腱鞘炎の治療法｜自宅でできる対処法から病院での治療まで徹底解説

腱鞘炎の治療法を詳しく解説します。自宅でできるストレッチや生活習慣の改善、薬物療法、注射、手術など病院での治療法まで、原因に応じた最適な対処法を紹介します。

腱鞘炎とは？症状と原因を知ろう

腱鞘炎とは、指や手首の腱を包む腱鞘に炎症が起きる状態のことを言われています。よくある症状としては、手首や指の痛み、腫れ、動かしづらさが挙げられます。「朝起きたときに指が曲げにくい」「タイピングや家事で手首がズキッと痛む」といったケースもあるそうです。

日常生活のちょっとした動作でも痛みが出る場合があり、放置すると動かすたびに違和感が増すことがあると言われています。そのため、症状を感じたら早めに、生活習慣の見直しや軽いストレッチを意識するとよいでしょう。

主な原因

腱鞘炎は、手や指を使いすぎることが最も大きな原因と言われています。パソコン作業やスマートフォンの操作、楽器演奏や手作業など、繰り返し同じ動きを続けると腱に負担がかかり炎症を引き起こすことがあるそうです。また、加齢によって腱や腱鞘が硬くなり、動かすときに摩擦が生じやすくなることも指摘されています。

さらに、指先や手首の不自然な姿勢や負担のかかる作業も炎症を招く可能性があります。「力を入れて長時間作業してしまう」「同じ動作を何度も繰り返す」といった行動は特に注意が必要です。

発症しやすい人の特徴

腱鞘炎は、特定の職業や生活習慣を持つ人に発症しやすいと言われています。例えば、事務職や主婦、スポーツ選手など、手や指をよく使う人はリスクが高いそうです。

事務職の方はタイピング作業、主婦の方は掃除や料理、スポーツ選手はラケットやボール操作などで手首や指を酷使することがあります。その結果、腱と腱鞘の摩擦が増え、炎症が起きやすくなるとのことです。

「日常生活での手の使い方を少し工夫するだけでも、症状を改善する助けになることがある」と指摘されています。軽いストレッチや作業の合間の休憩を取り入れることが大切です。

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自宅でできる腱鞘炎の対処法

腱鞘炎を改善するためには、日常生活でのちょっとした工夫が大切だと言われています。ここでは、自宅でできる対処法をいくつかご紹介します。

安静・アイシング・温めるタイミング

まず、痛みを感じるときは無理に動かさず安静にすることが基本です。特に急な痛みや腫れがある場合は、手首や指を軽く休めると炎症が落ち着きやすいと言われています。

さらに、アイシングは炎症を抑えるために有効とされており、15分程度を目安に冷やすとよいそうです。逆に、慢性的なこわばりや硬さを感じる場合は、温めることで血流を促し、柔軟性を保つ助けになると言われています。タイミングを見極めて、冷やす・温めるを使い分けることが大切です。

指や手首のストレッチ・運動方法

日常的に軽いストレッチや運動を取り入れることもおすすめです。例えば、指をゆっくり開閉したり、手首を円を描くように回す運動は、腱の動きをスムーズにする効果があると言われています。

「痛みが強いときは無理をせず、痛気持ちいい範囲で動かす」のがポイントです。毎日少しずつでも続けると、腱や腱鞘の柔軟性を保ちやすくなるそうです。

サポーターやテーピングの使い方

手首や指をサポートするサポーターやテーピングは、腱への負担を軽減する助けになると言われています。長時間の作業や痛みがあるときに装着すると、手首の安定性が増し、無理な動作を防ぎやすくなるとのことです。

ただし、締めすぎると血流が悪くなるため、装着感に注意しながら使用することが大切です。

（引用元：https://www.sportsmed.or.jp/）

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薬物療法や注射による治療法

腱鞘炎の症状が強く出る場合、日常生活での対処だけでは改善が見込めないケースもあると言われています。そんなときに、医師による薬物療法や注射が用いられることがあります。

消炎鎮痛薬の使用方法と注意点

腱鞘炎の痛みや腫れを抑えるために、消炎鎮痛薬が使用されることがあります。一般的には、手首や指の負担が強いときに服用することが多く、痛みの軽減や腫れの抑制に役立つと言われています。

ただし、薬の服用には注意が必要です。空腹時の服用は胃に負担をかけやすく、長期間の使用は体に影響する可能性があるため、医師や薬剤師の指示に従うことが大切です。また、自己判断で量を増やすことは避けるべきとされています。

ステロイド注射の効果とリスク

痛みが強く、日常生活に支障が出る場合は、ステロイド注射が検討されることがあります。炎症を局所的に抑えるため、短期間で症状の改善が見込めると言われています。

しかし、注射にはリスクもあると指摘されています。皮膚の変色や腱の脆弱化、再発の可能性などがあるため、医師と相談しながら実施することが大切です。

薬物療法で改善が見込めるケース

薬物療法や注射は、軽度〜中等度の腱鞘炎や、短期間で症状を抑えたい場合に向いていると言われています。特に、日常生活での負担が軽減されつつ、痛みが慢性的に続いているケースに効果があるとのことです。

一方で、長期的な改善には生活習慣の見直しやストレッチと組み合わせることが重要だと言われています。薬物療法だけに頼らず、自宅でのセルフケアも並行することで、腱鞘炎の症状をより安定させやすくなるそうです。

（引用元：https://www.sportsmed.or.jp/）

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手術や整形外科での治療が必要な場合

腱鞘炎は多くの場合、自宅での対処や薬物療法で改善が見込めると言われています。しかし、症状が強く長引く場合や日常生活に支障が出る場合は、整形外科での検査や手術が検討されることがあります。

手術が検討される症状の目安

手術が考えられるのは、痛みが強く、腱や腱鞘の炎症が長期間続く場合です。また、指や手首の動きが著しく制限されているときも手術対象となることがあると言われています。

日常生活での作業に支障が出ている場合や、薬物療法での改善が見込めない場合は、整形外科で相談することが推奨されます。

手術方法の種類とリスク

腱鞘炎の手術は、腱鞘切開術が代表的です。腱鞘を一部切開することで腱の通りをスムーズにし、痛みや腫れを軽減すると言われています。

ただし、手術には出血や感染、再発の可能性などのリスクも伴うため、医師と十分に相談し、メリットとデメリットを理解したうえで検討することが重要です。

受診までの流れ

手術を検討する場合、まず整形外科で触診や画像検査を受けることが一般的です。症状や生活への影響を詳しく伝えると、適切な判断がされやすいと言われています。手術後のリハビリやフォロー体制が整っているかも確認しておくと安心です。

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腱鞘炎を再発させないためには、日常的な手首や指のストレッチ習慣に加え、作業量や負荷を調整することが大切です。重いものを長時間持たない、手首を曲げすぎないなどの工夫も有効と言われています。

さらに、規則正しい生活や十分な睡眠も、体の回復力を高め、腱鞘炎の再発リスクを下げる要因になる為、普段の生活習慣も見直してみましょう。

 

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