肩こり 目の奥が痛い：その原因と自分でできる対策・治し方ガイド

こんにちは。フィット鍼灸整骨院 国立院の渡邉です。

今回は肩こり 目の奥が痛い症状に悩む方へ。

肩こり・首こり・眼精疲労など、痛みの原因をわかりやすく解説し、日常ですぐにできる対策や改善に効果的な体操・専門医受診の目安まで丁寧に紹介します。

 

よくある悩みと症状パターン

「肩こり 目の奥が痛い」と検索する人の多くは、こんな状況ではないでしょうか。
「肩を揉んでも、目の奥のズーンとした痛みが取れないんです」
「眼科に行ったけど異常なしって言われました」
実際にこうした声は少なくありません。

デスクワークやスマホ作業が続いた夕方、肩がガチガチになり、同時に目の奥まで重だるくなるケースは多いと言われています。首や肩の筋肉が緊張すると、頭部の血流や神経に影響し、目の奥に痛みを感じることがあると紹介されています

引用元：https://patient.info/features/eye-care/can-muscle-tension-in-neck-and-back-cause-eye-pain

「目が悪いのかな？」と不安になる方もいますが、検査で大きな異常が見つからない場合、肩や首のこりが関係している可能性もあると言われています。同ページでも、首肩の緊張と目の奥の痛みの関連が説明されています。

引用元：https://www.oura-eyeclinic.com/katano/eye-inner/

つまり検索の背景には、「原因がわからない不安」と「今すぐどうにかしたい」という切実な思いがあるわけです。単なる肩こりと思っていた症状が、目の奥まで広がると、仕事や日常生活にも影響が出やすいと考えられています

引用元：https://www.oura-eyeclinic.com/katano/eye-inner/

だからこそこの記事では、肩こりと目の奥の痛みがなぜ同時に起こるのか、その背景を丁寧に整理していきます。

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肩こりと目の奥の痛みはどう関係しているのか

筋肉と神経のつながり

「肩こり 目の奥が痛いって、本当に関係あるんですか？」
こう聞かれることは少なくありません。

首や肩まわりには、頭につながる筋肉や神経が集中しています。これらの筋肉が長時間の同じ姿勢やストレスで緊張すると、頭部への血流や神経の働きに影響を与えることがあると言われています。その結果、目の奥にズーンとした重さや痛みを感じるケースがあると紹介されています。

引用元：https://www.sakamoto-neurosurgery.com/eyes-ache/

「目そのものが悪いわけじゃないこともあるんですね」
そうなんです。肩や首のこりが、離れた場所に痛みとしてあらわれることがあると考えられています。

緊張型頭痛・頚性頭痛とは

肩こりからくる頭痛は、緊張型頭痛と呼ばれることが多いと言われています。後頭部からこめかみ、そして目の奥にかけて痛みが広がるのが特徴とされています。また、首の動きや姿勢が関係する場合は頚性頭痛の可能性もあると説明されています。

引用元：https://www.ebisu-ganka.com/eye_strain/

「肩がパンパンの日に、目の奥まで痛くなるんです」
こうした放散痛のパターンは珍しくないとされ、肩こりと目の奥の不快感が同時に起こる理由のひとつと考えられています。

眼精疲労との関連

さらに見逃せないのが眼精疲労です。スマホやパソコンなどのVDT作業が続くと、目の筋肉が緊張し、その影響で首や肩にも負担がかかると言われています。逆に、肩こりがあることで血流が低下し、目の疲れが抜けにくくなることもあると紹介されています。

引用元：https://www.kao-clinic.com/eye-pain/

「目が疲れて肩がこるのか、肩がこって目が痛いのか、もうわからない…」
実際には、その両方が絡み合っているケースもあるようです。

肩こり 目の奥が痛いという症状は、単独ではなく、筋肉・神経・生活習慣が複雑につながっている状態と言われています。

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目の奥が痛いときに考えられる主な原因

肩こり・首こりによる関連痛

「肩こり 目の奥が痛いのは、やっぱり姿勢ですか？」
こうした相談は少なくありません。

長時間の前かがみ姿勢やスマホ操作が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすいと言われています。その緊張が神経や血流に影響し、離れた部位である目の奥に痛みとしてあらわれることがあると紹介されています。

