肩甲骨の真ん中が痛い原因と対処法｜放置せずに知っておきたいポイント

肩甲骨の真ん中が痛いと感じたら要注意。筋肉の緊張や姿勢の悪さ、内臓の異常など、さまざまな原因が考えられます。本記事では、痛みの原因や対処法、受診の目安を詳しく解説します。

肩甲骨の真ん中が痛い主な原因とは？

筋肉の緊張や疲労による痛み

「最近、肩甲骨の間がズーンと重だるい感じがするんだよね」
こんなふうに感じること、ありませんか？
実は、肩甲骨の真ん中の痛みには“筋肉の緊張”や“疲労の蓄積”が関係している場合があると言われています。

日常生活で、デスクワークやスマホ操作など前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が緊張し血流が悪くなって疲労物質がたまりやすくなり、結果として痛みにつながることがあるんですよ。

姿勢の悪さや長時間の同一姿勢による影響

「1日中パソコンの前にいたら、肩甲骨のあたりがバキバキに痛い…」
姿勢の乱れや、長時間動かずに同じ姿勢をとり続けることも、肩甲骨の真ん中に痛みを引き起こす要因のひとつとされています。

背中や肩周辺の筋肉は本来、姿勢を支えるためにバランスよく使われているはずなんですが、猫背や前傾姿勢になると特定の筋肉に負担が集中してしまいます。それが続くと筋肉が硬くなり、痛みを感じるようになるケースがあるようです。

内臓疾患（心臓や胃など）による関連痛

意外に思われるかもしれませんが、肩甲骨の痛みが“内臓の不調”と関係している場合もあります。特に心臓や胃の疾患に関連して、背中に痛みを感じることがあると報告されています。

「背中が痛いだけだと思ってたけど、病院で検査を受けたら胃の問題だった…」というケースも存在していて、自己判断だけでは難しいこともあるようです。もちろん、すべての痛みが重大な病気に直結するわけではありませんが、「いつもと違う」と感じたら早めに専門家の意見を聞いてみるのが安心かもしれませんね。

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痛みの原因となる具体的な疾患

肩甲骨周辺の筋肉の炎症や損傷

「肩甲骨のあたりがズキズキする…寝違えたのかな？」と感じたことはありませんか？
実はその痛み、筋肉の炎症や損傷によるものかもしれません。

日常生活で無理な動きや急な動作をしたとき、肩甲骨周辺の筋肉や筋膜に小さな傷がつくことがあると言われています。たとえば、重い荷物を持ち上げたり、長時間同じ姿勢で作業したりすることで筋肉に負担がかかると、炎症が起きて痛みにつながる可能性があるんです。

とくに寒い季節や冷房のきいた部屋で体が冷えていると、筋肉が硬くなりやすく、より損傷しやすい傾向があるとも言われています。

頚椎や胸椎の異常（椎間板ヘルニアなど）

「背中の奥の方が痛いし、腕までしびれる気がする…」
そんなときに考えられるのが、頚椎や胸椎のトラブルです。

たとえば、椎間板ヘルニアや変形性脊椎症といった背骨の疾患は、神経を圧迫して肩甲骨のあたりに放散痛が出ることがあるとされています。これらの異常は加齢や姿勢の悪さ、過度な負荷によって徐々に進行することが多く、「なんとなく違和感があるな」と思っていたら、ある日突然強い痛みが出ることもあります。

こういったケースでは、単なる筋肉痛とは違う種類の痛みを感じることがあり、しびれや感覚の異常をともなう場合もあるそうです。

心筋梗塞や胃潰瘍などの内臓疾患

肩甲骨の痛みが「内臓から来ている」なんて、ちょっと意外に感じるかもしれませんよね？
でも、実際に心筋梗塞や胃潰瘍、膵臓の不調といった内臓疾患が原因で、背中や肩甲骨の周辺に違和感や痛みを感じるケースも報告されています。

たとえば、心筋梗塞の前兆として左肩や肩甲骨のあたりに鈍い痛みを感じることがあるとされており、「なんとなくおかしいな…」という小さなサインを見逃さないことが大切だと言われています。

