背中が痛いと感じたとき、原因は筋肉疲労や姿勢不良だけではありません。
部位別の痛みの特徴・考えられる病気・すぐできるセルフケア・受診のタイミングをわかりやすく解説します。
背中が痛いってどんな症状？原因の全体像
背中が痛い…まず知っておきたい基本の考え方
「最近、背中が痛いんだけど、これって何が原因なんだろう？」
そんなふうに感じて、このページにたどり着いた方も多いかもしれません。
一口に背中が痛いといっても、その範囲は意外と広いと言われています。
具体的には、肩甲骨の下あたり・背骨のまわり・腰に近い背中の下部まで含まれることが多いようです。
「肩こりかな？」と思っていたら、実は背中由来だった、というケースもあるでしょう。
また、痛み方にもいくつかタイプがあります。
「ズキズキする」「ピリピリする」「重だるい」「急に激しく痛む」など、表現は人それぞれ。こうした痛みの性質の違いが、原因を考えるヒントになると言われています。
ご自身の痛みはどんな性質を持っているか、考えながら読み進めてみてください！
痛み方や場所で変わる、考えられる原因の全体像
「じゃあ、原因って結局なに？」と気になりますよね。
実は、背中の痛みにはいくつかの代表的なパターンがあるとされています。
まず多いのが、筋肉のこりや姿勢の乱れです。
「長時間のデスクワーク」「スマホを見続ける姿勢」などが続くと、背中の筋肉に負担がかかり、違和感や鈍痛につながることがあると言われています。
一方で、神経の刺激が関係する場合もあると言われています。
ピリッとした痛みや、姿勢を変えた瞬間に出る痛みは、このタイプに当てはまることがあるでしょう。
さらに見落としがちなのが、内臓からくる関連痛です。
背中そのものに原因がなくても、内臓の不調が背中に痛みとして現れるケースもあると言われています。
「背中なのに内臓？」と驚くかもしれませんが、内臓の不調が背中に現れるケースは少なくありません。
こうしたように、背中の痛みは筋肉・骨格・神経・内臓など、複数の要素が関係している可能性があると考えられています。
（引用元：https://ubie.app/lp/search/back-pain-s1163/）
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背中が痛い場所で違う原因チェック
痛む場所で考え方が変わるって本当？
先ほど、様々な要因が関連するというお話をしましたが、実は背中のどこが痛いかによっても、考えられる原因が変わると言われています。
ここでは、よくある部位ごとに整理していきます。
右側の背中が痛い場合に考えられること
「右の背中だけがズーンと重い感じがする…」
そんなときは、筋肉疲労や姿勢の影響が関係しているケースが多いと言われています。特に利き腕側は負担がかかりやすいので右利きの方はその影響かもしれません。
一方で、背中の右側には胆のう・肝臓・腎臓などが位置しているため、内臓の不調が関連して痛みとして出る可能性もあります。
「動かしても変わらない痛み」が続く場合は、少し注意して体の様子を見てみましょう。
左側の背中が痛い場合に考えられること
左の背中の痛みも、まずは筋肉や姿勢の乱れを考えてみて良いでしょう。
注意すべきことは、左側は心臓・胃・膵臓と関係が深い位置でもあるため、内臓由来の関連痛の可能性もあります。
「息苦しさ」や「胃の不快感」を伴う場合は、無理をせずにかかりつけの病院に相談してみてください。
背中の真ん中が痛い場合に考えられること
「背骨のあたりがピンポイントで痛い…」
そんなときは、胸椎の関節や椎間板への負担が関係している可能性があります。
長時間同じ姿勢が続くと、背骨まわりが固まりやすく、動かしたときに痛みとして感じやすくなります。
また、まれに血管系の不調が関連することもあるとされているため、強い違和感が続く場合は慎重に判断しましょう。
上部・肩甲骨周囲が痛い場合に考えられること
「肩こりとは違う感じで、肩甲骨の内側が痛い」
こうしたケースでは、姿勢不良や首・肩の影響が背中に出ている可能性があると言われています。
スマホやパソコンを見る時間が長いと、首から背中上部にかけて負担が集中しやすくなります。
「ストレッチをすると少し楽になる」場合は、筋肉由来のサインかもしれません。
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/）
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【症状別サイン】自分でわかるチェックポイント
「ただの背中の痛み？」見逃したくない体からのサイン
先ほど述べたように背中の痛みは出方や一緒に出る症状によって、体が発しているサインが異なる場合があります。
ここでは、来院の目安を考えるために、症状別にチェックしやすいポイントを整理していきます。
動くと痛い？安静にしていても痛い？
「体を動かしたときだけ痛いんだけど…」
この場合、筋肉や関節への負担が影響している可能性があると言われています。
一方で、「横になってもズーンと痛い」「じっとしていても変わらない」というケースでは、別の要因が関係している可能性が高まります。
息苦しさ・冷や汗・吐き気がある場合
また、息苦しさや冷や汗、吐き気を伴う場合は、内臓や循環器系が関係しているケースもあると言われています。
「いつもの背部痛と違う感じ」があるときは、無理をせず受診を検討しましょう。
