腰のトリガーポイントとは？腰痛の原因・見つけ方・セルフケア方法を徹底解説

腰痛とトリガーポイントの関係を詳しく解説！ 筋肉内の痛みの引き金点（トリガーポイント）が腰痛の原因になる仕組み・代表的な発生部位・セルフで見つける方法・自宅でできるほぐし方・専門的な治療法まで幅広く紹介します。

トリガーポイントとは？基礎知識と痛みのメカニズム

トリガーポイントの定義

トリガーポイントとは、筋肉の中にできる小さな硬いしこりのような部分のことを指します。

一般的には「痛みの引き金点」と呼ばれ、押すと強い圧痛があったり、ズーンと響くような感覚が出たりするのが特徴です。

長時間の同じ姿勢や筋肉の使い過ぎによって血流が低下し、筋肉が緊張した状態が続くことで形成されると言われています。

関連痛（別の場所にも痛みが広がる特徴）

トリガーポイントのやっかいな点は、痛みがその場所だけに出ないことです。

たとえば腰にあるトリガーポイントが原因で、お尻や太ももにまで痛みを感じるケースもあります。

これを「関連痛」と呼び、本人は腰以外に原因があるように感じてしまうことも少なくありません。

この仕組みが、腰痛の原因をわかりづらくしている一因だと言われています。

なぜ腰痛になるのか

腰の筋肉は筋膜という薄い膜で包まれています。

この筋膜や筋肉の一部に過度な負担がかかると、痛みを感じやすい状態になると言われています。

こうした筋膜性の痛みは、動かしたときだけでなく、じっとしていても違和感が出る場合があり、「原因がはっきりしない腰痛」と感じる人も多いようです。

画像診断だけでは見つからないケースについて

トリガーポイントは筋肉や筋膜の機能的な問題のため、レントゲンやMRIといった画像検査では異常が写らないことがあります。

そのため「検査では問題なし」と言われたものの、痛みだけが残るケースもあります。

こうした場合、筋肉の状態を直接確認する触診が重要だと言われています。
（引用元：https://triggerpoint-net.vitacain.co.jp/patients/trigger-point-by-site/articles/low-back）

#腰トリガーポイント
#腰痛の原因
#関連痛
#筋膜性疼痛
#画像で異常なしの腰痛

腰痛とトリガーポイントの関係性を知る

腰痛患者に多いトリガーポイントパターン（腰背部〜殿部の筋肉）

腰痛で悩む方の体を触診していくと、腰の真ん中だけでなく、腰背部からお尻にかけて強い硬さが見つかるケースが多いく見られます。

特に脊柱起立筋や殿筋群は、日常の姿勢や動作のクセによる負担がかかりやすく、トリガーポイントが形成されやすい部位とされています。

デスクワークや立ち仕事が続くと筋肉が緊張したままになり、血流不足が起きやすくなるため、腰痛につながる一因とも考えられています。

腸腰筋・腰方形筋など位置と関連痛の特徴

腰の奥にある腸腰筋や、肋骨から骨盤につながる腰方形筋も、腰痛と深く関係すると言われている筋肉です。

腸腰筋にトリガーポイントができると、腰の痛みだけでなく股関節の重だるさを感じる場合があります。

一方、腰方形筋では、腰の片側が引っ張られるような違和感や、体を反らしづらい感覚が出やすいとされています。

これらは痛みが別の場所に広がる「関連痛」が起きやすい点も特徴です。

腰痛でも骨・椎間板異常以外の原因として考える重要性

腰痛というと、骨や椎間板の異常を思い浮かべる方が多いかもしれません。

ただ、画像検査で明確な異常が見つからない腰痛も少なくないと言われています。

そのような場合、筋肉や筋膜の機能的な問題、つまりトリガーポイントが関係している可能性も考えられます。

原因を一つに決めつけず、筋肉の状態にも目を向けることが、腰痛を理解する上で重要でしょう。

（引用元：https://triggerpoint-net.vitacain.co.jp/patients/trigger-point-by-site/articles/low-back）

#腰痛
#トリガーポイント
#腸腰筋
#腰方形筋
#画像で異常なしの腰痛

トリガーポイントの見つけ方

自宅でできるポイントの触診法・チェック手順

腰のトリガーポイントは、自宅でもある程度セルフチェックができると言われています。

まずは床やベッドの上で仰向けになり、両ひざを軽く立てて体をリラックスさせます。

この姿勢は腰回りの筋肉がゆるみやすく、ポイントを探しやすいとされています。

その状態で、腰骨の内側や少し外側を指の腹でゆっくり押してみてください。

強く押す必要はなく、「ここ少し違和感あるかも」と感じる程度で十分です。硬さや左右差がある部分は、トリガーポイントの候補になると言われています。

「ここを押すとズーンとくる」「痛覚・反射」の見分け方

トリガーポイントの特徴として、「押すとズーンと奥に響く感じがある」と表現されることが多いです。

単なる表面の痛みではなく、押した場所とは少し離れたところにまで違和感が広がる場合もあります。

これが痛覚の反射、いわゆる関連痛だと言われています。

一方で、骨の上を押したときの鋭い痛みや、一瞬だけの刺激感はトリガーポイントとは異なるケースが多いとされています。

押したときの感覚を比べながら、体の反応を観察してみることが大切です。

痛みが出る筋肉の位置を図で解説

腰のトリガーポイントは、腰の中央だけでなく、背骨の横やお尻の付け根付近にも見られることがあると言われています。

脊柱起立筋や殿筋群は特に関係しやすく、図で見ると痛みの出やすい位置がイメージしやすくなります。

位置関係を把握しておくことで、「なぜこの場所を押すと腰がつらく感じるのか」が理解しやすくなるでしょう。

セルフチェックの精度を高めるためにも、筋肉の配置を確認しながら行うのがおすすめです。
（引用元：https://triggerpoint-net.vitacain.co.jp/patients/trigger-point-by-site/articles/low-back/）

