手のひらが痛い　考えられる原因・症状と正しい対処法ガイド

手のひらが痛いと感じる原因は何でしょう？

日常的な使いすぎから腱鞘炎・手根管症候群・関節の病気までわかりやすく解説。

症状別のチェック方法や対処法も丁寧に紹介します。

手のひらが痛い　症状の確認

「手のひらが痛い気がするけど、これって一時的なもの？」
そんな疑問を感じたときは、まずどんな痛みなのかを確認してみましょう。

手のひらの痛みは、原因によって感じ方が異なるため、症状を整理するだけでもヒントになるでしょう。

痛みの感じ方で見えてくる違い

手のひらの痛みには、「ズキズキする」「押すと痛い」「しびれを伴う」など、いくつかのパターンがあります。

例えばズキズキとした痛みは、手を使ったあとに出やすい傾向があると言われています。

一方、押したときだけ痛む場合は、特定の部位に負担がかかっている可能性も考えられます。

また、痛みに加えてしびれを感じるケースでは、神経が刺激されていることもあると言われています。

痛む場所によって考え方が変わる

痛む部位も重要なポイントです。

親指側の手のひらが痛む場合は、物をつまむ動作や握る動作の影響を受けやすいと言われています。

手のひらの中央や指の付け根に違和感が出る人もおり、これは日常的な動作の積み重ねが関係しているこが考えられます。

どの位置が一番つらいのかを把握しておくと、自分の状態を説明しやすくなります。

痛みが出るタイミングを振り返る

手のひらの痛みは、出るシチュエーションによっても特徴が分かれると言われています。

仕事でパソコンやスマホを使ったあと、家事を終えたタイミング、また夜間や朝方に違和感を覚える人も少なくありません。

「いつ」「何をしているとき」に痛むのかを意識して振り返ると、状態を理解する第一歩になるでしょう。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/hpgen/HPB/entries/92.html）

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日常生活でよくある原因

「特にぶつけた覚えはないけど、手のひらが痛い…」
そんな場合、日常生活での手の使いすぎや同じ動作の繰り返しが関係しているかもしれません。

仕事や家事、スマホ操作など、気づかないうちに手に負担がかかっているケースは少なくありません。

腱鞘炎・使いすぎによる炎症が起きやすい場面

「スマホを長時間触ったあとにジンとする感じがある」
「パソコン作業が続くと手のひらが重だるい」
こうした声はよく聞かれます。手の中には、指を動かすための腱と、それを包む腱鞘があります。

同じ動作を繰り返すことで、この腱と腱鞘がこすれ合い、炎症につながるケースが多いと言われています。

特にスマホ操作やマウス作業は、無意識のうちに負担がかかりやすい動作です。

「少し休めば落ち着くかな」と我慢してしまいがちですが、違和感が続く場合は注意が必要とも言われています。

ばね指・ドケルバン病の可能性も考えられる

「指を曲げ伸ばしすると、引っかかる感じがする」
「親指を動かすと手のひらまで痛みが広がる」
このような症状がある場合、ばね指やドケルバン病といった状態が関係している可能性も考えられます。

ばね指は、指の動きに合わせて痛みや引っかかりが出やすいのが特徴です。

また、ドケルバン病は親指をよく使う人に見られやすく、物をつまむ動作で違和感が出やすい傾向があります。

「ただの疲れかな」と思っていた痛みが、実は使いすぎのサインだった、というケースもあるようです。

日常の動作を一度振り返ってみることが大切だと考えられています。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/hpgen/HPB/entries/92.html）

