首の神経痛　原因・症状・対処法 ─ 首〜肩、腕の痛み・しびれを改善する方法

首の神経痛で、首や肩がズキズキ・ビリビリしたり、腕や手にしびれが出たりしていませんか？

それは首の神経根の圧迫や頚椎の変形が原因かもしれません。本記事では、首の神経痛の主な原因・典型的な症状、日常でできるセルフケアなど、やさしく解説します。

首の神経痛とは？

「首の神経痛」の定義と、どこで痛みやしびれが起こるのか

首の神経痛って、そもそも何が起きているのでしょう。

ざっくり言うと、首から肩、腕や手へ向かう神経のどこかが刺激されて、痛みやしびれにつながる状態と言われています。
「首はそんなに痛くないのに、手がじんじんするんだよね…」という声もよく聞きますが、神経は首から枝分かれしながら腕まで伸びているため、首の不調が肩や腕にまで広がっていくことも珍しくありません。

首神経痛の主な原因

原因として代表的なのは、加齢によって椎間板が変性したり、骨棘（こっきょく）と呼ばれる小さな突起ができたりして、神経が圧迫されるケースです。
さらに、姿勢の悪さや首の筋肉がずっと緊張し続ける生活習慣も、負担につながると言われています。

「長時間パソコンを触ってたら首が固まってきた…」なんて経験、誰でもありますよね。こうした積み重ねが神経まわりに影響しやすいと考えられています。

若い世代にも増えている理由と言われている背景

「首神経痛って年配の方が多いのかな？」と思うかもしれませんが、最近は20〜40代にも増えていると言われています。
スマホ首やデスクワークで前のめりの姿勢が続き、首への負担が大きくなりやすいのが理由のひとつとされています。実際、「スマホを長時間見たあとに首がズーンと重い…」と感じる人も多く、こうした日常的な習慣が慢性的な首のこわばりにつながるとも言われています。

（引用元：https://keiyukawaguchi-seikei.com/cervical-nerve-pain/）

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首の神経痛の典型的な症状と見分け方

首・肩の痛みやコリ、張り感、首を動かすと出るしびれ

首の神経痛では、首から肩にかけての痛みやコリ、張りが出やすいと言われています。とくに、ふと後ろを振り向いたときや、うつむいた姿勢から顔を上げたときにしびれが強まる人も多いようです。

肩〜腕〜手・指への痛みやしびれ、脱力感、感覚の鈍さ

首の神経痛では、肩から腕、手や指にかけて広がる痛みやしびれが見られることがあります。
これは、首の神経（神経根）が圧迫されることで、腕〜指へ向かう神経の流れが阻害されやすくなるためです。
また、物を持つ時に「なんだか力が入りづらい…」と感じたり、軽く触れたときに感覚が鈍く感じることもあります。

症状が片側に出やすい／姿勢や動作で悪化しやすい特徴

首神経痛の特徴として、「片側だけ痛む」というケースが比較的多いと言われています。
たとえば右側の神経が刺激されている場合、右の首〜肩〜腕にかけてしびれが広がる、といった形です。
また、姿勢や動作で症状が強まったり弱まったりするのも特徴の一つで、「デスクワーク後はしんどいけど、寝ると少しましになるんだよね」という方もいます。

他の首の不調との違いと注意したいポイント

首神経痛と、ただの首コリ・寝違え、四十肩の違いがわかりづらい…という声は多いです。
首コリや寝違えでは、筋肉の張りが中心であることが多いと言われていますが、首神経痛ではしびれや指先の感覚の鈍さ、肩〜腕への広がりが目立ちやすいとされています。
また、四十肩は腕の上げ下げで痛みが出る傾向があり、首の動作とは別の方向で症状が出ることが多いとも言われています。

日常生活の中で「いつもと違う痛み方だな…」と感じたら、早めに専門家へ相談する方が安心です。

（引用元：https://mdf.or.jp/）

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自宅でできるセルフケアと生活習慣改善

姿勢を見直すことの重要性

スマホ首や猫背、長時間同じ姿勢が続くと、首の筋肉がずっと緊張しやすくなると言われています。

特にデスクワークの方は、モニターに顔を近づける癖があるため、知らないうちに神経痛の負担を増やしやすくなります。

首の緊張をほぐすストレッチや体操

首の神経痛がつらい時、「ストレッチしても平気なんですか？」と心配する方も多いです。
ゆっくり行う軽めのストレッチは、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できるので、無理のない範囲なら取り入れても良いでしょう。
ただし、急に大きく動かすと痛みが強まりやすいと言われているので、ゆっくりした動きを心がけるのが安心です。

枕や寝姿勢を見直すポイント

「寝て起きたら首がだるい…枕のせいですか？」という相談もよくあります。
高すぎる枕は首が前に傾きやすく、低すぎる枕は頭が落ち込むような姿勢になり、どちらも首に負担をかけやすいと言われています。
首の自然なカーブが保たれる高さが理想とされていて、寝姿勢を見直すだけで「翌朝の首の張りが違う気がする」と感じる方もいます。

日常生活で避けたい動作や習慣

スマホやPCを長時間見続けると、気づかないうちに首へ負担が蓄積しやすいと言われています。
さらに、うつ伏せ寝は首を過度にねじる姿勢になりやすく、負担が偏りやすいという特徴があります。
「ついやっちゃう癖ばかりで…」という声は多いですが、小さな習慣を少しずつ変えるだけでも、首の負担が和らぐ可能性があると言われています。

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首の神経痛を放置するとどうなるか？ 

症状を放置した場合に考えられるリスク

「首の神経痛っぽいけど、そのままでも大丈夫かな…」と悩む方も多いでしょう。
しかし、首の神経痛を放置すると、痛みが長引きやすく、慢性化につながる可能性があると言われています。

さらに、手指のしびれや脱力感が進行して、日常生活の細かい動きがしづらくなってしまう方もいらっしゃいます。

「気づいたら片側の手だけ力が入りにくい…」といった声もあり、放置するほど生活の負担が増えやすいとされていますので、早めの対処が肝心です。

再発につながりやすい原因とは？

首の神経痛は、一度落ち着いたように見えても、再発する人が多いと言われています。
特に姿勢を改善しないまま日常生活を続けると、首まわりの筋肉が再び硬くなり再発に繋がります。

また、痛み止めだけで乗り切ってしまうと、根本的な負担が解消されず、同じ場所にストレスが溜まり続け、再発や悪化に繋がるでしょう。

首神経痛を予防する習慣づくり

予防の基本は、日常生活で首への負担を減らすことだと言われています。
まずは正しい姿勢を意識することが大切で、スマホを見る時に顔が前に出ていないか、デスクワーク中に背中が丸まっていないかを確認するだけでも負担が軽くなることがあるでしょう。
次に、適度なストレッチや軽い体操で首の筋肉をほぐす習慣も役立つと言われています。「少し動かしただけで首が軽くなる気がする」という声も聞かれます。
その他にも、長時間同じ姿勢を続けない、寝る姿勢を整える、枕の高さを見直すなど、首にやさしい生活を意識することが、再発予防につながりやすいとされています。
小さな積み重ねでも、首の改善に繋がりますので頑張ってみましょう。

（引用元：https://www.toutsu.jp/Pain/Keitsui）。

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