しびれ・力が入りづらい感覚がある場合
「痛いだけじゃなくて、しびれる感じもある」
こうした症状が出ている場合、神経への刺激や圧迫が関係している可能性があると言われています。
腕や脚にまで違和感が広がるケースもあるため、
「いつもと違う感覚」が続くかどうかを落ち着いて観察することが大切と考えられています。
痛みが長引く・体重減少を伴う場合
「もう何週間も背中痛いまま…」
さらに、「特に理由が思い当たらない体重減少」が重なる場合は、早めに病院へいくことをおすすめします。
すぐに深刻な状態とは限りませんが、
「いつもと違う変化が続いている」という点は、来院を考える目安のひとつとなるでしょう。
（引用元：https://www.onaka-kenko.com/symptom/sy_06.html）
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背中が痛い時のセルフケア＆注意点
「今すぐ何かできることある？」と思ったときに
「背中痛いけど、まず自分でできることって何だろう？」
そう感じている方は多いと思います。
背中の痛みは、日常の姿勢や体の使い方が関係しているケースも多く、セルフケアが改善のきっかけになることもあります。
ここでは、無理なく取り入れやすい考え方を整理していきますね。
正しい姿勢と軽いストレッチを意識する
「姿勢ってそんなに大事なの？」と思うかもしれません。
実際、猫背や前かがみ姿勢が続くと、背中の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
ポイントは、
「背すじをピン！」としすぎないこと。
椅子に座るときは、骨盤を立てて深く腰掛ける意識が大切と考えられています。
また、痛みが強くないタイミングで、
「肩甲骨をゆっくり動かす」「深呼吸しながら背中を伸ばす」
といった軽いストレッチを取り入れるのも効果的です。
デスクワーク・スマホ姿勢の見直し
「気づいたらスマホをずっと見てた…」
こんな日、ありますよね。
長時間の前傾姿勢は、首から背中上部に負担がつながりやすいとされています。
・画面は目の高さに近づける
・30分〜1時間ごとに姿勢をリセットする
こうした小さな工夫が、背中の違和感対策になるでしょう。
温める？休める？タイミングの考え方
「温めたほうがいいの？それとも冷やす？安静が良い？」
一般的に、重だるさやこり感が強い場合は、温めることで筋肉がゆるみやすいと言われています。
一方で、ズキッとした痛みが強いときは、無理に動かさず休めることが大切と考えられているようです。
熱感があったり、ズキズキするようなときは冷やしてみるのも良いでしょう。
体調や痛みの出方を見ながら選ぶことがポイントとなります。
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/）
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どこに行く？来院の目安は？
「背中痛いけど、病院って行くべき？」と迷ったら
「背中痛いな…でも、これくらいで病院に行っていいのかな？」
多くの方が、ここで一度立ち止まると言われています。
大切なのは、痛みの特徴や一緒に出ている症状をもとに、来院先を選ぶ考え方を知っておくこと。
ここでは、その目安を整理します。
整形外科や整骨院
「動かすと背中が痛い」「姿勢を変えると楽になる」
こうした場合は、筋肉や骨格の負担が関係している可能性があると言われています。
こんな時は整形外科や整骨院で、筋肉や関節の状態、背骨や椎間板まわりなどを中心にチェックしてもらうと良いでしょう。
内科を考えたほうがよいと言われるケース
「背中が痛いけど、動いてもあまり変わらない」
「なんとなく体全体がだるい」
このような場合、内臓からの関連痛が影響している可能性も考えられます。
内科では、背中以外の体調変化も含めて相談すると良いでしょう。
「背中そのものより、体の内側が気になる」
そんな感覚があるときは、内科を検討してみてください。
循環器・消化器系を考えるサイン
「背中の痛みに加えて、息苦しさや胸の違和感がある」
「吐き気や冷や汗が出ている」
こうした症状が重なる場合は、循環器や消化器が関係しているケースもあると言われています。
背中の痛みだけで判断せず、全身のサインを一緒に見て判断しましょう。
不安が強い場合は、早めの相談がすすめられるケースもあると言われています。
救急での来院が考えられるケース
・突然、強い痛みが出た
・背中の痛みと同時に意識が遠のく感じがある
・今まで経験したことのない症状が出ている
このような場合は、緊急性が高いと考えて良さそうです。
「迷ったら相談する」という姿勢も、体を守る行動のひとつ。＃７１１９などで相談してみると良いでしょう。
（引用元：https://www.onaka-kenko.com/symptom/sy_06.html）
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★この治療のおすすめコース
基本整体コース（5000円～） 全身整体コース（7000円～） 鍼灸根本整体コース（9000円）
※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。
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