スマホをたくさん使った後に 親指の付け根が痛いと感じたことはありませんか？
このような症状の際に考えられる原因や病気、注意すべき症状、セルフケアなどわかりやすく解説します。
親指の使いすぎで何が起きているのか
スマホ操作では、親指を伸ばす・曲げる・広げるといった動きを何度も繰り返します。
その結果、親指の付け根にある腱や関節、筋肉周辺に負担がかかりやすくなると言われています。腱は狭い通路を通っているため、使用頻度が高い状態が続くと、違和感や痛みとして表れやす場所でもあります。
「最近急に痛くなった人」と「以前から違和感がある人」の違い
親指の付け根の痛みは、痛みが出始めたタイミングによって背景が異なる場合があります。
最近急に痛みが出た場合は、スマホの使用時間が急に増えた、持ち方が変わったなど、直近の生活習慣が影響しているケースがあると言われています。一方で、以前から違和感が続いている場合は、日常的な負担が少しずつ蓄積している可能性が考えられています。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/827/?srsltid=AfmBOoo1CNu1WIEt5d6gPMDHsg_ps0RBszyCWajjrXE7EkXg3DpTu9dN&utm_source=chatgpt.com）
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スマホ指で考えられる主な原因・病気
ド・ケルバン病の可能性
スマホ操作で親指を頻繁に動かすことで、腱が通る部分に負担がかかると、ド・ケルバン病と呼ばれる状態につながる可能性があると言われています。
親指を広げたり動かしたときに付け根から手首にかけて痛みを感じやすく、特に片手操作が多い人に見られることが多い傾向にあります。
親指CM関節症が関係している可能性
親指の付け根にあるCM関節は、物をつかむ・ひねる動作でよく使われます。この関節に繰り返し負担がかかると、親指CM関節症と呼ばれる状態になりやすいとされています。
スマホ操作だけでなく、家事や仕事で手を使う機会が多い場合にも影響すると言われています。
腱や筋肉の炎症・使いすぎによる一時的な痛み
病気とは限らず、単純に腱や筋肉の使いすぎによる一時的な炎症で痛みが出るケースもあります。
この場合、スマホ使用時間を見直したり、親指を休ませることで違和感が落ち着くこともあると言われています。
ただし、無理を続けると痛みが長引く可能性があるので様子見するにも注意が必要です。
関節の変形・加齢や女性に多いケースの可能性
親指の付け根の痛みは、加齢による関節の変化や、女性に多い傾向があると報告されています。
ホルモンバランスや関節への負担が影響すると言われていますが、症状の感じ方には個人差があります。
違和感が続く場合は、我慢しないことが大切だと考えられています。
（引用元：https://brand.taisho.co.jp/tokuhon/body_pain/kensyoen003/?utm_source=chatgpt.com）
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これは危険？放置していい痛み・注意すべき症状
スマホを使っていて親指の付け根が痛いと、「このまま放っておいて大丈夫？」「病院に行くべき？」と悩む方もいらっしゃるでしょう。ここでは判断の目安を整理します。
数日で治まるケース
スマホの使い過ぎで親指の付け根が痛い症状は、数日で落ち着く場合もあります。
たとえば、スマホの使用時間を減らしたり、親指を休ませたあとに痛みが軽くなる場合は、一時的な使いすぎによる負担の可能性も考えられるでしょう。
このようなケースでは、無理をせずセルフケアを行いながら様子を見る選択をとっても良いでしょう。
痛みが強くなる・長引く場合
一方で、日が経つにつれて痛みが強くなったり、1週間以上続く場合は注意が必要と言われています。
スマホ操作だけでなく、日常動作でも違和感が出るようであれば、負担が蓄積している可能性が考えられます。
我慢し続けることで改善までに時間を要することもあり、早めに専門家に相談した方が良いでしょう。
腫れ・熱感・動かしにくさがある場合
親指の付け根に腫れや熱感がある、曲げ伸ばしがしづらいと感じる場合は、単なる疲労とは違う状態の可能性もあるでしょう。
このような症状が見られる場合、炎症が起きている可能性があるので「様子見で大丈夫」と自己判断せず、専門家に相談することをお勧めします。
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スマホ操作で親指の付け根が痛いときのセルフケア・対処法
スマホの持ち方・操作方法の見直し
片手操作を続けると、親指に負担が集中し痛くなりやすいと言われています。
両手操作に切り替えたり、人差し指で操作する時間を増やすなど、持ち方を変える工夫をしてみると良いでしょう。
また、長時間の連続使用を避け、こまめに休憩を入れることで、親指への負担を減らせると言われています。
操作する指を変え人差し指を使い負荷を分散させることも試してみてください。
無理のないストレッチ・温め／冷やす目安
違和感があるときは、強いストレッチは避け、擦ったり、軽くストレッチする程度にとどめることが大切だと言われています。使いすぎた直後は冷やす、慢性的な違和感には温めるなど、状態に合わせた対応ができると良いでしょう。
市販サポーターを使う場合の考え方
サポーターは、動きをサポートする目的で使われることがあります。ただし、長時間の固定は循環を妨げ別の負担につながったり、動かさないために筋力低下に繋がる可能性もあるため、補助的に使う意識が大切だとされています。
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病院・整形外科・整骨院はいつ行く？受診の目安と選び方
症状が続くと「病院に行った方が良いかな？」「どこに行こうかな」と迷う方が多いでしょう。
ここでは、判断の目安と選び方を整理します。
こんな症状なら医療機関を検討すべき
親指の付け根の痛みが、数日休んでも改善しない場合や、日常動作に支障が出ている場合は、医療機関を検討した方が良いと言われています。
特に、痛みが強くなっている、動かしにくい、腫れや熱感があるといった症状が見られる場合は、早めに相談した方が良いでしょう。自分がどんな状態なのかを確認する目的で来院される方もいらっしゃいます。悪化してからでは治りも遅くなってしまうので気になる症状がある場合は早めの受診を検討しましょう。
整形外科で見てもらえること
整形外科では、親指の付け根や手首まわりを中心に、体の状態を確認するための検査や触診が行われることが一般的でしょう。また、必要な場合は画像診断も行われます。
痛みの原因として考えられる関節や腱の状態を把握し、今後の対応について説明を受けられる点が特徴とされています。
強い症状や不安がある場合、骨折などしてないかな？と心配な時に検討すると良いでしょう。
整体・整骨院でできること
整体や整骨院では、親指だけでなく、手首や腕、姿勢など体全体のバランスから負担を見て施術する所が多いでしょう。
使いすぎや姿勢の悪さが思い当たる場合や、指の症状以外で気になる場所がある場合は整骨院や整体を検討すると良いでしょう。
初期の違和感を放置することで、長引くケースもあると言われています。早めに負担を減らしたり、相談先を検討することで、日常生活への影響を抑えやすくなる可能性があります。
「まだ大丈夫」と感じる段階こそ、体のサインを見直すきっかけになるでしょう。
フィット鍼灸整骨院では、痛みを取ることは勿論、手の正しい使い方やセルフケアなどもお伝えしています。
気になる場合はお電話やLINEでご相談ください！
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★この治療のおすすめコース
基本整体コース（5000円～） 全身整体コース（7000円～） 鍼灸根本整体コース（9000円）
※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。
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