セルフチェック：半月板損傷の症状を見極める5つのポイント
引っかかり感
歩いていると、膝がカクッと止まる感じがあるという方。これは半月板に損傷があり、関節内で動きがスムーズにいかなくなるために起こると言われています。階段の上り下りやしゃがんだときに「なんか引っかかるな」と感じるのも特徴です。
膝が安定しない
「膝が抜ける感じがして不安定」と表現する方もいます。スポーツの最中や日常動作の中で、膝が支えきれないような感覚が出ることがあり、これは半月板の働きが弱まっているサインと言われています。
歩行時の痛み
「普通に歩いているだけなのに膝が痛む…」という状況も半月板損傷でよく見られるとされています。特に長時間の歩行や急な方向転換のときに痛みが出やすい傾向があるそうです。
腫れ（水が溜まる）
膝に水がたまって腫れが出るケースも報告されています。これは膝の内部で炎症反応が起きるためと考えられており、半月板に負担がかかったサインのひとつとされています。
ロッキング現象
最後に特徴的なのが「ロッキング」と呼ばれる現象です。突然膝が動かなくなり、その場で固まってしまうことがあります。「一瞬膝がロックされて動かせなかった」という体験談も多く聞かれ、損傷の進行が疑われるポイントとされています。
（引用元：https://inoruto.or.jp/2025/03/meniscus-tear/?utm_source=chatgpt.com）
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すぐにできる簡単セルフテスト
膝を軽く曲げて腰を回すテスト
まず立った状態で膝を少し曲げ、片足に体重をかけながら腰を左右に回してみましょう。このときに「ズキッ」とした痛みや、引っかかるような感覚がある場合、半月板の損傷が疑われることがあると言われています。このテストをする際は無理のない範囲で行ってください。
正座でのチェック
正座の姿勢をとったときに、膝の奥に違和感や強い痛みが走ることがあります。普段は何気なく座れるのに「今日は膝が突っ張って座りづらい」と感じるときも、半月板の不調が関わっている可能性があるとされています。
階段の上り下りテスト
階段を上がるときや下りるときに「カクッ」と膝が不安定になる、あるいは一歩ごとに痛みが出る場合は要注意です。特に下り階段で膝に負担がかかると、症状が表れやすいと言われています。
しゃがみ込み動作での確認
ゆっくりしゃがんでみると、途中で膝が止まって動かなくなったり、鋭い痛みが走ったりすることはありませんか？これの症状があれば「ロッキング現象」が起きている可能性があります。
日常生活の中での小さなサイン
「歩いていて膝がガクッとする」「急に引っかかったように動かなくなる」など、日常の中で感じる違和感もセルフチェックの重要なヒントです。少しでも強い違和感が続くようであれば、専門医の触診や検査を受けることがすすめられています。
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/meniscalinjury-symptomcheck/?utm_source=chatgpt.com）
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症状の段階別解説と受診の目安
初期：違和感・軽い引っかかり
半月板損傷の初期段階では「膝がスムーズに動かない」「なんとなく引っかかる」といった違和感が出ることが多いと言われています。痛みは軽度で、日常生活に大きな支障はない場合もあります。ただし、この時期から繰り返し違和感を覚えるようであれば、早めのチェックが望ましいとされています。
中期：腫れ・痛みの増強
症状が進むと膝に水がたまり、腫れや熱感が出るケースが見られると言われています。この段階では歩行や階段の上り下りで痛みが強くなることもあり、運動はもちろん日常動作にも影響が出てくる可能性があります。膝をかばう動作が習慣化すると、周囲の筋肉にも負担がかかると考えられています。
進行：ロッキング・可動制限
さらに進行すると、膝が急に動かなくなる「ロッキング現象」が起きることがあります。これは半月板の損傷部分が関節に挟まり、膝を一時的に固定してしまう状態だと説明されています。無理に動かそうとすると強い痛みを伴うこともあり、膝の可動域が制限されて生活に大きな影響を及ぼすことがあるそうです。
来院の目安
軽い違和感の段階でも繰り返すようなら一度、専門家来の診察を受ける事がすすめられています。特に「腫れや痛みが続く」「膝がロックされて動かない」といった症状がある場合は、早期に触診や検査を受けることが望ましいとされています。専門的な検査によって損傷の有無や進行度が確認でき、早期回復が見込めるでしょう。
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