もちろん、すべての肩甲骨の痛みが重大な疾患とは限りませんが、痛みの出方がいつもと違ったり、他の症状（吐き気、冷や汗、胸の圧迫感など）をともなうようであれば、早めの来院がすすめられています。

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痛みを和らげるセルフケア方法

「たかが背中の痛み」と思っていても、気づかないうちに日常生活にストレスが溜まっていませんか？

肩甲骨の真ん中が痛む原因はさまざまで、筋肉の緊張から内臓の影響まで、幅広いことがわかっています。ですが、痛みの多くは、姿勢の改善やストレッチ、こまめな休憩など、毎日のちょっとした心がけで和らぐ可能性があるとされています。

また、日常生活でできるセルフケアを続けることで、「あれ？最近ちょっとラクかも」と感じる人も少なくないようです。

（引用元：https://www.fujiyaku-direct.com/?utm_source=chatgpt.com）

 

猫のポーズ（キャットストレッチ）

1.四つん這いになり、手と膝を肩幅に開きます。

2.息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます。

3.息を吸いながら背中を反らせ、顔を前に向けます。

4.この動作をゆっくりと5回繰り返します。

このストレッチは、背中の筋肉をほぐし、血流を促進するとされています。

正しい姿勢の維持と改善

「姿勢が悪いと、背中に負担がかかるって本当？」

はい、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で猫背になりがちですが、これが背中の痛みの原因となることがあります。

姿勢改善のポイント

• 椅子に深く座り、背筋を伸ばす。

• モニターの高さを目線と同じにする。

• 1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かす。

これらを意識することで、背中への負担を軽減できるとされています。

適度な運動と休息のバランス

「運動不足だけど、急に激しい運動はちょっと…」

無理のない範囲での運動が大切です。

おすすめの軽い運動

• ウォーキング：1日30分程度。

• ストレッチ：朝晩に5分ずつ。

• ヨガやピラティス：週に1〜2回。

また、十分な睡眠とリラックスも重要です。ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分程度浸かることで、背中の血流が改善され、筋肉が自然にほぐれるとされています 。

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病院を受診すべき症状とは？

痛みが長期間続く場合

「1週間以上、肩甲骨の真ん中がジクジク痛むんだよね…」
そんなときは、セルフケアだけで様子を見るのではなく、医療機関での相談を検討するのが安心かもしれません。

一般的に、肩甲骨の痛みが数日で和らぐようであれば心配はいらないケースもありますが、長期間にわたって痛みが続く場合は、何らかの異常が隠れている可能性があるとされています。筋肉の炎症が慢性化していたり、背骨まわりの構造に問題が起きていたりすることもあるため、放置せず早めに対応することがすすめられています。

痛みが強く、日常生活に支障をきたす場合

「起き上がるたびに痛くて、家事どころじゃない…」
そんなふうに痛みが強く、日常の動作にも影響が出ているなら、軽視しないほうがよいかもしれません。

生活に支障をきたすほどの痛みは、筋肉や関節だけでなく、神経の圧迫や内臓からの関連痛が背景にある可能性も否定できないと言われています。
とくに、「動かすたびに鋭い痛みが走る」「夜中に痛みで目が覚める」といった場合には、痛みの原因を突き止めるためにも検査を受けることが考慮されます。

しびれや麻痺などの神経症状がある場合

「肩甲骨の痛みに加えて、腕がしびれてる気がする…」
このように、しびれや力の入りにくさをともなっている場合は、神経が何らかの影響を受けている可能性があると考えられています。

特に、頚椎や胸椎の異常（椎間板ヘルニアなど）が原因で神経を圧迫していると、しびれや麻痺、感覚の鈍さといった神経症状が現れることがあるとされています。このような症状は、早めの来院で原因の特定と適切な対処が必要になるケースが多いため、自己判断せず専門機関に相談することがすすめられています。

「体が出しているサインを見逃さないこと」
これが健康を守るうえで、いちばんのポイントなのかもしれませんね。

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