肩甲骨が柔らかいメリット｜肩こり解消・姿勢改善・日常動作が楽になる理由

こんにちは。

フィット鍼灸整骨院 国立院です。

今回は肩甲骨が柔らかいメリットとは？肩こりや首こりの軽減、姿勢改善、血行促進、可動域の広がりなど、肩周りの柔軟性が日常生活や運動パフォーマンスにもたらす効果を専門的に解説します。

肩こり・首こりが軽くなると言われている理由

肩甲骨まわりの動きがゆるむと負担が分散しやすい

「肩こりって、肩を揉めばいいんですよね？」と聞かれることがあります。実はそれだけでは足りない場合があると言われています。肩甲骨が柔らかい状態、つまりスムーズに動く状態だと、首や肩の筋肉だけに負担が集中しにくくなると考えられています。肩甲骨まわりの筋肉が適度に動くことで、関節へのストレスが分散しやすくなるからです。結果として、こり感がやわらぐケースがあると言われています。

引用元：https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html

血流がめぐりやすくなり、重だるさが軽減しやすい

「デスクワークが続くと首がガチガチで…」という声もよく耳にします。長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの動きが減り、血流が滞りやすくなると言われています。反対に、肩甲骨がしっかり動くと筋肉のポンプ作用が働き、血行が促されやすいとされています。そのため、首や肩の重だるさが軽減しやすい傾向があるようです。パソコン作業が多い方ほど、肩甲骨の可動性が大切だと言われています。

引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulder-blade.html

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姿勢改善・見た目への影響

肩甲骨が正しい位置で動くと背中のラインが整いやすい

「最近、写真を見ると背中が丸く見えるんです」
こんな相談を受けることがあります。肩甲骨が本来の位置で滑らかに動く状態は、背中や胸のラインに影響すると言われています。肩甲骨は肋骨の上を滑るように動く骨で、その動きが制限されると背中が張り出し、胸が閉じやすくなる傾向があるそうです。反対に、可動性が保たれると胸が自然に開きやすくなり、背中の丸みが目立ちにくくなると言われています。
引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulder-blade.html

猫背・巻き肩の緩和と印象の変化

「姿勢って、そんなに印象が変わりますか？」と聞かれることもあります。実際、猫背や巻き肩が続くと、肩のラインが前に入り、首が前方へ出やすくなると言われています。肩甲骨がスムーズに動くようになると、肩の位置が整いやすくなり、横から見たときのシルエットが変わるケースもあるそうです。背筋を無理に伸ばすのではなく、肩甲骨の動きが土台になる、という考え方です。体のラインが整うことで、立ち姿や座り姿の印象がやわらぐ傾向があるとも紹介されています。
引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulder-blade.html

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可動域アップで日常動作・スポーツが楽になる

腕の動きがスムーズになり、日常の負担が軽くなりやすい

「最近、腕を上げると引っかかる感じがするんです」
そんな声を聞くことがあります。肩甲骨が柔らかい状態、つまり可動域が保たれていると、腕を上げる・後ろに回す・引き寄せるといった動作がスムーズになりやすいと言われています。肩関節は肩甲骨と連動して動く構造のため、肩甲骨の動きが制限されると腕の可動域にも影響が出やすいそうです。反対に、肩甲骨がしっかり動くことで肩周りの連動性が高まり、日常動作の負担が分散されやすいと紹介されています。
引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulder-blade.html

連動性が高まることでスポーツ動作にも好影響

「スポーツにも関係ありますか？」と質問されることもあります。投げる、押す、引くといった動作は、肩だけでなく背中や体幹との連動が重要だと言われています。肩甲骨の可動性が保たれると、上半身の動きが連動しやすくなり、結果としてパフォーマンス向上が期待できるとされています。また、動きのバランスが整うことで、特定の部位への負担が集中しにくくなり、怪我予防の観点でも注目されているようです。機能面まで踏み込んで考えることが、肩甲骨の柔らかさを語るうえで大切だと言われています。
引用元：https://www.zamst-online.jp/brand/supporter/52329/?srsltid=AfmBOorJX9F2AcaIjRaAqhAj7u_tnXzp004sIFB4afTc1drG8-aRnDfm

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血行促進・基礎代謝アップの可能性

肩まわりの動きが増えることで血流がめぐりやすいと言われています

「肩甲骨が柔らかいと代謝も上がるんですか？」
こんな質問をいただくことがあります。肩甲骨は背中の中でも大きな筋肉に囲まれていて、ここがよく動くと筋肉のポンプ作用が働きやすいと言われています。つまり、肩まわりの可動域が広がることで血流が促されやすくなる可能性がある、という考え方です。デスクワーク中心の生活では肩甲骨の動きが少なくなりがちですが、動きが増えると循環が整いやすいと紹介されています。
引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulder-blade.html

酸素循環と冷え・疲労感への影響

「夕方になると体が重だるいんです」と相談されることもあります。血流が滞ると、筋肉へ十分な酸素が届きづらくなると言われています。肩甲骨の可動性が保たれていると、背中まわりの筋活動が活発になり、酸素循環がスムーズになりやすいと考えられています。その結果、冷えや疲労感の軽減につながる可能性があるそうです。また、筋肉量の多い背中がしっかり動くことで、基礎代謝との関連も指摘されています。ただし、代謝は食事や睡眠など複数の要素が影響するため、肩甲骨の柔軟性はその一要素と考えられているようです。
引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulder-blade.html

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