あばらの下が痛い｜考えられる原因と対処法

あばらの下が痛く、筋肉痛のような痛みが続いたことはありませんか？

本記事では、筋肉・神経・内臓まで痛みの原因を詳しく解説し、症状の見分け方・受診の目安・日常でできる対処法までわかりやすく説明します。

あばらの下が痛い｜筋肉痛のような痛みの原因とは？

あばらの下に、なんとなく筋肉痛っぽい違和感が出ると「寝違えかな？」「そのうち改善する？」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

ただ、この部位の痛みは体の動かし方や呼吸のクセが関係しているケースもあると言われています。ここでは、比較的よく見られる原因を見ていきます。

肋間筋の筋肉痛・筋肉の炎症

肋骨と肋骨の間にある肋間筋は、呼吸や体をひねる動きで使われる筋肉です。

長時間の運動や、咳が続いたあとに負担が重なると、筋肉が炎症を起こし、筋肉痛のような鈍い痛みにつながることがあります。

押すと痛みを感じやすく、姿勢を変えると違和感が強まる人も少なくありません。

また、重い物を持ったときや、急に体をひねった動作がきっかけで肋間筋が部分的に損傷することもあります。

深呼吸をした瞬間や、起き上がる動きでピリッと痛む感覚が出る場合、このタイプの可能性が考えられると言われています。

無理に動かすと違和感が長引くこともあるため注意が必要です。

肋軟骨炎

肋骨と胸骨をつなぐ軟骨に炎症が起きると、あばらの下に痛みを感じることがあると言われています。

特に深呼吸や体を反らす動きで違和感が増しやすく、筋肉痛と区別しづらいケースもあるようです。

安静にしても違和感が続く場合は、体の状態を専門家にチェックしてもらうと良いでしょう。
（引用元：https://ubie.app/lp/search/muscle-pain-under-the-ribs-s154）

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痛みが内臓由来の場合に考えられる注意すべきサイン

あばらの下が痛い症状が、動かしたときだけでなく、じっとしていても続く場合は、筋肉以外の原因が関係していることも考えられます。

特に内臓が関係するケースでは、痛み以外のサインが一緒に出やすいため、体の変化を見逃さないことが大切です。

胃・腸のトラブル（ガス・胃炎・消化不良）

胃や腸にガスが溜まったり、胃炎や消化不良が起きたりすると、あばらの下に鈍い痛みや圧迫感を覚えることがあると言われています。

食後に違和感が強くなったり、姿勢を変えると痛み方が変わったりするのが特徴とされています。

筋肉痛と違い、押しても痛みがはっきりしない場合もあり、「なんとなく内側が痛い」と感じる人もいるようです。

膵炎・急性膵炎の可能性

左のあばらの下から背中にかけてズキズキする痛みが出る場合、膵臓が関係していることもあると言われています。

特に痛みが強く、姿勢を変えても楽になりづらい場合は注意が必要とされています。

また、背中側まで痛みが広がる感覚を訴える人も少なくないようです。

こうした症状が続く場合は、早めに病院を受診しましょう。

消化器系トラブルに伴うその他のサイン

内臓由来の痛みでは、吐き気や食欲低下、発熱などが同時に出ることがあると言われています。

特に「食後に痛みが強まる」「時間が経っても違和感が引かない」といった場合は、筋肉の問題とは異なる可能性が考えられます。

日常生活に支障が出るほどの不調を感じた場合は、無理をせず体の様子を見ながら対応することが大切です。
（引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/left-side-with-pain-under-the-ribs）

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「筋肉痛とは違う」痛みの見分け方

深呼吸や咳で痛みが強くなる場合

深呼吸をしたときや、咳・くしゃみの動作で痛みが強くなる場合、肋骨まわりや神経が関係しているケースもあると言われています。

筋肉痛の場合は動かしたときに違和感が出やすい一方で、呼吸そのものが刺激になる場合は、痛みの性質が少し異なると感じる人もいるようです。

押すと痛い箇所がはっきりしている

指で押したときにピンポイントで痛みを感じる場合、筋肉や肋骨周辺の組織に負担がかかっていることが考えられると言われています。

ただし、押したときの痛みが鋭かったり、内部に響くような感覚がある場合は、単なる筋肉痛と断定しづらいケースもああるので注意が必要です。

ズキズキ・チクチク・鋭い痛みが出る

筋肉痛は重だるい痛みとして感じることが多い一方、ズキズキした痛みやチクチクする感覚、瞬間的に鋭く痛む場合は、神経や内臓が関係している可能性もあると言われています。

