手首を反らせると痛いと感じたらTFCC損傷などの障害が疑われます。原因、セルフチェック、RICEなどの応急処置、受診の目安、治療法（保存療法〜手術）や再発予防ストレッチまで、専門情報を分かりやすく解説します。
手首を反らせると痛いのはなぜ？まず疑うべき代表的な原因と疾患
「手首を反らせると痛い」と感じると、日常生活や仕事にも支障が出て困りますよね。特に、ドアノブを回す・重い荷物を持つ・タオルを絞るなどの動作で痛みが強くなる場合、TFCC損傷と呼ばれる手首の小指側にある靱帯や軟骨部分の損傷が関係していると言われています。TFCC損傷は、特に手首を強く反らす、ひねる、または繰り返しの負荷がかかる動きで悪化しやすい特徴があります。
その他の原因と発症パターン
TFCC損傷以外にも、ドケルバン病などの腱鞘炎、ガングリオン、関節捻挫、骨折、尺骨突き上げ症候群といった原因が痛みの背景にあることもあるそうです。特に、転倒して手をついた際や、テニスやゴルフなどのスポーツでの繰り返しの動作、長時間のパソコン作業でマウスやキーボードを多用する方は注意が必要とされています。また、生まれつき尺骨が少し長めの方は、手首の負担が増えやすいとも言われています。
「え？そんなことで痛みが出るの？」と思うかもしれませんが、実際に多くの方がこうした日常動作で症状が現れるそうです。もし、数日経っても痛みが変わらない、あるいは腫れやクリック感（コキッと音がするような感覚）があるときは、専門家に相談することが大切だと言われています。自分では単なる疲れだと思っていても、放置すると長引くケースもあると言われています。
（引用元：https://www.fit-bonesetters.com/hachi/blog/2025/05/12/1424/）
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自分でできる“痛みの原因セルフチェック”
「手首を反らせると痛いけど、何が原因かよくわからない…」そんな時に役立つのがセルフチェックです。もちろん自己判断には限界があると言われていますが、痛みの場所や動き方を確認することでおおよその傾向を掴めることがあります。ここでは、一般的によく行われるとされる確認方法を紹介します。
チェックのポイント
まず、痛む場所が小指側（尺側）かどうかを確かめてみましょう。小指側がズキッとするような痛みはTFCC損傷の特徴の一つと言われています。
次に、どの動きで痛むのかも重要です。背屈（手首を反らす動作）、小指側に倒す、回内外（手のひらを上から下へ回す動作）、ドアノブを回す、タオルを絞るなど、具体的に痛みを感じる動きをリストアップすると良いと言われています。
可動域の制限やクリック感（コキッと鳴る感覚）、腫れがあるかも見逃せません。これらの症状は炎症や靭帯への負荷がかかっているサインだと考えられるそうです。さらに、仕事やスポーツで手首を酷使していないかも振り返ってみましょう。例えばテニス、ゴルフ、柔道、ダンベルの頻繁な使用、長時間のPCマウス操作などが要因になることがあります。
痛みが数日以上続いていたり、夜間や安静時にもズキズキと痛むようなら、早めに専門家に相談することが望ましいと言われています。自分での判断だけに頼らず、状況を把握したうえで適切な施術やサポートを受けることが大切です。
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医療機関では何をする？検査・触診・重症度の考え方
「病院に行ったら何をされるんだろう…」と不安になりますよね。一般的には、問診と徒手検査（疼痛誘発テストなど）→画像検査（X線・超音波・MRI）→重症度の評価と方針決定という流れで進むと言われています。
問診・徒手検査（疼痛誘発テストなど）の概要
まずは問診で、痛みが出た場面・経過・スポーツ歴やPC作業量などを細かく確認されることが多いと言われています。続いて徒手検査では、背屈や回内外、小指側に倒す動作で痛みが誘発されるか、クリック感があるかなどを確認して、どの組織にストレスがかかっているのかを推測していくと説明されています。
画像検査でわかること（X線／超音波／MRI）
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X線：骨折の有無や骨配列、尺骨突き上げ症候群のような骨の長さ関係を把握するのに使われると言われています。
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超音波：動かしながら痛みの出る部位を観察でき、腱鞘炎や関節周囲の炎症の把握に役立つと説明されています。
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MRI：TFCCの靱帯・軟骨損傷など、軟部組織を詳細に評価できる手段として選ばれることが多いとされています。
TFCC損傷の重症度と方針（保存療法 vs. 手術の概略）
