シンスプリント｜症状・原因を徹底解説！疲労骨折との違いから即効ケア＆予防法まで

シンスプリント｜すねの内側の痛み、疲労骨折とどう違う？段階別の症状・原因・セルフケア・テーピング・プロが勧める予防法まで、すぐ役立つ対処策をわかりやすく解説します。

 シンスプリントとは？疲労骨折との違い

 定義と概要（骨膜炎）

「最近走ってるとすねの内側がズキズキする。これって何だろう？」

それはシンスプリントかもしれません。

シンスプリントとは、すねの骨を覆っている骨膜が炎症を起こしてしまう状態のこと。

「骨膜って何？」

足には脛骨というすねの骨があり、すねの骨を覆っている膜が骨膜。その骨膜に繰り返し負荷がかかると痛みが出やすいと言われています。特に走る人やジャンプ系のスポーツ選手に多いと言われています。

負荷をかけ続けると悪化することが多いので放置せず早めにケアするのがおすすめです。

ステージ分類（運動時→安静時まで）

「痛みっていつも同じじゃなくて、走り始めは痛いけどそのうち慣れちゃうな。」

それは、シンスプリントの典型的なステージ変化かもしれないです。最初は運動を始めたときだけ痛みが出て、そのうち痛みを感じなくなることが多いと言われています。しかし進行すると運動中ずっと痛みがあり、最後は安静にしてても痛みが残ることもあるので注意が必要です。その段階までいくと改善に時間がかかることが多いので、早期の対応が大切です。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/shin-splints/）

疲労骨折との比較と判断ポイント（痛む部位の広がり vs 点）

「疲労骨折とシンスプリントって何が違うんだろう？」

シンスプリントは痛む範囲が広いと言われています。だいたい5センチ以上の範囲にジワっとした痛みが出ることが多いです。一方で疲労骨折は1点だけ強く痛むことが特徴と言われています。

ただし、事故判断は危険も伴いますので、最終的には専門家に診てもらうのが安心です。

（引用元：https://www.zamst.jp/tetsujin/thigh_calf_shin/shinsplint/）

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原因とリスク要因（オーバーユース・フォーム・足裏タイプ）

オーバーユースの仕組み（骨膜への牽引）

「シンスプリントって走り過ぎるとなるって聞いたけど、どうして痛くなるの？」

シンスプリントの原因のひとつはオーバーユース。つまり使いすぎ。ただし、筋肉痛と似ていますが少し違いがあり、何度も走ったりジャンプしたりすることで、ふくらはぎや足の筋肉が脛骨の骨膜を引っ張り続けると、その部分に炎症が起こりやすくなると言われています。

特にフォームが崩れていたり、疲れて筋肉が硬くなってくると負担が大きくなると言われているので、思い当たる方は見直しを検討してみましょう。

フラットフット・回内足・下腿筋肉の柔軟性不足 等

シンスプリントには足の形や柔軟性も関係あるそうです。例えば土踏まずが潰れやすいフラットフットや、回内足と呼ばれる内側に倒れ込む足は、シンスプリントになりやすいと言われています。

また、ふくらはぎや足首周りの筋肉が硬いと衝撃をうまく吸収できなくなって、骨膜に負担がかかるとも言われています。

ストレッチなどでケアすることも予防につながるので是非やってみてください。

練習環境（硬い路面、シューズの影響）

もちろん。練習環境も関係します。例えばアスファルトみたいな硬い路面で走ると足への衝撃が大きくなり、骨膜に負担がかかると言われていて「トラックより道路の方が足が痛くなる感じある。」という意見も良く聞きます。

また、クッション性の低いシューズを履いていたり、靴底がすり減っていると衝撃を吸収しづらくなるので、自分に合ったシューズを選ぶこともシンスプリント予防には大事だと言われています。

