になる可能性があるため、医療機関へ相談することが勧められています。

漢方やサプリメントの活用

「自然な方法でケアしたい」
そんな方には、漢方やサプリメントの活用も一つの手段とされています。たとえば、体を内側から温める効果が期待されている漢方薬や、鉄分・ビタミンEを含むサプリメントなどが市販されています。
ただし、体質や症状に合ったものを選ぶためにも、薬剤師や医師に相談することが大切とされています。

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★この治療のおすすめコース

全身整体コース（7000円～）　鍼灸根本整体コース（9000円）

※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。

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フィット鍼灸整骨院　国立院

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