背中の上の方が痛む ｜原因・症状チェックと正しい対処法

背中の痛み 上の方が気になるあなたへ。筋肉の緊張・姿勢不良から内臓疾患の可能性まで、痛みの原因と見分け方、すぐ試せるセルフケアや「受診すべきサイン」をわかりやすく解説します。

背中の上部が痛む

最近、肩甲骨の内側あたりや、胸椎と呼ばれる背骨の上のほうが痛む。そんな症状をお持ちではないですか？

肩甲骨まわりは筋肉が集中し、姿勢の影響を受けやすい部分になります。その為、日常動作の積み重ねで負担がかかりやすい場所と言われています。

痛みが起きやすい典型的なシチュエーション

「最近、背中の上の方がずっと張ってるんだよね」というあなた！

以下の項目で思い当たる行動はないですか？

・デスクワークで長時間同じ姿勢のまま
「気づいたら2時間も座りっぱなしだった…」という声をよく聞きます。前かがみ姿勢は肩甲骨まわりの筋肉を緊張させてしまいます。

・スマホを長く見てしまう時
スマホを覗き込む姿勢は、自然と首〜背中上部に負担をかけると言われています。

・猫背の癖がある場合
丸まった姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が引っ張られたり縮んだりしやすく、張りや痛みにつながりやすいとされています。

こういう話をしていると、「ああ、やっぱり姿勢か…」と言われる患者様が多いです。

実際に姿勢の影響は大きいと言われています。もちろん姿勢だけとは限りませんが、日常のクセが痛みを強める場合は確かにあるようです。

（引用元：https://www.takinogawa-medical.jp/）

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考えられる主な原因 — 筋肉・骨・姿勢の問題から 内臓・神経の異常まで

【筋肉の緊張・疲労や姿勢の悪さ】

上記でも述べた通り、長時間の座り姿勢や猫背が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすいと言われています。

その為、長時間のデスクワークが原因で筋肉疲労を招き背中の痛みにつながることが多くなります。

「気づいたら同じ姿勢で3時間…」という日が続くと、背中上部がガチガチになることも珍しくありません。

【胸椎や椎間関節の異常】

背中上部には胸椎という背骨が並んでいて、その周囲の関節や靭帯がストレスを受けることもあります。
たとえば 椎間関節症や棘上靭帯炎などが挙げられるでしょう。

【椎間板・靭帯・椎体など背骨構造の問題】

胸椎のあたりには椎間板や靭帯も並んでいて、それらが変性したり炎症を起こすことがあるとされています。

【内臓疾患や神経・血管の問題】

背中上部の痛みが胃・膵臓・心臓の不調に関連することもあります。
特に、背中の痛みだけでなく 胸の違和感・吐き気・倦怠感など他の症状が同時にある時は注意が必要です。

「なんか背中だけじゃなくて胸も変な感じがする…」という時は、念のため病院に相談しておく方が安心です。

（引用元：https://www.rehasaku.net/）

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【こんなときは注意を — 危険なサイン】

【突然の強い痛みや、胸・肩・腕へ広がるケース】

「背中の上の方が、急にズキッと来てびっくりしたんだけど…」
こんな相談は意外と多いです。突然の強い痛みや、胸・肩・腕へ広がる痛みは内臓疾患が関係している可能性もあり注意が必要と言われています。

【しびれ・腕のだるさ・足腰の違和感など神経症状がある】

背中上部の痛みに加えて、手のしびれや腕のだるさ、足腰の違和感が出てくると、頸椎や胸椎の変性によって神経が圧迫されている可能性があります。

しびれなどが出てくると不安になり来院される患者様も多いです。

【吐き気・胸の圧迫感・息苦しさ・体重減少など内臓の不調がある】

背中上部の痛みは筋肉だけとは限らず、胃・膵臓・心臓などの内臓が関係する場合もあると言われています。
背中の痛みに胸の圧迫感や吐き気が伴う場合は内科的な原因を検討すましょう。
また、息苦しさや倦怠感が重なる時は更に注意が必要と言われています。

【1ヶ月以上続く慢性的な痛み・安静にしても改善しない場合】

「そのうち良くなるだろう…と思って放置していたら、逆に長引いた」という話も珍しくありません。

痛みが1ヶ月以上続いたり、休んでも改善しない時はなかなか良くならない原因を見つけるために一度専門家に相談してみるほうが良いでしょう。

（引用元：https://www.sakraworldhospital.com/）

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【まず試せるセルフケア＆生活習慣の見直し】

正しい姿勢を意識する・デスクワーク時の工夫

患者様の多くは、姿勢の崩れが原因で背中の痛みが出ています。
特にデスクワークでは、前かがみがクセになりやすく、肩甲骨まわりが緊張しやすいと言われています。
その為、姿勢を整えるだけでも負担が軽くなる場合があります。

いや、むしろ姿勢が変わらないと何も解決しないことが多いです。

例えば、
・モニターの高さを目線と合わせる
・1時間に1度は立ち上がって肩を回す
・腰ではなく骨盤で座る意識を持つ
など、ちょっとした工夫でも変わる可能性があるので是非試してみてください。

肩甲骨・背中のストレッチで筋肉の緊張を和らげる

ストレッチは“筋肉の緊張をやわらげる効果が期待できると言われています”と表現されています。
肩甲骨をぐるぐる回したり、背伸びをするだけでも、張りがふっと抜けたように感じる人も多くいます。

手軽にできる以下のことから始めてみてはいかがでしょうか？

・肩甲骨を大きく回す

・両手を上に伸ばす

・深呼吸

・壁を使って胸を開くストレッチ

な場所を選ばずにできる動きから取り入れてみると続けやすいですね。

休息・睡眠・ストレス対策も忘れずに

過緊張やストレスが背中の痛み 上の方に影響するケースもあると言われています。
「寝不足の日って背中が張りやすい気がする…」そんな方もいらっしゃるでしょう。

そんな時は

・深い呼吸を意識してみる
・短時間の仮眠を入れる
・スマホ時間を少し減らす
など、小さな工夫も良いでしょう。

温熱療法や入浴で血流を促し、こりをほぐす

お風呂にゆっくり入ったあと、「背中がちょっと軽くなった気がする」と感じた経験はありませんか？
実際に、温めることで血流が巡りやすくなり、筋肉の強張りがやわらぐと言われています。

・40℃前後のお湯で10〜15分の入浴
・蒸しタオルを肩甲骨の内側に当てる
・軽く肩を回しながら呼吸を整える

こうした方法は、体に無理をかけずに取り入れやすいのでやってみてください。

（引用元：https://www.tsuwabuki-clinic.com/）

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★この治療のおすすめコース

基本整体コース（5000円～）　全身整体コース（7000円～）　鍼灸根本整体コース（9000円）

※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。

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フィット鍼灸整骨院　国立院

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