アキレス腱が痛い　原因と対処法ガイド

アキレス腱が痛いと感じる原因をわかりやすく解説。

炎症・周囲炎・断裂の見分け方や即効性のある対処法、病院受診の目安まで紹介します。

アキレス腱が痛い…その痛みはどこから？

アキレス腱が痛いと不安になりますよね。

歩くたびに違和感が出たり、朝起きた瞬間にズキッとしたりと、日常生活に影響が出やすい場所でもあります。

ここでは、アキレス腱に痛みが出る主な原因について整理していきます。

アキレス腱とはどこ？役割と構造を簡単に解説

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいる太くて強い腱です。

歩く・走る・ジャンプするなど、足で地面を蹴る動作を支える重要な役割を担っています。

体の中でも特に負担がかかりやすい部位とされており、運動量が多い人だけでなく、普段あまり運動しない人でも痛みが出ることがあると言われています。

アキレス腱炎による痛み

アキレス腱の痛みで多いのが、アキレス腱炎（アキレス腱周囲炎）です。

これは、繰り返しの負荷や急な運動量の変化によって腱やその周囲に炎症が起こる状態を指します。

歩き始めや運動後に痛みが出やすく、押すと痛むケースも少なくありません。

最初は軽い違和感でも、無理を続けることで悪化することがあると言われています。

アキレス腱断裂による強い痛み

一方で、突然「バチッ」とした感覚や音とともに強い痛みが出る場合は、アキレス腱断裂の可能性も考えられます。

ジャンプやダッシュの瞬間に起こることが多く、歩行が困難になるケースもあります。

その他に考えられる原因

アキレス腱周辺には、摩擦を和らげるための滑液包があります。

この部分に炎症が起こる「滑液包炎」でも、アキレス腱付近に痛みが出ることがあると言われています。

靴の刺激や長時間の負荷が関係する場合もあり、原因は一つとは限りません。
（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/achilles_tendon_rupture.html）

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アキレス腱が痛い時の症状チェックリスト

アキレス腱が痛いと感じたとき、「どこが、どんなふうに痛むのか」を整理してみることは大切です。

痛み方や時間帯によって、考えられる原因が変わることもあると言われています。ここでは、よく見られる症状をまとめていきます。

痛む場所はどこ？踵の上2〜6cmが目安

アキレス腱の痛みが出やすいのは、かかとの少し上、だいたい2〜6cmあたりとされています。

この部分を押すとピンポイントで痛みを感じる場合、アキレス腱やその周囲に負担がかかっている可能性があると言われています。

一方で、かかとの骨のすぐ上や横が痛む場合は、別の要因が関係している可能性も考えられます。

動作別に見られる痛みの出方

アキレス腱の痛みは、動作によって感じ方が変わることがあります。

たとえば、歩き始めの一歩目で強く痛むけれど、しばらく動くと少し楽になるケースもあります。

走ったときや階段の上り下りで痛みが増す場合も少なくありません。

また、朝起きた直後にアキレス腱がこわばって動かしづらいと感じる人も多いようです。

押すと痛い・腫れ・熱感はある？

指で押したときに痛みが出る、触ると少し腫れている、左右で比べると熱っぽく感じる、といった変化が見られる場合もあります。

これらは、アキレス腱周辺に炎症反応が起きているサインの一つと考えて良いでしょう。

ただし、見た目に大きな変化がなくても違和感が続くこともあるため、感覚の変化も含めて確認することが大切です。

痛みの強さ・時間帯で考えられる違い

痛みがじわっと続くのか、動いた瞬間にズキッと出るのかによって、状態の目安が変わることもあります。

日中よりも朝や運動後に痛みが強い場合は、使いすぎが関係している可能性があると言われています。

一方、突然強い痛みが出て歩きづらくなった場合は、断裂なども考えられるので注意が必要です。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/achilles_tendinitis.html）

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痛い時にすぐできる対処法・セルフケア

アキレス腱が痛いときは、「とりあえず様子を見る」で動き続けてしまいがちです。

ただ、負担がかかったままだと違和感が長引くこともあると言われています。

ここでは、日常の中ですぐ取り入れやすい対処法やセルフケアの考え方をまとめます。

R.I.C.E.処置で炎症を落ち着かせる

アキレス腱に痛みを感じた直後は、R.I.C.E.処置が基本になると言われています。

Rは安静、Iはアイシング、Cは圧迫、Eは挙上を指します。

まずは無理な動きを避け、冷やすことで炎症反応を和らげることが目的です。

保冷剤や氷を使う場合は、タオルで包み10〜15分ほどを目安に行うとよいとされています。

痛みを悪化させにくい靴と歩き方

靴選びも意外と重要なポイントです。

かかとが柔らかすぎる靴や、底がすり減った靴はアキレス腱への負担につながることがあります。

クッション性があり、かかとが安定するタイプを選ぶのがおすすめです。

また、歩くときは歩幅を広げすぎず、かかとから着地する意識を持つと負担が分散しやすくなります。

無理のないストレッチ・簡単エクササイズ

痛みが強い時期を過ぎたら、様子を見ながら軽いストレッチを取り入れるのも良いでしょう。

ふくらはぎを伸ばすストレッチは、反動をつけず、気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切だと言われています。

もちろん痛みが出る場合は中止し、無理をしないことが前提になります。

避けたほうがよい動作とは

アキレス腱が痛い時期は、ジャンプやダッシュ、急な方向転換など高い負荷がかかる動作は控えたほうがよいでしょう。特に、急に運動量を増やすと状態が悪化しやすい傾向にあります。

痛みが落ち着くまでは、体をいたわる意識を優先することがポイントになります。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/achilles_tendinitis.html）

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医療機関での検査・来院の目安

アキレス腱が痛い状態が続くと、「これって病院に来院したほうがいいのかな」と迷う方も多いと思います。

違和感の段階で落ち着くケースもあれば、専門的な確認が必要になる場合もあります。

ここでは、医療機関で行われる内容や、来院を検討する目安について整理します。

急いで来院を検討したい症状

歩いた瞬間に強い痛みが走った、音がした気がする、その後ほとんど歩けない、といった場合は注意が必要だと言われています。

特に、アキレス腱断裂が疑われるケースでは、早めの対応が重要になるります。

腫れが急に強く出たり、力が入らない感覚が続く場合も、無理をせず専門機関に相談する目安と考えられています。

一般的に行われる対応の考え方

アキレス腱の不調に対しては、まず保存的治療が選択されるとこが多いと言われています。

整形外科では安静を保ち、物理療法や薬を用いた対応で様子を見るケースが一般的です。

状態が落ち着いてきた段階で、リハビリやストレッチに移行することが多いでしょう。

それでも違和感が長引く慢性症状の場合、手術が検討されることもあるとされています。ただし、すべての人が対象になるわけではなく、状態に応じて判断されますので、相談しながらすすめると良いでしょう。
（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/achilles_tendon_rupture.html）

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