時間帯によって痛み方が変わる場合もあり、「動いていないのに痛い」と感じる人もいるようです。

動かさなくても痛みが続く場合

安静にしていても痛みが続く場合、筋肉疲労以外の原因が関係していることも考えられると言われています。

特に横になっても違和感が減らない場合や、日常生活に支障が出るほどの場合は、すぐに病院を受診しましょう。

（引用元：https://ubie.app/lp/search/muscle-pain-under-the-ribs-s154）

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自宅でできる対処法とセルフケア

安静を保つ・無理のないストレッチ

痛みが出ているときは、まず安静を意識しましょう。

痛みが落ち着いてきたら、呼吸に合わせた軽いストレッチを行い、肋骨まわりの緊張を和らげると良いでしょう。

強い違和感がある場合は、無理に動かさない判断も重要です。

冷却と温熱療法の使い分け

痛みが出始めた直後や、ズキズキする感覚が強い場合は、冷やすことで炎症を抑える場合があります。

ただし、内臓の炎症が原因だった場合には効果はないので、表面的な筋肉の炎症の場合のみとなるでしょう。

一方で、慢性的な違和感や筋肉のこわばりを感じる場合は、温めることで血流が促され、楽になる人もいるようです。

体の反応を確認しながら、冷却と温熱を使い分けることがポイントです。

姿勢改善と呼吸の意識

猫背や前かがみの姿勢が続くと、あばら周辺に負担がかかりやすいと言われています。

座るときや立つときに背筋を軽く伸ばし、浅くなりがちな呼吸をゆっくり整えることで、違和感の軽減につながる場合もあります。

是非、日常のクセを見直してみてください。

市販の鎮痛剤を使う際の目安

痛みが気になる場合、市販の鎮痛剤を使用する人もいますが、あくまで一時的な対応と考えられています。

服用後も痛みが続く場合や、動かさなくても違和感がある場合は、内臓由来の可能性も否定できないため、セルフケアに頼りすぎないようにしましょう。
（引用元：https://ubie.app/lp/search/muscle-pain-under-the-ribs-s154）

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受診すべきケース

あばらの下が痛い症状は、筋肉の違和感で一時的に落ち着く場合もありますが、状況によっては受診を考えたほうがよいケースもあると言われています。

ここでは、注意したいサインと、受診の目安について整理していきます。

痛みが急激、または強く出た場合

突然ズキッとした強い痛みが出たり、時間とともに悪化していく感覚がある場合は、筋肉痛とは異なる要因が関係している可能性があると言われています。

息苦しさ・胸痛・発熱・吐き気を伴う場合

あばらの下の痛みに加えて、息苦しさや胸の圧迫感、発熱、吐き気などが出ている場合は注意が必要と言われています。これらの症状は、内臓や循環器系が関係しているケースでも見られるため、自己判断せず体の変化をしっかり見ておきましょう。

食事と痛みのタイミングが関係している

食後に痛みが強くなる、空腹時に違和感が出やすいなど、食事と症状の出方がつながっている場合、消化器系が関係している可能性も考えられると言われています。

痛みが2〜3日以上続く場合の診療科の目安

肋骨や筋肉の痛みを感じた場合、数日経っても改善の兆しが見られない場合、整形外科や接骨院に相談すると良いでしょう。

また、筋肉以外の痛みを感じたり、内臓疾患が心配な場合は内科、消化器内科などを選ぶと良いでしょう。

どこに相談すべきか迷う場合は、お近くのかかりつけ医に痛みの出方や他の症状をもとに相談することをおすすめします。

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