かかとが痛い原因は？病院へ行く目安と自分でできる対処法を解説

かかとが痛いと歩くのも辛いもの。この記事では、かかとが痛い原因や病院へ行く目安、自分でできる対処法をわかりやすく解説します。

かかとが痛い原因とは？

「最近、朝起きたときにかかとが痛くて…」
「歩いてるとだんだん痛みが強くなるんだよね」
「立ち仕事だから仕方ないのかな？」

こうした声をよく聞きますが、実際にはいくつかの原因があると言われています。

朝起きたときの痛み

朝ベッドから起き上がって最初の一歩を踏み出したとき、かかとに強い痛みを感じる場合がありますよね。この症状は足底腱膜炎と呼ばれることが多いと言われています。寝ている間に足裏の筋膜が縮こまり、歩き始めで一気に引き伸ばされることで痛みを感じやすいとも言われています。また、硬い床を素足で歩く習慣や、足裏の筋力低下も要因になることがあるようです。

歩くときの痛み

「歩き出すと余計痛くなる」という人も少なくありません。足底腱膜炎だけでなく、シーバー病（踵骨骨端症）という成長期の子どもに多い病気も歩行時痛の原因と言われています。大人の場合は、かかとの骨に過剰な負荷がかかることで炎症が起こり、歩行時の衝撃でさらに悪化することがあるそうです。

立ち仕事や運動による痛み

長時間立ち続ける仕事や、ジョギング・ジャンプ動作など負荷のかかる運動を続けると、かかとに負担が蓄積して炎症を引き起こすことがあると言われています。クッション性の少ない靴を履いているとより痛みやすくなることもあるため注意が必要です。「立ち仕事だから仕方ない…」と我慢し続けると症状が悪化する場合もあるので、靴やインソールを見直したり休憩を挟むことが大切と言われています。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/sieberdisease-healquickly/）

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考えられる病気や症状

「かかとが痛いけど、これって何かの病気なのかな？」
「立ち仕事で痛くなったけど、放っておいて大丈夫？」
そんなふうに不安になることってありますよね。
ここでは、かかとが痛いときに考えられる主な病気や症状について解説していきます。

足底腱膜炎

足底腱膜炎は、かかとから足指の付け根にかけて伸びている足底腱膜に炎症が起こることで、歩き始めや長時間立っているときに痛みを感じることがあると言われています。特に、朝起きたときに一歩目で痛みを感じる方が多いようです。「最近クッション性の低い靴を履いてるからかな？」と心当たりがある方もいるかもしれませんね。

シーバー病

「子どもがかかと痛いって言ってるけど大丈夫かな？」
そんな親御さんも多いかもしれません。シーバー病（踵骨骨端症）は、成長期の子どもに多い症状で、かかとの骨がまだ成長途中のため強い負荷がかかると炎症が起こると言われています。特にサッカーやバスケなど走ることが多いスポーツをしている子に見られやすいようです。

アキレス腱付着部炎

アキレス腱付着部炎は、かかとの骨にアキレス腱が付着する部分に炎症が起こる症状で、運動する方に多いと言われています。「歩くときにかかとの後ろがズキッとする…」という痛みを感じる方は、この炎症が原因の可能性もあるそうです。

踵骨棘

踵骨棘は、かかとの骨にトゲのような突起ができることで痛みを感じる症状です。骨の変形自体が原因で痛みが出ることもありますが、足底腱膜炎と一緒に起こることもあると言われています。

その他（痛風、外傷など）

「急に激痛が走った…」という場合は痛風や骨折などの外傷が隠れていることもあるそうです。自己判断が難しいときは、早めに整形外科へ相談することが勧められています。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/sieberdisease-healquickly/）

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かかとが痛いときのセルフチェック

「最近、かかとが痛くて歩くのがつらい…」
「これって病院に行ったほうがいいのかな？」

そんなふうに悩む方も多いと思います。実際、かかとの痛みにはいろいろな原因があると言われています。ここでは、自分でできる簡単なセルフチェック方法をご紹介します。

痛む部位の確認方法

まずは痛む場所をしっかり確認してみましょう。かかとの裏側を押してみて、足の中央寄りに痛みがある場合は足底腱膜炎の可能性があると言われています。一方、かかとの後ろ側やアキレス腱に近い部分が痛む場合はアキレス腱付着部炎なども考えられるそうです。場所によって原因が変わってくるため、「どこが痛むのか」を意識することが大切と言われています。

