扁平足とは？原因・症状・治し方まで徹底解説【放置すると危険？】

扁平足とは、土踏まずがなく足裏全体が接地する状態のこと。原因や症状、治し方、放置リスク、病院に行く目安まで分かりやすく解説します。

扁平足とは？【土踏まずがない状態】

「扁平足ってよく聞くけど、結局どんな状態なの？」と思う方も多いですよね。
扁平足とは、足裏の土踏まず部分のアーチがなくなり、足裏全体がベタッと地面についてしまう状態を指すと言われています。

通常、土踏まずは体を支えるための重要な役割があり、クッションのように衝撃を和らげてくれるんです。でも、このアーチが崩れてしまうと、歩くときや立っているときに体への負担が大きくなる可能性があるそうです。

「土踏まずがなくなると何が起こるの？」と思う方もいるかもしれません。
扁平足になると、足が疲れやすくなったり、膝や腰への負担が増えて痛みが出ることがあるといわれています。
ただ、全ての扁平足が悪いわけではなく、痛みや不調がない場合は特に問題視されないこともあるようです。

成人扁平足と子ども扁平足の違い

「大人と子どもでは扁平足の意味が違うの？」と気になる方もいるでしょう。
実は、子どもの扁平足は成長過程でよく見られる状態だと言われています。
赤ちゃんから小学校低学年くらいまでは、足裏に脂肪が多いため、土踏まずが見えにくいのが普通なのだそうです。

しかし、成人の扁平足は少し事情が異なります。
大人の場合、加齢や筋力低下、立ち仕事や体重増加などが影響し、土踏まずが崩れてしまうことがあるといわれています。
また、靴選びの影響や足首の柔軟性不足が扁平足につながることもあるようです。

「じゃあ、子どもが扁平足でも問題ないの？」と心配になる保護者の方もいますよね。
基本的には成長とともに自然に土踏まずが形成されるといわれていますが、痛みや歩きにくさがある場合は一度専門家に相談することがおすすめです。
大人も同様に、足に痛みや疲れを感じるときは早めに整骨院や病院で検査を受けると安心と言われています。

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扁平足の原因と種類

「扁平足ってどうしてなるの？」と思っている方も多いですよね。
扁平足には大きく分けて、生まれつきのものと後から起こるものがあると言われています。

生まれつき（先天性扁平足）と後天性の原因

先天性扁平足は、生まれつき足の骨や関節に変形がある場合などにみられるといわれています。
「子どもが扁平足だけど大丈夫かな？」と心配になる方もいるかもしれませんが、成長過程で自然に土踏まずができる場合も多いようです。
ただ、痛みや歩きにくさがある場合は一度専門家へ相談することがおすすめです。

一方で、後天性扁平足は大人になってから起こることが多いと言われています。
「じゃあ、なんで大人になってから扁平足になるの？」と疑問に感じますよね。
原因として多いのは、筋力低下や靴の影響、体重増加、怪我などが挙げられるそうです。
例えば、足の裏やふくらはぎの筋肉が弱くなると、土踏まずを支えられなくなり、扁平足になることがあると言われています。

 偏平足の種類

扁平足にもいくつか種類があると言われています。
一つ目は足に体重がかかると土踏まずが潰れるけれど、座っているときや足を上げているときには土踏まずが戻るタイプ。

二つ目は座っているときでも土踏まずがないタイプ。足の骨や関節の変形などが原因で起こることがあるといわれています。

そして三つ目が足首が内側に傾いてしまい、土踏まずがなくなるタイプの扁平足です。
「外反母趾になりやすい」と言われることもあるため、気になる方は早めに整骨院などで検査を受けると良いでしょう。

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扁平足の症状と放置リスク

「扁平足って、足の形だけの問題じゃないの？」と思っている方も多いですよね。
実は、扁平足には体にさまざまな影響が出ることがあると言われています。

よくある症状（足裏痛、疲れやすさ、膝痛、腰痛）

例えば、立ち仕事をしている方が「最近やけに足が疲れるな…」と感じている場合、それは扁平足が関係しているかもしれないと言われています。
扁平足になると土踏まずがなくなるため、歩いたり立ったりしたときに衝撃をうまく吸収できず、足裏やふくらはぎに負担がかかりやすくなるそうです。

