ハムストリング付着部炎は、太ももの裏の腱が坐骨結節で炎症を起こし、座る時や運動時のお尻の痛みを招く疾患です。原因・症状・治療法・セルフケアを解説します。
ハムストリング付着部炎とは？
解剖学的背景
「太ももの裏が痛い」と感じたこと、ありませんか？その原因のひとつに「ハムストリング付着部炎」があると言われています。この炎症は、太ももの裏側にある筋肉「ハムストリング」が関係しているのです。
ハムストリングは3つの筋肉で構成されています。「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」という名前の筋肉たちで、これらは骨盤の下の方にある「坐骨結節（ざこつけっせつ）」という骨にくっついています。この場所のことを「付着部」と呼びます。
付着部は、ジャンプやランニング、ダンスなどで強く引っ張られる場面が多く、知らず知らずのうちに負担がかかり続けていることがあるんです。特にスポーツをしている人や、長時間座る習慣のある人は要注意ですね。
発症メカニズムの基本
では、なぜハムストリング付着部炎が起こるのでしょうか？主な原因は「繰り返しの負荷」による腱の炎症と言われています。
「腱」というのは、筋肉と骨をつなぐ硬い繊維で、柔軟性に乏しく傷つきやすい部分。そこに過度なストレスがかかると、細かな損傷が積み重なって炎症が起きる可能性があると考えられています。
（引用元：Rehasaku）
さらに、ウォーミングアップが不十分だったり、筋肉の柔軟性が低かったりすると、腱への負荷が大きくなり、痛みが出やすくなるとも言われています。長時間の座位姿勢や、不自然な姿勢のままの作業も影響するようです。
「え？それだけで？」と思われるかもしれませんが、こうした“ちょっとした負担”の積み重ねが、じわじわと症状を引き起こすんですね。
筋肉を使ったときにだけ痛みがある…そんな方は、知らないうちにこの炎症を抱えているかもしれません。体の声をよく聞いて、早めの対応を心がけたいところです。
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症状・診断のポイント
主な症状とは？
「最近、お尻のあたりがズキッと痛むんだよね…」そんな声を耳にすることがあります。とくに座った時に痛みが強くなる場合、それはハムストリング付着部炎の症状かもしれないと言われています。
この症状では、まず座っているときの痛み（座位痛）が目立つようです。イスに腰掛けるたびにじわじわとした違和感があり、ときには鋭い痛みに変わるケースもあるようです。さらに、走る・ジャンプするなどの動作で痛みが増す（運動痛）こともよくあるそうです。
そのほかにも、太もも裏の筋肉が張って動かしにくい（可動域の制限）、お尻から太ももにかけて痛みが広がる（放散痛）、筋肉に力が入りにくくなる（筋力低下）といった症状が挙げられています。
「最初はちょっと違和感があるくらいだったんだけど…」という軽度の状態から、徐々に動くのがしんどくなるパターンもあると言われています。無理を重ねる前に、体のサインに気づいてあげることが大切ですね。
診断方法はどうするの？
では、どうやってこのハムストリング付着部炎かどうかを見極めるのか？診断には、いくつかのステップがあります。
まず行われるのが問診です。どんな動きで痛むのか、どれくらいの期間続いているのか、生活スタイルや運動習慣も含めて聞かれることが多いようです。
その次に行われるのが触診。患部を直接触れたり、特定の動作をしてもらったりしながら、痛みの出る場所や筋肉の張りを確認していきます。実際に動かしてみて、どの動きで痛むかをチェックするのがポイントです。
（引用元：paincare.clinic)
さらに、必要に応じて画像検査（X線・MRI）が行われることもあるそうです。X線で骨の状態を、MRIでは腱や筋肉、炎症の有無を詳しく見ることで、より正確な判断ができると言われています。
もちろん、これらはすべて医療の専門家が慎重に進めるもの。痛みをがまんせず、早めに相談することが回復の第一歩かもしれません。
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主な原因とリスクファクター
オーバーユースや反復動作による負荷
ハムストリング付着部炎の原因として、まず最初に挙げられるのが「使いすぎ」つまりオーバーユースです。これは、スポーツやトレーニングを頻繁に行う方に多く見られる傾向があると言われています。
たとえば、陸上選手やサッカー選手のように走る・跳ぶといった動作を繰り返す場面では、ハムストリングに継続的な負担がかかりやすいのです。同じ動作を繰り返すことで、筋肉と腱の接合部にストレスが蓄積され、やがて炎症が生じると考えられています。
ただし、運動選手だけでなく、たとえば長時間のデスクワークや、同じ姿勢で座り続ける方にも起こることがあるようです。運動だけが原因とは限らない、という点は意外かもしれませんね。
柔軟性の低下とウォームアップの不備
もうひとつ見落としがちなのが、筋肉の柔軟性不足や準備運動の不足です。
筋肉が硬くなっている状態では、運動のたびに筋腱の付着部へ強い負荷がかかってしまうとされています。とくにハムストリングは日常生活であまり意識的に伸ばすことが少ないため、知らないうちに柔軟性が落ちていることも。
