脊柱管狭窄症 やってはいけないこと｜悪化させない生活・動作と安全な対処法

脊柱管狭窄症になったとき、やってはいけないことを徹底解説。

腰や足の痛みを悪化させないためのNG動作や習慣、日常生活で避けるべきこと、対処法まで分かりやすく紹介します。

脊柱管狭窄症とは？

脊柱管狭窄症の仕組みと主な症状

脊柱管狭窄症とは、背骨の中にある神経の通り道「脊柱管」が狭くなり、神経が圧迫されやすくなる状態です。主な原因としては、加齢による骨の変形や靭帯の肥厚などが関係していると考えられています。

症状として多く見られるのが、腰の痛みや足のしびれです。また、しばらく歩くと足が重だるくなり、休むと楽になる「間欠性跛行」が特徴的なサインとして知られています。これらの症状は個人差があり、日常生活の動作によって強さが変わる場合もあると紹介されています。

なぜ一定の動作で症状が悪化すると言われているのか

脊柱管狭窄症では、姿勢や動作によって神経への圧迫の度合いが変化すると言われています。

特に腰を反らす姿勢では、脊柱管がさらに狭くなりやすく、神経への刺激が強まる傾向があるようです。

一方で、前かがみの姿勢になると脊柱管が広がり、圧迫が一時的に軽くなるケースもあるとされています。

そのため、立っているとつらいのに、座って体を丸めると楽になるのが特徴ともいわれています。

日常生活における基本的な注意点

日常生活では、腰に急な負担をかけないことが重要です。

無理に背筋を伸ばしすぎる動作や、重い物を勢いよく持ち上げる行為は、症状が出やすくなると言われています。

また、長時間同じ姿勢を続けることも、腰周りの筋肉に負担がかかりやすいと考えられています。

そのため、こまめに姿勢を変えたり、短時間でも体を動かしたりする工夫が役立ちます。

（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/sef_gu1ot0qq/）

#脊柱管狭窄症
#症状と原因
#神経圧迫
#姿勢の影響
#日常生活の注意点

日常生活でやってはいけない動きと習慣

腰を反らせる・後ろに反る動作

上記でも述べた通り脊柱管狭窄症では、腰を反らす動作によって脊柱管がさらに狭くなり、神経への圧迫が強まりやすくなります。

背筋を伸ばすこと自体は良い姿勢のように感じますが、過度に反らせる姿勢は症状を悪化させる可能性があり、お手洗いで立ち上がるときや、洗顔時に腰を反らす姿勢は、無意識に行いやすい動作の一つです。

日常の中で反り腰にならないよう意識してみると、負担軽減につながるでしょう。

前かがみで重い物を持ち上げる動作

脊柱管狭窄症は前かがみになると楽になる特徴がありますが、床から重い荷物をを持ち上げたりする動作は、腰に大きな負担がかかると言われています。特に、腰だけを曲げた姿勢では、体を支える力が腰のみに集中しやすいと言われています。

物を持ち上げる際は、膝を曲げて腰を落とし、体全体を使って立ち上がると負担を減らしやすくなるでしょう。

床に落ちたものを急に拾い上げたり、腰だけを曲げて拾うのも負担が高まりますので気を付けましょう。

また日常生活では、買い物袋や荷物を一度に持とうとせず、小分けにして持つという工夫もすると良いですよ。

長時間続く同じ姿勢

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉の疲労や血行不良を招きやすいと言われています。立ち仕事でも座り仕事でも、腰まわりの負担が蓄積しやすくなると言われています。

一定時間ごとに姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりすることで、負担を分散できるので、短時間の休憩や軽いストレッチを取り入れることが重要になります。

（引用元：https://seikei-mori.com/blog/post-357/）
#脊柱管狭窄症
#やってはいけない動作
#腰への負担
#日常生活の注意点
#姿勢と習慣の見直し