引用元：https://www.sakamoto-neurosurgery.com/eyes-ache/

いわゆる「関連痛」と呼ばれる現象で、原因の場所と痛みの場所が一致しないのが特徴とされています。

眼精疲労・VDT症候群

「目を休ませても、なんだかスッキリしないんです」
それは単なる疲れ目ではなく、眼精疲労の可能性もあると言われています。

眼精疲労は、休息をとっても回復しづらい目の疲れを指すとされ、頭痛や肩こり、吐き気など全身症状を伴うこともあるようです。特にパソコンやスマホ作業が続く環境では、VDT症候群と呼ばれる状態になるケースもあると説明されています。

引用元：https://www.ebisu-ganka.com/eye_strain/
目と肩は別々に疲れているのではなく、同時に負担がかかっていると考えられています。

その他の注意すべき原因

一方で、「いつもと違う強い痛み」「片側だけがズキズキする」といった場合は注意が必要とも言われています。片頭痛では目の奥に拍動するような痛みを感じることがあるとされ、緑内障や視神経炎などでは視界の異常や急な視力低下を伴うことがあると紹介されています。引用元：https://www.kao-clinic.com/eye-pain/

以下に簡単な比較をまとめます。

・肩こり由来：首肩の緊張、姿勢不良、じわっと重い痛み
・眼精疲労：目の酷使、休んでも抜けにくいだるさ
・片頭痛など：片側性、ズキズキ、吐き気や光過敏を伴う場合あり

「ただの肩こり」と思い込まず、症状の出方を冷静に観察することが大切と言われています。

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日常でできる具体的な対処法・セルフケア

姿勢改善と休憩ルール

「肩こり 目の奥が痛いとき、まず何から始めればいいですか？」
最初に見直したいのが姿勢です。

背中が丸まり、顔が前に出る姿勢は首や肩に負担がかかりやすいと言われています。耳・肩・骨盤が一直線になるイメージで座ると、首まわりの緊張がやわらぎやすいと紹介されています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/m0tfr_-qtuh?

さらに、20-20-20ルールも知られています。20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒見る方法で、目の緊張をゆるめる工夫とされています。
「たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、こまめな休憩が負担軽減につながると言われています。

肩・首・目のストレッチ・体操

「時間がなくて運動はしづらいんです」
そんな方でも、座ったままできる動きがあります。

まず肩回し。両肩をゆっくり大きく回すだけでも血流が促されやすいとされています。次に首を左右へゆっくり傾け、伸びを感じる位置で数秒キープします。反動はつけません。
目の体操としては、上下左右にゆっくり視線を動かす方法も紹介されています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/m0tfr_-qtuh?）

「軽い動きなのに、意外とスッとしますね」
無理のない範囲で続けることが大切と言われています。

温冷ケアと環境調整

蒸しタオルや温かいアイマスクで目を温めると、筋肉の緊張がゆるみやすいと紹介されています。一方、ズキズキする強い痛みがある場合は冷やすほうが楽に感じることもあると言われています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/m0tfr_-qtuh?

照明が暗すぎたり、画面がまぶしすぎたりすると目の負担が増えやすいとされています。明るさや文字サイズを調整するだけでも違いを感じる人は少なくないようです。

肩こり 目の奥が痛い症状は、日々の小さな習慣の積み重ねで改善方向に向かう可能性があると言われています。

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いつ病院へ行くべきか・専門医の来院目安

来院が検討される症状の目安

「肩こり 目の奥が痛いだけなら様子見でいいですか？」
こう迷う方は少なくありません。

一般的な肩こり由来の痛みと異なり、急に強い痛みが出た場合や、視力低下・視界のかすみ・吐き気を伴う場合は注意が必要と言われています。特に片側だけにズキズキする強い痛みがあるケースでは、片頭痛や眼疾患の可能性もあると紹介されています。

引用元：https://www.kao-clinic.com/eye-pain/?