（引用元：https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/shin-splints/）

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症状セルフチェック＆早期発見ポイント

圧痛範囲、腫れなどの兆候

「どんな痛みが出たらシンスプリントって疑った方がいいんだろう？」

まず押したときにすねの内側が広い範囲で痛むか確認してみると良いです。シンスプリントの場合、だいたい5センチくらいの範囲にジワっと痛みが出ると言われています。

重症化してくると腫れが出ることもあります。ただ、見た目に変化がない場合もあるから、痛みが続くなら注意が必要です。

 ステージごとのチェックリスト

シンスプリントにはステージがあると言われています。

最初の段階では運動後だけ痛みが出現しますが、次第に運動中も痛みを感じるようになります。

そしてさらに悪化すると、安静にしていても痛みが取れない状態になることもあるので、その場合は早めに専門家に相談するのがおすすめです。

医療機関来院の判断目安（MRI 必要性・疲労骨折の可能性）

痛みが続いて日常生活にも支障が出ている時や、シンスプリントか疲労骨折かわからなかった場合、医療機関で検査を受けることを考えてみましょう。

検査はレントゲンを撮ることもありますが、レントゲンでは疲労骨折が見つからないこともあるので、場合によってはMRI検査を勧められることもあると言われています。

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今すぐできる対処法

安静と運動制限の目安（軽度～重度ステージ別対策）

「シンスプリントって走るのやめた方がいいのかな？」

痛みが出たときは無理しないことが大切と言われています。

例えば軽度なら運動量を減らして痛みの様子を見る方法もありますが、運動中や安静時にも痛む場合はしっかり休むことが必要です。

ただし、完全に動かさないよりも、痛みがない範囲でストレッチなど軽い運動を続ける方が改善に繋がるとも言われています。

RICE（アイシング＋ストレッチ＋マッサージ／タオルギャザー、テーピング法）

痛みが出たときにすぐできることにRICE処置があります。Rest（安静）、Ice（アイシング）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）を意識してみてください。

アイシング15～20分を目安に、痛みが強いときは1日数回するといいと言われています。それに加えて、ふくらはぎや足裏のストレッチやタオルギャザーで足底筋を鍛えることも大切と言われています。

土踏まずを支えるテーピングやサポーターを使うことも、負担軽減につながると言われていますので検討すると良いでしょう。

体外衝撃波施術・湿布・鎮痛剤など医療施術

もし休んでも良くならなかった場合は医療機関で衝撃波を患部に当てて、痛みの改善や血流促進を目指す「体外衝撃波施術」を受けたり、湿布や鎮痛剤で痛みを和らげる方法もあるって言われてるよ。ただし人によって効果や必要な回数が違うので、専門家と相談して決めるとよいでしょう。

（引用元：https://www.zamst.jp/tetsujin/thigh_calf_shin/shinsplint/）

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再発防止・リハビリ・予防プラン

フォーム改善・ランニング環境の見直し（地面・シューズ）

「シンスプリントって一度良くなってもまた繰り返すって聞いたけど、どうしたら防げるかな？」

シンスプリントを予防するには、まずランニングフォームの見直しが大切です。着地が乱れていると負担が増える為、プロにフォームをチェックしてもらうのが良いでしょう。

走る場所も関係があり、アスファルトみたいに硬い地面は衝撃が強いので、なるべく土のグラウンドやトラックで走る方が足への負担が少ないと言われています。

同時にシューズもクッション性が高く、自分の足に合うものを選ぶことが大切と言われています。

インソール・サポートソックス・ストレッチ習慣

インソールを使って足裏のアーチをサポートする事も、負担軽減につながると言われています。

サポートソックスも圧迫機能のあるものを履くことで筋肉の揺れを抑えられる可能性があるそう。それに加えて、普段からふくらはぎや足首周りのストレッチを続けることも大切です。日頃のケアが再発防止に繋がります。

筋力トレーニング（ヒラメ筋・後脛骨筋など）、病院でのリハビリ目安

「病院のリハビリってどんなことをするんだろう？」

超音波施術や電気刺激を併用しながら、ストレッチや筋力強化を段階的に進める病院が多いようです。

筋力強化ではふくらはぎのヒラメ筋や後脛骨筋の筋力トレーニングが有効と言われています。例えばカーフレイズで鍛える方法があります。

カーフレイズなら段差を使ってできるので自宅でもできますね。チューブトレーニングで後脛骨筋を鍛える方法もあります。

（引用元：https://ochy.io/ja/blog/how-treat-shin-splints）

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★この治療のおすすめコース

全身整体コース（7000円～）　鍼灸根本整体コース（9000円）

※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。

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フィット鍼灸整骨院　国立院

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