避けた方が良い運動・スポーツ

重度の運動・ハイインパクト系

脊柱管狭窄症のある方にとって、強い衝撃を伴う運動は腰への負担が大きいと言われています。

ランニングやジャンプ動作を含む運動では、着地時の衝撃が背骨に伝わり、脊柱へのストレスが大きくなります。

ラグビーのようなコンタクトスポーツやサッカーやバスケットボールも、急な方向転換や衝突動作が多く、症状が出やすくなるスポーツです。

このようなスポーツをやる場合は体のケアをしながら取り組むことをおすすめします。

 長時間のウォーキングや急な運動

ウォーキングは取り入れやすい運動ですが、長時間続けることで腰回りの筋肉が疲労しやすくなります。

筋疲労が蓄積すると、神経への負担が増し、痛みやしびれが出る可能性が高まります。

また、普段あまり運動をしていない方が急に距離や時間を増やすことも、体への負担につながりやすいとされています。運動を行う場合は、短時間から始めて様子を見ながらおこなうことが大切です。
（引用元：https://www.benchmarkpt.com/blog/activities-to-avoid-with-spinal-stenosis/）

#脊柱管狭窄症
#避けたい運動
#腰への負担
#ハイインパクト運動注意
#無理のない体の使い方

症状が出たときの対処法・安全な過ごし方

痛み・しびれがひどいときの安静の取り方

脊柱管狭窄症で痛みやしびれが強く出ているときは、無理に動かさず安静を優先することが大切です。

特に症状が出ている状態で歩き続けたり、我慢して家事を続けたりすると、腰や神経への負担が増える可能性があります。

前かがみになる姿勢で症状が和らぐ方が多い印象ですが、ご自身の楽な姿勢で休むのが良いでしょう。

状態に応じて、体を休める時間をしっかり確保することを心がけましょう。

悪化させない座り方・立ち方

日常の座り方や立ち方も、症状の出方に関係すると言われています。

座る際に姿勢を良くしようと心がけるあまり反り腰になってしまう方がいらっしゃいます。

腰を反らしすぎず、背中が緊張しすぎない姿勢を意識することが腰に負担をかけない座り方のポイントとなります。

立ち上がるときも、勢いをつけず、机や手すりなどを使いながらゆっくり動くよう心がけましょう。

低負荷で体にやさしい運動（短い歩行・ストレッチなど）

症状が落ち着いているときには、体を全く動かさないよりも、無理のない範囲で動かすほうが良い場合もあります。

短い距離の歩行や、腰を反らさない軽めのストレッチは、血流の維持に役立つことでしょう。

ただし、痛みやしびれが出る動作は控え、体調を見ながら調整してください。

医療機関・理学療法の活用方法

痛みやしびれが続く場合、日常生活に支障が出ているときは、専門機関を受診し体の状態を確認しましょう。

検査を通して状態を把握し、そのうえでサポートを受けると回復も早まります。

自己判断だけで無理を重ねるのではなく、専門家の意見を参考にしながら生活を整えていくことが、安心して過ごすためのポイントとなるでしょう。
（引用元：https://www.tsunashima-ao-cl.com/lumbar-spinal-canal-stenosis/）

#脊柱管狭窄症
#痛みとしびれ対策
#安全な過ごし方
#安静と姿勢
#無理のない生活習慣

---

★この治療のおすすめコース

基本整体コース（5000円～）　全身整体コース（7000円～）　鍼灸根本整体コース（9000円）

※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。

————————————————————————-

【ご予約方法について】

当院の予約方法はネット、LINE、電話にて受け付けております。

休診日の翌日からの対応となりますので予めご了承ください。 出勤し次第、順次ご対応させて頂きます。

〇LINEからはコチラ↓　☆おすすめです☆

※クリックして頂くとQRコードが出てきますので友達登録をしていただきご予約ボタンを押してください。

〇ネットからのご予約は＜こちら＞　

※日時、コースから選ぶことが出来ます。

〇電話　042-505-8422　

施術中はお電話に出られませんので留守電に用件入れて下さい。折り返しお電話致します。

————————————————————————-

フィット鍼灸整骨院　国立院

HP：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/

所在地：東京都国立市富士見台1-10-1　セクション2　103

アクセス：

電車　南武線谷保駅から徒歩5分

お車　近隣のコインパーキングをご利用ください。

診療時間：

平日　１０：００～１２：３０、１５：００～２０：３０ 

土曜・日曜・祝日　９：００～１７：００ 　　　　　　　　　

※最終受付時間は新規の方は終了時間60分前となります。