「いつもと違う」と感じたときが、来院を考えるサインとも言われています。

来院先の選び方

では、どこへ行けばいいのでしょうか。

視界の異常や目の充血、急な見えづらさがある場合は眼科が適していると言われています。一方、首や肩の動きで痛みが変わる場合は整形外科が選択肢になることもあるようです。頭痛が主症状であれば神経内科が検討されるケースもあると紹介されています。

引用元：https://www.kao-clinic.com/eye-pain/

「肩がガチガチで目の奥が重いだけなら？」
その場合、姿勢評価や筋緊張の確認を行う施設で相談する方もいるようです。

来院後の流れと検査の例

実際の流れは施設によって異なりますが、まず症状の経過を詳しく聞き取り、視力検査や姿勢分析などが行われることがあると言われています。首や肩の可動域を確認し、筋緊張の状態を評価するケースもあるようです。

引用元：https://www.kao-clinic.com/eye-pain/

「原因がわかるだけでも安心しました」
そう感じる方も少なくないとされています。

肩こり 目の奥が痛い症状は、多くが生活習慣と関係すると言われていますが、自己判断に頼りすぎないことも大切です。違和感が続く場合は、早めの相談が安心につながると考えられています。

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よくある質問（FAQ）

肩こり 目の奥が痛いに関する疑問

Q1. 肩こりだけで目の奥が痛いことはありますか？
「目は悪くないのに、奥がズーンと痛いんです」
こうしたケースでは、首や肩の筋肉の緊張が関係している可能性があると言われています。筋緊張によって神経や血流に影響が出ると、離れた場所に痛みを感じることがあると紹介されています。

そのため、肩こりが背景にある場合も否定できないとされています。

Q2. 眼精疲労と緊張型頭痛の違いは何ですか？
眼精疲労は、休んでも回復しづらい目の疲れを指すとされ、肩こりや頭痛を伴うことがあると言われています。一方、緊張型頭痛は後頭部から目の奥にかけて締めつけられるような痛みが出るのが特徴と紹介されています似ているようで、症状の出方に違いがあると考えられています。

Q3. スマホ依存で痛みが増すのは本当ですか？
長時間のスマホ使用は、うつむき姿勢が続くため首や肩に負担がかかりやすいと言われています。また、画面を見続けることで目の筋肉も緊張しやすいと説明されています。
「夜になると悪化する気がします」
暗い環境での使用は目の負担が増えるとも言われており、使用時間の見直しがひとつの対策と考えられています。

肩こり 目の奥が痛い症状は、ひとつの原因に限定できないケースが多いようです。疑問を整理しながら、自分の体の状態を客観的に見ていくことが大切と言われています。

引用元：https://www.menicon.co.jp/whats/column/detail14.html

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まとめ（結論）

症状の整理とこれから意識したいこと

「肩こり 目の奥が痛いって、結局どう考えればいいんですか？」
ここまで読んでいただいた方は、少し全体像が見えてきたのではないでしょうか。

首や肩の筋肉の緊張が神経や血流に影響し、目の奥に痛みを感じることがあると言われています。また、眼精疲労や緊張型頭痛が重なって症状が強くなるケースもあると紹介されています。

まず大切なのは、姿勢の見直しとこまめな休憩です。20分に一度遠くを見る、肩を回す、首をゆっくり伸ばす。こうした小さな習慣が負担軽減につながると言われています。蒸しタオルで目を温める方法も、緊張をやわらげる一助になると紹介されています。

一方で、急激な強い痛み、視力の変化、吐き気を伴う場合は注意が必要とも言われています。
「いつもと違う」と感じたら、無理をせず相談を検討することが安心につながると考えられています。

肩こり 目の奥が痛い症状は、体からのサインかもしれません。日常の積み重ねを整えつつ、違和感を見逃さない姿勢が大切と言われています。

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