「ストレッチとか、そんなに重要なの？」と感じるかもしれませんが、ウォームアップやクールダウンを怠ることで、筋肉が十分に温まらないまま激しい動作を行い、炎症のリスクが高まるとも言われています。
骨盤の歪み・過去の筋損傷も要注意
加えて、「骨盤のアライメント（姿勢の歪み）」が影響している場合もあるようです。骨盤が傾いていると、片側の筋肉や腱に過剰なストレスがかかり、付着部に炎症を起こしやすくなるという見方もあります。
また、以前にハムストリングやその周辺の筋肉を傷めたことがある人は、再発リスクが高まるとも指摘されています。しっかり回復しないままトレーニングを再開すると、同じ部位に負荷が集中しやすくなるため注意が必要です。
これらの要素が複合的に絡み合って、ハムストリング付着部炎の発症につながっていると言われています。普段の生活や運動習慣を見直すことが、予防への第一歩かもしれません。
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治療法：保存療法から先進的な選択まで
保存療法で体をいたわる
「なんとかこの痛みを和らげたい…」そんな方にまず検討されるのが、保存療法という方法です。これは手術を行わず、日常生活の中で負担を減らしながら改善を目指す方法。
例えば、炎症が起きている初期にはアイシングが使われることが多いようです。冷やすことで腫れや熱感をやわらげる目的があるとされています。また、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を併用することで、痛みの軽減に役立つ可能性もあるとのことです。
（引用元：Rehasaku）
「薬だけで大丈夫？」と不安な方もいるかもしれませんが、それに加えてリハビリやストレッチを組み合わせて、筋肉の柔軟性と血流を促すことも有効とされています。
他にも、鍼灸やマッサージといった施術、さらには腰部や骨盤を安定させるための装具（サポーター）の使用が推奨されることもあるようです。
場合によっては、痛みをブロックする目的で神経ブロック注射が検討されることもあると言われています。これらの保存的なアプローチは、比較的軽度の症状や初期段階に特に取り入れられやすいそうです。
カテーテル治療という選択肢
「いろいろ試しても改善が見られない…」そんな方に近年注目されているのが、カテーテル治療という選択肢です。
これは、いわゆる“モヤモヤ血管”と呼ばれる異常な血管にカテーテルを使ってアプローチする方法で、慢性的な痛みの原因となる血流異常に対して施術を行うと言われています。血管内に極細の管を挿入し、該当部位に薬剤を流し込むことで、痛みの軽減を目指すそうです。
とくに、保存療法で長期間改善が見られなかった人や、難治性の炎症を抱えているケースで検討されることがあるようです。
もちろん、全員に適用されるものではなく、医師の判断や検査結果によって選択される手法です。ただ、「もうどうしたらいいか分からない…」という場合に、選択肢のひとつとして知っておくことは意味があるかもしれませんね。
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セルフケアと再発予防ガイド
ストレッチとフォームの見直し
「もう二度とあの痛みを繰り返したくない」――そう思ったときにこそ、セルフケアが重要になってきます。特にハムストリング付着部炎は、日々の小さな工夫で再発のリスクを下げることができると言われています。
まず取り入れたいのがストレッチの習慣化です。とくに太もも裏や臀部をやさしく伸ばすことで、筋肉や腱にかかる負担を軽減できる可能性があるそうです。ただし、痛みがある時期に無理に伸ばすのは逆効果になりかねないので、状態を見ながら慎重に行うことが大切です。
さらに、運動フォームや姿勢のチェックも忘れてはいけません。「つま先が内側に入りやすい」「骨盤が前傾しすぎている」など、普段は気づきにくいクセが、知らず知らずのうちに筋肉へ偏ったストレスをかけてしまう場合があるとされています。
自分の動きを動画で確認したり、専門家に見てもらうのも一つの方法ですね。
ウォームアップと休養の習慣化
意外と軽視されがちなのが、ウォームアップとクールダウンの大切さです。
冷えた筋肉に急に負荷をかけてしまうと、付着部に一気にストレスがかかる可能性があるため、運動前は軽いジョギングやダイナミックストレッチなどで、しっかり筋肉を温めることが推奨されると言われています。
逆に運動後にはクールダウンとして、静的ストレッチや深呼吸を取り入れることで、筋肉の緊張をやわらげ、回復を助ける働きがあるとも言われています。
加えて、温熱・冷却療法や十分な休養もセルフケアの大切な一環です。慢性的な張りや痛みを感じるときは、温めることで血流を促す、あるいは炎症が疑われる場合は冷やすことで腫れを抑えるなど、体の状態に合わせたケアが効果的とされています。
「頑張りすぎたら、ちゃんと休む」この意識こそが、再発を防ぐ第一歩なのかもしれません。
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★この治療のおすすめコース
全身整体コース（7000円～） 鍼灸根本整体コース（9000円）
※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。
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