TFCC損傷は、痛みの強さ、日常・スポーツ動作への影響、画像所見などを総合して重症度を見極め、装具固定・安静・施術やリハビリといった保存療法を優先するケースが多いと言われています。一方で、長期間の痛みや不安定性が強い場合、手術（鏡視下の縫合や切除など）が検討されることもあると説明されています。絶対的な基準が一つに固定されているわけではなく、年齢、活動レベル、仕事・競技への復帰目標なども加味して決められるとされています。
（引用元：https://shincellclinic.com/）
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今すぐできる応急処置と保存療法～やっていいこと・ダメなこと～
手首を反らせると痛いときは、無理に動かさず応急処置や保存療法を意識することがポイントと言われています。
RICEの実施手順とサポーター活用
RICEとは、**安静（Rest）・冷却（Ice）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation）**を組み合わせた応急対応の基本です。例えば、痛みが出た直後は氷をタオルに包んで10〜20分冷やすことで炎症を和らげると言われています。さらに、軽めの圧迫を加えて腫れを抑え、心臓より少し高く手首を上げると循環をサポートすると考えられています。サポーターやテーピングも、手首への負担を減らし動作を安定させる目的で使われることがあるそうです。
避けたい動作とリハビリの位置づけ
痛みが強い時期は、無理な背屈や回内外、重い物を持つ動作や反復的なグリップ動作は控えた方が良いと言われています。ある程度炎症が落ち着いてから、関節の可動域改善や前腕の筋バランスを整えるリハビリを少しずつ取り入れることが、再発防止にも役立つとされています。鎮痛薬はあくまで補助的な役割として、適切な休養や施術と組み合わせるのが望ましいそうです。
改善しないときの次のステップ
応急処置を続けても痛みが長引く場合、注射療法（ステロイドやPRPなど）や手術療法が選択肢として検討されることがあります。これらは、関節の炎症コントロールや損傷部位の修復を目的として行われるとされています。ただし、どの方法が適しているかは個人の状態や生活スタイルにより異なるため、専門家とよく相談することが重要だと言われています。
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再発させないための予防・セルフケア
手首を反らせると痛い症状は、一度改善しても再発することがあります。そこで大事なのが、作業環境の調整や日常的なセルフケアです。再発を防ぎ、安心して仕事やスポーツに復帰するためのポイントを紹介します。
姿勢と作業環境の見直し
長時間のPC作業では、マウスの位置やキーボードの高さ、前腕のサポートが非常に重要だと言われています。例えば、手首が反りすぎない高さにキーボードを配置し、マウス操作中に前腕全体が机に軽く触れるようにすると負担が減るそうです。
ストレッチと筋力トレーニング
**手関節〜前腕のストレッチや軽い筋トレ（回内外筋群・握力・尺側手根伸筋など）**を取り入れることで、動作時の安定性が高まると言われています。例えば、指を組んで手のひらを前に押し出すストレッチや、ハンドグリップを使った軽い握力トレーニングは効果的とされています。フィット鍼灸整骨院では、負荷をかけすぎず継続できるメニューがありますので是非ご相談ください。
スポーツ別の注意点
テニスやゴルフなどのラケット・クラブを使う競技では、握り方やスイング時の手首の角度、テーピングでの補強が大事だとされています。練習量や負荷のコントロールも再発防止に直結すると言われており、必要に応じて専門家のアドバイスを受けると良いでしょう。
痛み再発のサインと再来院の目安
「少しの動作でも痛む」「朝起きたときにこわばりがある」「クリック感が強くなった」などは再発のサインと考えられるそうです。このような症状が続く場合は、早めに整骨院やクリニックに相談することが推奨されています。
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★この治療のおすすめコース
全身整体コース（7000円～） 鍼灸根本整体コース（9000円）
※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。
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【ご予約方法について】
当院の予約方法はネット、LINE、電話にて受け付けております。
休診日の翌日からの対応となりますので予めご了承ください。 出勤し次第、順次ご対応させて頂きます。
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〇電話 042-505-8422
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フィット鍼灸整骨院 国立院
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