痛みの出やすい動作

「どんなときに痛むのか」も重要なチェックポイントです。
例えば、

• 朝起きて一歩目が痛い

• 長時間立ちっぱなしで痛む

• 歩き出すと痛くなる

• スポーツ後に痛みが出る

といった動作で痛みを感じる場合は、それぞれ原因が異なることがあると言われています。痛む動作をメモしておくと、来院時に医師へ説明しやすくなるそうですよ。

生活習慣との関係

「そういえば最近クッション性のない靴を履いてるかも」
「運動不足で体重が増えたな…」

こうした生活習慣もかかとの痛みと関係していると言われています。長時間の立ち仕事や、足裏の筋力低下、偏平足、体重増加などが負担を大きくすることがあるため、日頃から意識することが予防にもつながるそうです。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/sieberdisease-healquickly/）

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かかとが痛いときの対処法

「かかとが痛いけど、病院に行くほどじゃないかな…」
「少しでも楽になる方法ってないの？」

そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。ここでは、自宅でできるストレッチやマッサージ、冷やすor温める判断、靴やインソールの選び方など、日常で取り入れやすい対処法について紹介します

自宅でできるストレッチやマッサージ

かかとの痛みには、ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなっていることが関係していると言われています。
例えば、

• タオルを使った足裏ストレッチ

• 壁に手をついてふくらはぎを伸ばすストレッチ

• ゴルフボールやテニスボールを足裏でコロコロ転がすマッサージ

などがあるそうです。「寝る前に1分だけでもストレッチすると楽になるかも」と言われていますので、ぜひ試してみてください

冷やすor温める判断

「痛いときは冷やせばいいの？温めたほうがいいの？」

こんな疑問もありますよね。炎症が強く痛みがズキズキしているときは冷やすことがすすめられています。一方、慢性的な痛みや朝のこわばり感が強い場合は、温めて血行を良くする方法が合う場合もあるそうです。ただし、痛みが強く続くときは無理せず整形外科で検査を受けることが大切と言われています

痛みを悪化させない靴選び・インソール

「靴が合ってない気がするけど、どんな靴がいいんだろう…」

かかとが痛いときは、クッション性があり足裏全体で体重を支えられる靴が良いと言われています。靴底が薄く硬いものは避け、足裏にフィットするインソールを使うと痛みが軽減しやすいそうです。また、靴紐をしっかり締めて足が靴の中で動かないようにすることも大切と言われています。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/sieberdisease-healquickly/）

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病院へ行く目安と検査内容

「かかとの痛みって、どのタイミングで病院に行けばいいの？」
「整形外科に行ったらどんな検査をするんだろう…」

そんな不安や疑問を感じる方も多いですよね。ここでは、病院へ行く目安や整形外科での検査内容、検査後に行われるリハビリ方法について解説していきます。

来院すべきタイミング

「歩くと痛くて日常生活に支障が出る」
「安静にしても痛みが全然改善しない」
「朝だけじゃなく一日中痛むようになってきた」

このような症状がある場合は、早めに整形外科へ相談することがすすめられています。また、腫れや赤み、熱感が強いときや、痛みが急激に悪化したときは、外傷や痛風など別の原因が隠れている可能性もあるため注意が必要と言われています。

整形外科での検査内容

「病院に行ったらどんな検査をするのかな？」と不安になる方もいると思いますが、まずは触診で痛みの場所や腫れの有無を確認することが多いようです。その後、必要に応じてレントゲン検査を行い、骨に異常がないか確認すると言われています。骨棘や骨折、成長期のシーバー病などはレントゲンで分かることが多いそうです。

検査後の検査法やリハビリ

痛みの原因に合わせて、ストレッチ指導やインソール作成、テーピング指導などが行われることがあるそうです。足底腱膜炎やアキレス腱付着部炎などの場合、ふくらはぎや足裏の柔軟性を高めるストレッチがすすめられています。また、痛みが強い場合は物理療法や装具療法なども取り入れられることがあると言われています。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/sieberdisease-healquickly/）

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