上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）の原因と対処法を徹底解説

前腕 痛み 内側にお悩みの方へ。本記事では、肘から手首にかけての内側の痛みの主な原因である「上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）」について詳しく解説し、効果的な対処法や予防策を紹介します。

 

前腕内側の痛みとは？

前腕内側の痛みの一般的な症状

「最近、肘の近くがズーンと痛むんだけど…」
こんなふうに感じている人、意外と多いんです。特に、腕の内側、つまり肘から手首にかけてのラインに違和感が出るケースは、「上腕骨内側上顆炎（通称：ゴルフ肘）」などが関係していることがあると言われています。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）

この痛みは、特定の動作をしたときにピリッと感じたり、何もしていなくてもジンジンしたりと、人によって感じ方が異なります。「ちょっと疲れてるだけかな？」と軽く考えて放っておくと、日常の何気ない動きでも痛みが走るようになることもあるとか。

しかも、前腕の内側には筋肉や腱が複雑に絡んでいて、物をつかむ、手をひねる、キーボードを打つなどの動作に大きく関わっている部分。そのため、些細な違和感が、徐々に生活に影響を及ぼしてくる可能性もあるようです。

日常生活やスポーツでの影響

「ペットボトルのキャップを開けるだけで痛む…」「ゴルフスイングをするたびにツーンと響く…」
そんな声、実は少なくありません。日常生活で腕を使わないなんて、ほぼ無理ですよね。買い物袋を持つ、荷物を運ぶ、パソコン作業をする…。どれも前腕を使う動作です。

このため、前腕内側の痛みは仕事や家事、スポーツのパフォーマンスにまで影響を与える可能性があると考えられています。特に、ゴルフやテニスなど、腕を繰り返し使うスポーツをする人は要注意。「痛みが出てから休めば大丈夫」と思っても、慢性化するケースもあるようなので、注意が必要です。

また、手先を多用する職業の方たとえば、美容師さんや介護職の方、調理を担当している方なども、前腕への負荷が大きいため痛みが出やすいと言われています。

ちょっとした違和感でも「放っておかない」「体のサインを見逃さない」ことが大切です。症状に気づいたら、無理せず一度専門機関に相談してみるのが良いかもしれません。

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主な原因：上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）

症状の特徴

痛みの出方には個人差がありますが、内側の骨の出っ張り（内側上顆）あたりに違和感を覚える方が多いようです。最初は軽い違和感程度でも、使い続けることで徐々にズーンとした重みを感じたり、ピリピリとした鋭い痛みに変わることもあるようです。

発症のメカニズム

ゴルフ肘の原因は、前腕の筋肉や腱にかかる負担の蓄積と言われています。特に、手首を内側に曲げる動きや、握る動作が繰り返されることで、内側上顆にストレスがかかりやすくなります。

この状態が続くことで、腱や筋肉の付着部に微細な損傷が起き、炎症につながると考えられています。つまり、目立ったケガをした覚えがなくても、「いつの間にか痛みが出ていた」というケースも少なくありません。

発症しやすい動作や職業

「別にゴルフやってないんだけど…」という方も多いと思います。
実は、ゴルフ肘と呼ばれてはいますが、ゴルフをしていない人でも発症することがあるようです。たとえば、以下のような方が該当しやすいとされています。

• パソコンを使って長時間タイピングする人

• 重いものを繰り返し持つ作業をする人

• 美容師や調理師、介護職など、手先を使う仕事の人

• 子育て中で、頻繁に抱っこをする人

このように、特定の動きが日常にあるだけで、前腕内側に負担が蓄積していくケースがあるといわれています。

診断方法

もし自分の痛みがゴルフ肘かも？と思ったら、まずは整形外科などで相談するのが良いかもしれません。
医療機関では、触診や動作確認を通じて、症状の原因を探るとされています。また、必要に応じて超音波やMRIといった画像検査が行われることもあるそうです。

自己判断で無理をすると悪化する恐れもあるため、気になる場合は早めの来院を意識することがすすめられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/

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効果的な対処法と治療法

安静とアイシング

「なんだか肘の内側がズキズキするな…」そんなときに一番大事なのは、まず“使いすぎない”こと。つまり安静にすることが大切だと言われています。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）