さらに、膝や腰への負担も増えると言われています。
「最近、膝が痛くて…」「腰が重だるい感じがする…」という声もよく聞きますが、足元のバランスが崩れることで、全身のバランスが悪くなりやすいそうです。
特に長時間歩いたり立っていることが多い方や、運動をする方は症状を感じやすいといわれています。

放置した場合に起こる可能性のある問題（歩行障害、変形性膝関節症など）

「このまま放っておいて大丈夫かな…？」と不安になる方もいますよね。
扁平足を放置すると、足や膝への負担が蓄積され、変形性膝関節症を引き起こす可能性があるといわれています。
また、足首や膝の関節に負担がかかり続けることで、歩きにくくなるなどの歩行障害につながることもあるそうです。

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扁平足の治し方・改善方法

「扁平足って改善できるの？」と不安に感じている方もいるかもしれません。
実際には、日常生活の中でできる対策や、整骨院や整形外科での施術によって負担を軽減する方法があると言われています。

 自宅でできる対策（ストレッチ、タオルギャザー、足指トレーニング）

まずは、自宅でできる簡単な対策を紹介しますね。
「忙しくて通院する時間がない…」という方にもおすすめです。

例えば、タオルギャザーというトレーニングがあります。
床にタオルを置き、足の指で手繰り寄せるだけですが、足裏や足指の筋肉を鍛えることで土踏まずを支える力がつきやすくなると言われています。

また、ふくらはぎや足裏のストレッチも効果的とされています。
「ストレッチってどんな風にやるの？」と感じる方もいるでしょうが、壁に両手をついてアキレス腱を伸ばすようなストレッチでも十分だそうです。

さらに、足指ジャンケンのように指をグー・チョキ・パーと動かすトレーニングも足指の柔軟性を高めるのに良いといわれています。

 インソールや靴選びのポイント

「靴選びってそんなに大切なの？」と思う方も多いですが、扁平足の方にとってはとても重要なポイントだそうです。
土踏まずをサポートするインソールを入れることで足への負担を軽減しやすくなると言われています。

また、靴はサイズが合っていることが大前提で、かかとがしっかり固定されるものがおすすめです。
柔らかすぎる靴底は逆に負担がかかることもあると言われているため注意が必要です。

整形外科・整骨院での治療内容

「自分で対策しても変わらない…」と感じる場合は、整骨院や整形外科で検査を受けるのも一つの方法です。
整骨院では足の状態を触診し、筋肉調整やテーピング、インソールの提案などを行うことが多いと言われています。

また、整形外科ではレントゲンで足の骨や関節の状態を確認し、必要に応じて装具療法やリハビリを行うこともあるそうです。

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こんな症状は病院へ【受診目安】

「扁平足って病院へ行くべきなの？」と悩む方も多いと思います。
扁平足自体は痛みがない場合、日常生活に支障がなければ問題ないこともあるそうですが、症状が出ているときは注意が必要と言われています。

 受診を考えるべき症状やタイミング

例えば、足裏の痛みや疲れやすさが続く場合。
「最近足の裏がジンジン痛む…」「少し歩いただけで足が重くなる…」と感じるときは、放置せず整形外科や整骨院で相談することがすすめられています。

また、膝や腰にまで痛みが広がっている場合も同様です。
「足だけじゃなくて膝まで痛むけど関係あるのかな？」と思う方もいますが、扁平足による歩行バランスの乱れが影響していることもあるそうです。

他にも、足の変形や外反母趾、歩き方が変わってきたと感じる場合は、一度来院して検査を受けた方が良いといわれています。

 整形外科受診時の検査内容

「病院ではどんな検査をするの？」と不安になる方もいるかもしれません。
整形外科では、問診や触診で足の状態を確認し、必要に応じてレントゲン検査を行うことが多いと言われています。
骨や関節に異常がないかを調べた上で、インソール作成やリハビリを提案されることもあるそうです。

偏平足はまずは、自分の足の状態を知ることが大切だといわれています。
痛みや疲れやすさを感じる場合は、早めに整骨院や病院で検査を受け、適切な施術やインソール選びなどの対策をとると安心ですね。

★この治療のおすすめコース

全身整体コース（7000円～）　鍼灸根本整体コース（9000円）

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