こんにちは。フィット鍼灸整骨院 国立院です。
痛みやしびれを早く楽にしたい方へ。
今回は坐骨神経痛 緩和の決定版。自宅でできるストレッチ・神経の動かし方・日常生活のコツややってはいけないことまで、専門家がわかりやすく解説。
坐骨神経痛とは？（症状・原因を簡潔に理解）
「坐骨神経痛って、病名なんですか？」
来院時によく聞かれますが、実は“特定の病気”というより、坐骨神経に沿って出る痛みやしびれの総称と言われています。
坐骨神経痛の症状（痛み・しびれの出方の特徴）
「お尻から太もも、ふくらはぎまでビリビリするんです」
そんな表現をされる方が多いです。腰だけでなく、片脚にかけて電気が走るような痛み、じんわり続く重だるさ、長時間座ると悪化する違和感などが特徴とされています。前かがみや立ち上がりで強まるケースもあると言われています。
症状の出方は人それぞれで、「しびれだけ」の方もいれば「痛みと力が入りづらい感じ」が同時に出ることもあるそうです。
引用元：https://www.premedi.co.jp/お医者さんオンライン/h00798/
坐骨神経とは何か？
そもそも坐骨神経は、腰から足先まで伸びる体の中でも太い神経のひとつです。背骨の間から出た神経が束になり、お尻を通って脚の後ろ側へとつながっています。ここが圧迫されたり刺激を受けたりすると、痛みやしびれとして感じやすいと言われています。
「腰が原因だと思っていたら、お尻だった」というケースも珍しくないそうです。
よくある原因（椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群など）
原因としてよく挙げられるのが、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症です。加齢や姿勢の影響で神経の通り道が狭くなり、刺激が起こることがあると言われています。
一方で、若い世代ではお尻の筋肉が硬くなる「梨状筋症候群」が関係することもあるそうです。長時間の座り姿勢や運動習慣も影響すると考えられています。
「腰そのもの」だけを見るのではなく、どこで神経に負担がかかっているのかを丁寧に確認することが大切だと言われています。
引用元：https://www.premedi.co.jp/お医者さんオンライン/h00798/
#坐骨神経痛
#坐骨神経
#腰から足のしびれ
#椎間板ヘルニア
#梨状筋症候群
坐骨神経痛 緩和のセルフケア（すぐできる／科学的根拠あり）
「坐骨神経痛を今すぐ緩和したいんです」
そうですよね。検索される方の多くが“自宅で何とかしたい”と考えていると言われています。無理なく続けられる方法からいきましょう。
すぐできるストレッチ（仰向け・座位・膝抱え）
まずは仰向けで両膝を抱える姿勢。ゆっくり呼吸しながら20秒ほど保つと、お尻や腰まわりの緊張がやわらぐと言われています。椅子に座ったまま、片脚を反対の太ももに乗せて前に体を倒す方法もあります。「これなら家でもできそう」と言われることが多い動きです。痛みが強まらない範囲で行うことが大切とされています。
引用元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=18064
神経滑り（神経動作を促す方法）
「ストレッチすると逆にピリッとするんですが…」
そんな場合は“神経滑り”と呼ばれる軽い動きが紹介されています。座った状態で膝を伸ばし、つま先を上げ下げするだけ。神経の通り道をやさしく動かすイメージです。強く伸ばすのではなく、心地よい範囲で行うのがポイントと言われています。無理は禁物です。
温める vs 冷やす使い分け
急に痛みが出た直後は冷やすほうがよい場合があると言われています。一方、慢性的に重だるいケースでは温めたほうが血流がよくなると考えられています。「どっちが正解？」と迷う方も多いですが、痛みの性質で使い分けるのが基本だそうです。
重症時・痛みが強いときに避ける動き
痛みが鋭く強いときは、深く前かがみになる動きや勢いをつけたストレッチは避けたほうがよいと言われています。無理に伸ばすと悪化する可能性もあるためです。違和感が続く場合は、来院して体の状態を確認してもらうことも検討されます。
引用元：https://www.premedi.co.jp/お医者さんオンライン/h00798/
「緩和」を目指すなら、“強く伸ばす”より“やさしく動かす”。その積み重ねが大切だと言われています。
#坐骨神経痛緩和
#坐骨神経痛ストレッチ
#神経滑り
#温める冷やす
#自宅セルフケア
日常生活で痛みを再発させない習慣
「ストレッチで少し楽になったけど、またぶり返します…」
坐骨神経痛の緩和を目指すなら、セルフケアだけでなく“普段の習慣”も見直すことが大切だと言われています。
座り方・立ち方のコツ
長時間の前かがみ姿勢は、腰やお尻に負担がかかりやすいとされています。椅子に深く座り、骨盤を立てる意識を持つとよいと言われています。背もたれに軽く寄りかかり、足裏を床につけるのが基本です。
「気づくと猫背になってます…」という方も多いです。立つときは、片脚に体重をかけ続けないよう注意することがポイントと考えられています。
引用元：https://www.premedi.co.jp/お医者さんオンライン/h00798/
デスクワーク中の休憩・体の使い方
1時間に1回は立ち上がるのがおすすめと言われています。軽く歩いたり、背伸びをしたりするだけでも血流が変わると考えられています。座りっぱなしは神経周囲の圧迫につながりやすいそうです。
「忙しくて動けないんです」と言われる方には、トイレに立つ、飲み物を取りに行くなど小さな動きから始める方法が紹介されています。完璧でなくて大丈夫です。
睡眠・姿勢の関係
横向きで膝の間にクッションを挟むと、腰のねじれが少なくなると言われています。仰向けの場合は膝下にタオルを入れる方法もあります。寝ている時間は長いため、姿勢の影響は意外と大きいと考えられています。
原因別の注意点（椎間板 vs 筋由来）
椎間板ヘルニアが関係している場合は、深い前屈を繰り返す動作に注意が必要と言われています。一方、筋肉由来と考えられるケースでは、同じ姿勢を続けることが負担になるそうです。
つまり、「原因によって対策は変わる」と言われています。自己判断がむずかしいときは、体の状態を確認しながら習慣を整えることが大切だと考えられています。
引用元：https://www.premedi.co.jp/お医者さんオンライン/h00798/
#坐骨神経痛
#再発予防
#正しい姿勢
#デスクワーク対策
#睡眠姿勢
根本改善へ（専門的アプローチと検査の選択）
「セルフケアだけで様子を見ていて大丈夫ですか？」
坐骨神経痛の緩和を考えるとき、痛みを一時的に抑えるだけでなく、原因を確認することが大切だと言われています。
整形外科での検査とは
整形外科では、まず体の動きや反射を確認し、必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査を行うケースがあるそうです。神経の圧迫が疑われる場合は、画像で状態を把握することが参考になると言われています。
「ヘルニアって言われたらどうしよう…」と不安になる方もいますが、画像所見と症状が一致するかどうかを総合的に判断すると考えられています。
引用元：https://www.premedi.co.jp/お医者さんオンライン/h00798/?
