膝の外側が急に痛い原因と対処法｜考えられる病気・治療法・予防策

膝の外側が急に痛くなった原因や考えられる病気、セルフケアや治療法を詳しく解説。痛みが続く前に知っておきたい情報をまとめました。

膝の外側が急に痛くなる主な原因

膝の外側に急に痛みが出ると、何が原因か心配になりますよね。実は、その痛みの背景にはさまざまな理由があります。膝の使い過ぎや筋肉の不調、または加齢に伴う変化など、いくつかの理由が考えられます。これらの症状は、無理な動きや生活習慣、運動時の負荷などによって引き起こされることが多いと言われています。

1. 腸脛靭帯炎（ランナー膝）

膝の外側に痛みを感じる原因として最も多いのが「腸脛靭帯炎」です。特に、ランナーやジョギングをする人に多い症状で、膝を曲げる際に腸脛靭帯という靭帯が膝の外側で摩擦を起こし、炎症を引き起こします。この痛みは、特に運動後に現れることが多く、安静にしてもなかなか改善しないことがあります。痛みを感じる場所としては膝の外側が中心です。

2. 外側半月板損傷

次に考えられるのが、膝の「外側半月板の損傷」です。半月板は膝のクッションの役割をしており、突然のひねりや衝撃で損傷を受けることがあります。特にスポーツなどで急激な動きがあると、膝の外側に負担がかかり損傷する可能性があります。半月板損傷は長期間放置すると膝関節の動きが制限され、生活に支障をきたすこともありますので、早期の診察と治療が求められます。

3. 膝蓋腸脛靭帯症候群

膝の外側に痛みが現れるもう一つの原因として「膝蓋腸脛靭帯症候群」があります。これは膝蓋骨（膝のお皿）と腸脛靭帯が膝の外側で摩擦し、炎症を起こす状態です。長時間の立ち仕事や階段を使う際に発生することが多く、膝を動かすたびに痛みを感じるため、生活習慣の見直しが必要になることがあります。

 4. 膝の使い過ぎや姿勢の偏り

膝を使いすぎたり、姿勢が偏っていると、膝に余計な負担がかかり、痛みが出ることがあります。長時間座っている姿勢や、片足に体重をかける癖がある人は、膝の外側に痛みを感じやすいです。特に運動不足や過度な運動が続くと、膝の関節にストレスがかかり、炎症が生じることがあります。

 5. 加齢による関節の変化

加齢に伴って、膝の関節は徐々に摩耗し、軟骨がすり減ることがあります。この変化が膝の痛みの原因となることもあります。特に、膝の外側に痛みを感じることが多く、運動不足や体重の増加が原因で関節への負担が増すこともあります。年齢とともに関節の柔軟性が低下し、動きに制限が出ることがありますので、早期のケアが大切です。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/patella-under-pain/）

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症状の見極め方とセルフチェック方法

膝の外側に痛みを感じた場合、まずは自分で症状を確認し、どのような対処をすべきかを判断することが重要です。以下のチェック方法を試して、痛みの原因を絞り込んでいきましょう。

 痛みの場所や程度を確認する方法

膝の痛みがどの部分に出ているかを把握することは、原因を特定するための第一歩です。手で痛む箇所を軽く触れてみて、痛みの感じ方や範囲を確認します。痛みが広がっているのか、それとも特定の部分に集中しているのかをチェックしてみましょう。また、痛みの程度も重要です。軽い違和感であれば一時的な疲れかもしれませんが、強い痛みが続くようであれば、早めに医師に相談することをおすすめします。

 腫れや熱感の有無のチェック

膝に腫れや熱感があるかどうかも、症状を判断する際の重要なポイントです。もし膝が腫れていたり、触ったときに熱を持っている場合は、炎症が発生している可能性があります。このような症状がある場合、無理に動かさず、安静にして冷却することが大切です。