#腰トリガーポイント
#セルフチェック
#腰痛の原因探し
#関連痛
#自宅ケア

腰痛に効くセルフケア・ほぐし方

トリガーポイントほぐしの基本原則

腰痛のセルフケアとしてトリガーポイントをほぐす場合、まず意識したいのが「やさしさ」です。

強く押せば良いというわけではなく、ポイントを正確に捉えて、心地よい圧で刺激することが大切だと言われています。

呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら行うと、筋肉がゆるみやすくなる傾向があります。

痛気持ちいいと感じる程度を目安に、短時間から試してみるのがおすすめとされています。

テニスボール・フォームローラーでのほぐし方

腰のトリガーポイントは、道具を使うとセルフケアしやすいと言われています。

テニスボールを使用する場合は、床に仰向けになり、腰の下にボールを置いて体重を少しずつ預けます。

そのまま動かさず、30秒ほど圧をかけるのが基本です。

フォームローラーを使う場合は、腰からお尻にかけてゆっくり転がし、引っかかるような場所で一度止まります。

どちらも反動をつけず、静かな動きで行うことがポイントだとされています。

注意点

セルフケアで注意したいのは、強い痛みを我慢しながら続けないことです。

無理な圧迫は筋肉の防御反応を高め、かえって緊張が強まる場合があると言われています。

また、動かさなくても痛みが強いときや、しびれを伴う場合は、セルフケアを控える判断も大切です。

状態に不安がある場合は、専門家に相談しながら進めましょう。

（引用元：https://serai.jp/health/1190044）

#腰痛セルフケア
#トリガーポイントほぐし
#テニスボールケア
#フォームローラー
#無理しない腰ケア

検査、治療の選択肢

腰のトリガーポイントに対する検査とは、筋肉や筋膜の状態を丁寧に触診し、痛みの引き金となっている部位を見極めていく方法です。

レントゲンなどの画像では判断しづらい筋肉の硬さや圧痛を、手で確認しながら施術を進める点が特徴だと言われています。

トリガーポイント注射の期待効果とエビデンス

医療機関では、トリガーポイントに直接注射を行う方法が選択されることもあります。

これは痛みの原因と考えられる筋肉部分に薬剤を注入し、緊張の緩和を目指す方法です。

一定の条件下では痛みの軽減が期待できるとする報告もありますが、効果の感じ方には個人差があるとされています。

注射のみで完結させるのではなく、体の使い方や筋肉のケアと組み合わせて考えることが重要という事も覚えておくと良いでしょう。

鍼／理学療法との併用

トリガーポイントに対しては、鍼や理学療法を併用するケースも多くみられます。

鍼では、筋肉の緊張部位を刺激することで血流環境の変化が期待されると言われています。

また、理学療法ではストレッチや運動指導を取り入れ、再発しづらい体づくりを目指す流れが一般的です。

複数の方法を組み合わせることで、腰痛への向き合い方が広がるでしょう。

セルフで改善しない場合の来院の目安

セルフケアを続けても変化を感じにくい場合や、痛みが長期間続くときは、専門家への受診を検討する目安になると言われています。

また、動かさなくても痛みが強い場合や、日常生活に支障が出ているときも無理をしない判断が大切です。

早めに相談することで、自分に合った検査方法が見つかるでしょう。

（引用元：https://triggerpoint-net.vitacain.co.jp/patients/trigger-point-by-site/articles/low-back/）

#トリガーポイント検査
#腰痛の専門ケア
#トリガーポイント注射
#鍼と理学療法
#セルフケアで改善しない腰痛

---

★この治療のおすすめコース

基本整体コース（5000円～）　全身整体コース（7000円～）　鍼灸根本整体コース（9000円）

※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。

————————————————————————-

【ご予約方法について】

当院の予約方法はネット、LINE、電話にて受け付けております。

休診日の翌日からの対応となりますので予めご了承ください。 出勤し次第、順次ご対応させて頂きます。

〇LINEからはコチラ↓　☆おすすめです☆

※クリックして頂くとQRコードが出てきますので友達登録をしていただきご予約ボタンを押してください。

〇ネットからのご予約は＜こちら＞　

※日時、コースから選ぶことが出来ます。

〇電話　042-505-8422　

施術中はお電話に出られませんので留守電に用件入れて下さい。折り返しお電話致します。

————————————————————————-

フィット鍼灸整骨院　国立院

HP：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/

所在地：東京都国立市富士見台1-10-1　セクション2　103

アクセス：

電車　南武線谷保駅から徒歩5分

お車　近隣のコインパーキングをご利用ください。

診療時間：

平日　１０：００～１２：３０、１５：００～２０：３０ 

土曜・日曜・祝日　９：００～１７：００ 　　　　　　　　　

※最終受付時間は新規の方は終了時間60分前となります。