腕のツボ 痛い場所はどこ？

フィット鍼灸整骨院　国立院です。

腕にあるいくつものツボ。このツボの痛みが気になる方へ。

痛みの原因や考えられる症状、肩こり・首こり・疲労との関係、正しい押し方と注意点までわかりやすく解説します。

押してはいけないケースや受診の目安も紹介。

腕のツボが痛い!考えられる原因

腕のツボを押して痛いのはなぜ？

腕のツボを押したとき、「ここ、なんかズーンとする…」と感じた経験はありませんか？

ツボを押して痛みを感じるのは、その周辺の筋肉がこわばっていたり、血流が滞っていたりするためと言われています。特にデスクワークやスマホ操作が続くと、前腕の筋肉は想像以上に疲れやすいものです。

その影響で圧痛が出やすくなると考えられています。

「痛気持ちいい」と「強い痛み」の違い

ツボを押したときの「痛気持ちいい」感覚は、刺激が心地よい範囲に収まっている状態と言われています。

一方で、顔をしかめるほどの鋭い痛みや、押さなくても続く痛みは注意が必要とされています。

単なるこりだけでなく、炎症や神経への負担が関係している可能性もあるため、強く押せばいいというものではないということを　覚えておきましょう。

筋肉疲労・血行不良との関係

腕のツボが痛い場所は、筋肉疲労のサインとして現れることがあると言われています。

長時間同じ姿勢で作業をしていると、筋肉が緊張し続け、血流が悪くなりがちです。

その結果、老廃物がたまりやすくなり、押したときに強い刺激を感じやすくなると考えられています。つまり、ツボの痛みは体からの小さなメッセージとも言えるでしょう。

神経の圧迫や炎症が関係している可能性

しびれを伴う痛みや、ピリッと走るような違和感がある場合は、神経が圧迫されている可能性もあると言われています。例えば肘や手首周辺では神経が皮膚の近くを通っているため、刺激に敏感になりやすい部位です。

また、腫れや熱感があるときは炎症の関与も考えられているため、無理に押さないほうがよいとされています。

痛みが片側だけに出る場合の考えられる要因

右腕だけ、あるいは左腕だけ痛い場合は、利き手の酷使や姿勢の偏りが影響していることが多いと言われています。

バッグをいつも同じ肩にかける、マウス操作を片側だけで行う、といった習慣も関係すると考えられています。

左右差がはっきりしているときは、日常の使い方を一度見直してみることが大切です。

引用元：https://www.phiten.com/tsubo-care/symptom/tired-arms/

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痛みが出やすい腕の代表的なツボ

■ 手三里（てさんり）

手三里は、肘を曲げたときにできるシワの外側から、手首方向へ指3本分ほど下がったあたりにあるツボです。

押すとズーンと響くような感覚が出やすい場所です。

肩や首のコリと関連が深いツボで、腕の張りが強いときほど圧痛を感じやすい傾向があるとされています。

痛みが強い場合は、周辺の筋肉疲労がたまっているサインとも言われています。

■ 曲池（きょくち）

曲池は、肘を曲げたときにできる横ジワの外端、ちょうどくぼみになる部分に位置するツボです。

指で押すとややへこむ感触があり、腕全体のだるさや重さを感じるときに効果があるツボです。

デスクワーク後にここが痛む場合、前腕から肘にかけての緊張が続いている可能性も考えられます。

■ 郄門（げきもん）

郄門は、手のひらを上に向けた状態で、手首のシワから肘に向かってほぼ中央あたりにあるツボ。

前腕の真ん中をたどっていくと見つけやすい場所です。

緊張が強いときや、ストレスを感じているときに圧痛が出やすいと言われていて、押したときに鈍い痛みがある場合は、体がこわばっているサインとも考えられています。

■ 内関（ないかん）

内関は、手首の内側のシワから指3本分ほど肘側へ上がった位置で、2本の太い腱の間にあるツボ。

少しくぼんだ感触が目印です。自律神経と関係が深いツボとして知られ、緊張や不安感があるときに敏感になりやすいとされています。

押すときは強く押しすぎず、心地よい強さで刺激するのがよいでしょう。

引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/97/

腕のツボの正しい押し方と注意点

■ 基本の押し方と目安時間

腕のツボが痛い場所を見つけたとき、やみくもに強く押すのはおすすめできません。

一般的には、1回あたり5秒ほどゆっくり押し、これを数回くり返す方法がよいでしょう。
力加減は「心地よい〜やや痛気持ちいい」程度が目安とされています。

顔がゆがむほどの強さではなく、「ちょっと効いているかも」くらいで十分です。

■ 呼吸に合わせると刺激がやわらぐ

ツボ押しは、呼吸と合わせることでリラックスしやすいと言われています。

息をゆっくり吐きながら押し、吸うときに力をゆるめる。

これだけでも体の緊張が抜けやすくなるとされています。

急いで何度も押すよりも、深呼吸を意識したほうが筋肉のこわばりもやわらぎ効果も高まります。

■ 押してはいけないケース

一方で、腕のツボが痛い場所でも刺激を避けたほうがよい場合があります。

強い炎症があるとき、腫れや熱感がはっきりしているときは無理に押さないほうがよいと言われています。

骨折や外傷の直後も同様です。
また、しびれが長く続く場合や、押さなくてもズキズキするような痛みがある場合は、自己判断せず医療機関を受診することがおすすめです。

ツボ刺激はあくまでセルフケアのひとつと考えておくと良いでしょう。

引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/97/

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こんな痛みは受診を検討｜危険なサインとは

■ 触らなくてもズキズキする痛み

腕のツボが痛い場所であっても、押していないのにズキズキと脈打つような痛みが続く場合は注意が必要と言われています。

一般的な筋肉疲労であれば、押したときだけ刺激を感じることが多いとされていますが、安静時にも強い痛みがあるときは炎症などが関係している可能性も考えられます。

■ しびれが長引く・力が入りにくい

腕のツボが痛い場所に加えて、指先までしびれが続く、物を持ったときに力が入りにくいと感じる場合は、神経への影響が疑われることもあると言われています。

単なるこりとは異なる可能性があるため、自己判断せず専門機関へ相談することが大切とされています。

特に数日たっても改善が見られない場合は早めの対応がすすめられています。

■ 腫れや発熱を伴うケース

患部が赤く腫れている、熱を持っている、さらには発熱を伴うようなときは、単なるツボの刺激では対応しづらい状態のと考えた方が良いでしょう。

このような症状がある場合は無理に押さないことが重要です。

■ 日常生活に支障がある場合

ボタンを留めづらい、ペットボトルのふたが開けにくいなど、日常動作に影響が出ているときは、整形外科など医療機関へ来院し相談する方がよいでしょう。

ツボ押しはあくまでセルフケアのひとつです。気になる症状が続くときは、専門家の触診や検査を受けましょう。

引用元：https://www.phiten.com/tsubo-care/symptom/tired-arms/

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