歩行や階段の上り下りでの痛みの変化

歩行や階段の上り下りをしていると、膝の痛みがどのように変化するかがわかります。もし階段を上る際や歩行中に痛みが強くなる場合、腸脛靭帯炎や膝蓋腸脛靭帯症候群が考えられます。逆に、痛みが軽減する場合は、膝にかかる負担が減っている証拠かもしれません。このような日常的な動作での痛みの変化を記録しておくと、医師に相談する際に役立ちます。

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痛みを和らげるためのセルフケアと治療法

膝の外側に急に痛みを感じた場合、まずはセルフケアを行うことが重要です。痛みがひどくなる前に、適切な方法で早期に対処することが回復を早めます。ここでは、痛みを和らげるための方法をいくつか紹介します。

RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）

痛みを感じた場合、まずは「RICE処置」を実施することが有効です。RICEは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の4つの基本的な対処法を指します。痛みが強い場合は膝を動かさず、安静に保ちましょう。冷却を行うことで、炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。冷たい湿布や氷袋を膝に当て、圧迫を加えることで腫れを防ぐことも重要です。そして、膝を高く保つことで回復を促進します。

ストレッチや筋力強化のエクササイズ

膝の痛みを和らげるために、ストレッチや筋力強化のエクササイズを行うことも有効です。特に、膝周りの筋肉を柔軟に保つことが大切です。膝を曲げたり伸ばしたりする動作を取り入れることで、関節の可動域を広げ、痛みを軽減することができます。また、筋力強化エクササイズを行うことで、膝にかかる負担を減らし、再発防止にもつながります。特に、太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えることが効果的です。

市販の湿布やサポーターの使用

痛みを軽減するためには、市販の湿布やサポーターを使うことも効果的です。湿布は痛みを和らげるだけでなく、炎症を抑える役割も果たします。また、膝サポーターを使用することで膝の安定性が増し、過度な負担をかけずに動くことができます。特に、スポーツや長時間歩く際にはサポーターを使用することで膝への負担を減らすことができます。

痛みが続く場合の受診の目安

もし痛みが続いたり、悪化したりする場合は、専門家に相談しましょう。膝の痛みが長引く場合、腸脛靭帯炎や半月板損傷など、専門的な治療が必要なケースもあります。痛みが続くことで日常生活に支障をきたす前に、専門医に相談し、適切な検査を受けることが大切です。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/patella-under-pain/）

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再発防止のための予防策と生活習慣の改善

膝の外側に痛みが再発しないようにするためには、日常生活における予防策と生活習慣の見直しが大切です。以下の方法を取り入れることで、膝への負担を軽減し、再発を防ぐことができます。

適切な運動とストレッチの習慣化

膝の再発を防ぐためには、運動とストレッチの習慣を取り入れることが重要です。特に、膝周りの筋肉を強化することで、膝への負担が軽減され、痛みの予防になります。毎日の軽いストレッチや筋力トレーニングを行うことで、膝の柔軟性を保ち、可動域を広げることができます。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も膝に優しく、関節を強化するためにおすすめです。

 正しい歩行や姿勢の維持

膝に余分な負担をかけないためには、正しい歩行や姿勢を維持することが大切です。例えば、歩くときには膝を曲げすぎず、足をしっかりと地面につけるように意識しましょう。また、長時間座っているときも、膝に負担をかけないように姿勢を気をつけることが必要です。姿勢が悪いと膝に不自然な力がかかり、痛みを引き起こす原因となります。

 体重管理と膝への負担軽減

体重が増えると膝への負担も増し、痛みが再発しやすくなります。そのため、適切な体重管理を行い、膝にかかる負担を軽減することが重要です。食事の見直しや、定期的な運動を取り入れることで健康的な体重を維持し、膝へのストレスを減らすことができます。

適切な靴選びとインソールの活用

膝の痛みを予防するためには、靴の選び方も大切です。足元が不安定な靴や、クッション性の低い靴を履くと、膝に負担がかかりやすくなります。特に、足のアーチをサポートできるインソールを使うと、膝の負担を減らすことができます。靴は歩行や立ち仕事の際に膝に大きな影響を与えるため、適切な靴を選ぶことが予防には不可欠です。

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