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症状と見分け方

「使いすぎじゃない気がする…」
「安静にしても手のひらの痛みが引かない」
そんなときは、手の疾患が関係している可能性も視野に入れておくことと良いでしょう。

ここでは、手のひらの痛みに関係するとされる代表的な疾患と、その見分け方のヒントを整理します。

手根管症候群（手首の神経圧迫）

「夜になると手がしびれて目が覚める」
「親指から中指にかけて違和感がある」
こうした症状がある場合、手根管症候群が関係しているかもしれません。

手首の内側には正中神経という神経が通っており、これが圧迫されることで、痛みやしびれが出るケースがあります。

特に夜間や朝方に症状を感じやすい点が特徴とされています。

母指CM関節症（親指付け根の関節炎）

「ペットボトルのキャップを開けると痛い」
「つまむ動作がしづらい感じがする」
このような場合、母指CM関節症の可能性が高いかもしれません。

親指の付け根にある関節に負担がかかり続けることで、違和感や痛みが出るのが特徴です。

日常の細かい動作で症状に気づく人が多いとも言われています。

関節リウマチ・変形性関節症などの関節変化

「左右両方の手がこわばる感じがある」
「朝に動かしづらい時間が続く」
こうした症状がある場合、関節リウマチや変形性関節症といった関節の変化が影響している可能性もあるでしょう。

加齢やホルモンバランスなど体の状態によって関節に負担がかかり、痛みにつながるケースがあります。

外傷・骨折・捻挫が原因になるケース

「転んだあとから手のひらが痛い」
「ぶつけた記憶はあるけど、そのままにしていた」
このような場合、外傷や捻挫、場合によっては骨折が関係している可能性もあります。

時間が経っても痛みが強く残る場合は、注意が必要だと考えられています。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/hpgen/HPB/entries/92.html）

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手のひらの痛みを感じたらまずやること

「手のひらが痛いけど、まず何をすればいいの？」
そんなふうに悩んだときは、まずは無理をしないことが大切です。

原因がはっきりしない段階では、無理に伸ばしたりせず手をいたわりましょう。

休ませる・アイシング・ストレッチの基本

「とりあえず使うのを控えたほうがいいのかな？」
その通り！スマホやパソコン作業が続いている場合は、意識的に手を止める時間を作ることが大切です。

また、熱っぽさやズキズキ感があるときは、短時間のアイシングが役立つケースもあります。
一方で、痛みが落ち着いているタイミングでは、無理のない範囲で軽いストレッチを取り入れても良いでしょう。

症状別に考えたい対処のヒント

「押すと痛い場合はどうしたらいい？」
このようなケースでは、強く刺激せず、安静を優先しましょう。
「動かすと痛い」「作業中につらい」という場合は、動作を見直したり、休憩回数を増やしたりする工夫が役立つこともあります。
また、「夜にしびれが出る」という声もありますが、その場合は手首や手の位置が影響している可能性も考えられます。

生活の中で気をつけたい動作と予防のコツ

「普段から何に注意すればいいの？」
日常生活では、同じ動作を長時間続けないことがポイントだと考えられています。

スマホの持ち方を変えたり、作業環境を調整したりするだけでも、手のひらへの負担軽減につながる場合があります。

小さな意識の積み重ねが予防の第一歩になるでしょう。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/hpgen/HPB/entries/92.html）

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来院の目安

「この手のひらの痛み、病院に行くべきなのかな？」
多くの方がここで迷うでしょう。

手のひらの痛みは様子見で済む場合もありますが、一定のサインが出ているときは来院を検討した方が良いでしょう。

痛みが長引く・生活に影響が出ている場合

「1週間くらい経っても、まだ痛いんだよね」
「家事や仕事で手を使うのがつらい」
このように、痛みが1〜2週間以上続いている場合や、日常生活に支障が出ているときは注意が必要だと言われています。一時的な使いすぎであれば自然に落ち着くこともあるそうですが、改善が見られない場合は別の要因が関係している可能性も考えられます。

「もう少し様子を見ようかな」と無理を重ねるより、早めに相談し状態を把握しましょう。

腫れ・しびれ・力が入らない症状があるとき

「手のひらが腫れてきた気がする」
「しびれが続いていて、物を落としやすい」
こうした症状が見られる場合も、来院の目安になります。

特に、夜中に痛みやしびれで目が覚めるケースでは、神経や関節が関係している可能性も示唆されています。

力が入りづらい状態が続く場合も、放置しないほうがよいと考えられています。

上記のような症状が思い当たる方は一度、整形外科や整骨院を受診してみてくださいね。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/hpgen/HPB/entries/92.html）

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