理学療法・ブロック注射・薬物療法
保存的な方法としては、理学療法や内服薬が選択されることが多いと言われています。炎症や痛みを抑える目的でブロック注射が行われる場合もあるそうです。ただし、症状や体の状態によって適応は異なるとされています。
「注射すればすぐ改善しますか？」と聞かれることがありますが、効果の出方には個人差があると言われています。医師と相談しながら選択することが基本です。
整体・リハビリという選択
筋肉の緊張や姿勢の問題が関係している場合、整体やリハビリで体の使い方を整える方法もあると考えられています。関節や筋のバランスを見ながら負担を減らすことが目的とされています。
「どこに来院すればいいかわからない」という声もありますが、まずは症状の原因を明確にすることが大切だと言われています。
医療機関に来院すべきケース
脚の力が入りづらい、排尿や排便に異常がある、強いしびれが続く場合などは、早めに医療機関へ相談することが必要とされています。自己判断せず、専門家の確認を受けることが安心につながると考えられています。
引用元：https://www.premedi.co.jp/お医者さんオンライン/h00798/
#坐骨神経痛
#整形外科検査
#理学療法
#ブロック注射
#根本改善
よくある質問（FAQ）
「これってそのうち改善しますか？」
坐骨神経痛の緩和については、不安や疑問がつきものです。ここでは、来院時によく聞かれる内容をまとめます。
坐骨神経痛は改善する？
坐骨神経痛は“症状の総称”と言われており、原因によって経過が変わるとされています。筋肉の緊張が主な要因の場合は、体の使い方を整えることで落ち着くケースもあるそうです。一方、椎間板ヘルニアや狭窄が関係している場合は、時間をかけて様子を見ることもあると言われています。状態に合わせた対応が大切と考えられています。
引用元：
ストレッチで逆効果になることは？
「伸ばせばいいんですよね？」と聞かれますが、強い痛みがあるときに無理に伸ばすと悪化する可能性があると言われています。神経が敏感になっている場合、勢いをつけた動きは避けたほうがよいと考えられています。心地よい範囲で行うことが基本です。
いつ医療機関に来院すべき？
脚に力が入りづらい、感覚が鈍い、排尿や排便に違和感がある場合は早めの相談が必要とされています。急激に症状が悪化した場合も同様です。「様子見でいいかな」と迷うときほど、一度確認するほうが安心だと言われています。
改善にかかる目安期間は？
「どれくらいで良くなりますか？」という質問は多いです。軽度の場合は数週間で変化を感じることもあると言われていますが、慢性的なケースでは数か月単位になることもあるそうです。原因や生活習慣によって差が出ると考えられています。焦らず整えていくことがポイントです。
引用元：https://www.premedi.co.jp/お医者さんオンライン/h00798/
#坐骨神経痛
#坐骨神経痛緩和
#ストレッチ注意
#来院目安
#改善期間
★この治療のおすすめコース
基本整体コース（5000円～） 全身整体コース（7000円～） 鍼灸根本整体コース（9000円）
※初診の方は別途2000円の初診料がかかります。
————————————————————————-
【ご予約方法について】
当院の予約方法はネット、LINE、電話にて受け付けております。
休診日の翌日からの対応となりますので予めご了承ください。 出勤し次第、順次ご対応させて頂きます。
〇LINEからはコチラ↓ ☆おすすめです☆
※クリックして頂くとQRコードが出てきますので友達登録をしていただきご予約ボタンを押してください。
〇ネットからのご予約は＜こちら＞
※日時、コースから選ぶことが出来ます。
〇電話 042-505-8422
施術中はお電話に出られませんので留守電に用件入れて下さい。折り返しお電話致します。
————————————————————————-
フィット鍼灸整骨院 国立院
HP：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/
所在地：東京都国立市富士見台1-10-1 セクション2 103
アクセス：
電車 南武線谷保駅から徒歩5分
お車 近隣のコインパーキングをご利用ください。
診療時間：
平日 １０：００～１２：３０、１５：００～２０：３０
土曜・日曜・祝日 ９：００～１７：００
※最終受付時間は新規の方は終了時間60分前となります。