「でも、忙しくて休めないんだけど…」という声も聞こえてきそうです。実際、完全に動かさないのは難しいかもしれません。でも、痛みが強いときは無理に動かさず、使う頻度を少し減らすだけでも負担は軽減されると言われています。

加えて、冷やすこと（アイシング）もよく用いられる対策のひとつ。氷嚢や保冷剤などで1回10〜15分程度、1日数回冷やすことで炎症が和らぐ可能性があるとされています。

ストレッチとマッサージ

少し痛みが和らいできたら、次は固くなった筋肉をほぐす段階。ストレッチやマッサージを取り入れてみましょう。ただし、「痛いのを我慢してまで伸ばす」ことは逆効果になることがあるので要注意です。

例えば、手首を反らせて前腕の内側をじわっと伸ばすストレッチが紹介されることがあります。また、やさしく指先で円を描くようにマッサージしてみるのも手段の一つとされています。

ただし、強く揉んだり叩いたりは避けた方がいいと考えられており、違和感があるときは専門家に相談してから始めるのが安心です。

サポーターの使用

「どうしても手を使わないといけない場面がある…」という方には、前腕や肘用のサポーターを活用する方法も知られています。筋肉や腱にかかる負担を分散する役割が期待されているようです。

特にゴルフ肘に対応したタイプのサポーターは、前腕の特定のポイントを圧迫して痛みをやわらげる設計になっているものも多いとされています。ただし、長時間つけっぱなしにすると血行が悪くなることもあるので、使用のタイミングには注意が必要です。

医療機関での治療（リハビリ、鍼灸、薬物療法）

どうしても改善がみられない場合は、整形外科などの医療機関に相談してみるのも一つの手です。

実際の現場では、理学療法（リハビリ）や鍼灸、そして湿布や消炎鎮痛剤などの薬物療法が併用されるケースもあるようです。これらの施術や検査は、専門家による評価のもと、状態に合わせて行われるとされています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/

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予防策と日常生活での注意点

正しい姿勢と動作の習慣化

「また肘が痛くなってきた…」そんな経験を繰り返さないためには、普段の姿勢や動作を見直すことが大切だと言われています。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）

例えば、パソコン作業中に肘を浮かせていたり、手首だけで動かしていませんか？ こうした小さなクセが、前腕の内側に負担をかけ続ける原因になってしまうことがあるそうです。

姿勢を整えるには、肘が机の高さにフィットするよう椅子の高さを調整したり、肩の力を抜いた状態で作業するなどの工夫が求められます。少しの工夫ですが、積み重ねることで筋肉の負担が和らぐ可能性があるといわれています。

長時間の作業時の休憩とケア

「一日中同じ姿勢で作業していたら、気づいたら腕がだるくて…」
このように感じる方には、定期的な休憩がとても大切とされています。特に前腕をよく使う作業をしている方は、1時間に1回は手を休めて軽くストレッチする習慣を取り入れるのがよいかもしれません。

また、疲労を感じたら、ぬるま湯で腕を温めたり、手のひらをマッサージして血流を促すケアも効果的といわれています。

日常のちょっとしたケアの積み重ねが、前腕の痛み予防につながっていく可能性があるのです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/

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医療機関の受診タイミングと注意点

早期受診の重要性

目安としては、以下のような場合に相談するのが良いとされています：

• 安静にしても痛みが引かない

• 腕を使うたびにチクチクした違和感がある

• 動かすのがつらく、日常生活に支障が出ている

これらの症状が続いているときは、自己判断せず早めに整形外科などの専門機関に行ってみるのがすすめられています。
早い段階で原因を探り、状態に応じた施術を受けることで、改善へのステップを踏みやすくなると言われています。

専門医の選び方

「どこに行けばいいの？」と迷う方もいるかもしれません。前腕や肘まわりのトラブルは、整形外科の中でも「上肢疾患」や「スポーツ障害」に強い医師に相談するとより安心とされています。

また、リハビリテーション科が併設されている施設であれば、施術だけでなく、再発を防ぐためのトレーニング指導なども受けられることがあるようです。

鍼灸院など東洋医学系の施設でも、症状に合わせたアプローチが可能な場合があります。ただし、状態によっては病院との連携が必要なこともあるので、まずは医師の意見を聞いた上で選ぶのが安全だと考えられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/

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★この治療のおすすめコース

全身整体コース（7000円～）　鍼灸根本整体コース（9000円）

※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。

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