スマホ首とは？原因・症状・ストレートネックとの違いをわかりやすく解説

スマホ首はスマホやPCでうつむく姿勢が続くことで起こる現代の姿勢不良です。

今回はそんなスマホ首の原因や症状、ストレートネックとの違い、セルフチェック・対策方法までわかりやすく解説します。

 

スマホ首とは？まずは「言葉の意味」を正しく理解する

スマホ首とは何か？ストレートネックとの関係

「スマホ首って、ストレートネックと同じなんですか？」

来院時によく聞かれる質問です。結論から言うと、同じ意味で使われることもありますが、厳密には少しニュアンスが違うと言われています。

スマホ首とは、スマホを見るときにうつむいた姿勢が続くことで、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなった状態を指す言葉です。いわば“姿勢のクセ”にフォーカスした表現だと考えられています。一方でストレートネックは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頚椎）の弯曲が少なくなった状態を指す医学的な呼び方だと言われています。

つまり、スマホ首は「原因側の言葉」、ストレートネックは「結果として起こる状態」を示す言葉、と整理するとわかりやすいかもしれません。実際、長時間のスマホ使用により首の筋肉が硬くなり、首のカーブが失われやすくなると解説されています。

「じゃあ、スマホをよく使う人は全員ストレートネックになるんですか？」と心配になる方もいますが、必ずしもそうとは限らないとも言われています。ただし、うつむく姿勢が習慣化すると、首にかかる負担は大きくなる傾向があるようです。

まずは、“スマホ首＝スマホの姿勢による負担”というイメージを持つことが、予防の第一歩だと言われています。

引用元：⭐︎参考記事https://www.taisho-kenko.com/column/54/

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スマホ首で起こる症状とは？見逃せない体のサイン

首こり・頭痛だけじゃない？スマホ首の具体的な症状

「スマホ首って、ただの首こりですよね？」

そう思っている方は少なくありません。ですが、実際には首や肩のこりだけでなく、さまざまな不調につながることがあると言われています。

まず多いのが、首こりや肩こり、首の後ろの重だるさです。うつむいた姿勢が続くことで首まわりの筋肉が緊張しやすくなり、血流が滞る傾向があると解説されています。その結果、痛みや違和感を感じやすくなるようです。

さらに、「最近、頭痛が増えた気がするんです」という声もよく聞きます。首や肩の筋肉の緊張が続くと、緊張型頭痛を引き起こす可能性があるとも言われています。また、目の奥の重さや眼精疲労、めまい感を訴えるケースもあるようです。

「手がしびれることもありますか？」と質問されることもあります。首の負担が強くなると、神経に影響を与える場合があると指摘されていますが、すべてがスマホ首によるものとは限らないとも説明されています。しびれが続く場合は慎重な確認が必要だと言われています。

そして意外と見落とされがちなのが美容面です。首が前に出る姿勢が習慣化すると、首のシワやフェイスラインのたるみにつながる可能性があるとも紹介されています。

「単なる姿勢の問題」と軽く見ずに、体からのサインとして受け取ることが大切だと言われています。

引用元：⭐︎参考記事https://www.taisho-kenko.com/column/54/

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スマホ首はどうして起こる？仕組みとリスクを深掘り

首のC字カーブと頭の重さがカギになる

「スマホ首って、なんで起こるんですか？」

この疑問に答えるには、まず首の構造を知ることが大切だと言われています。

本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなC字カーブを描いていて、そのカーブがクッションの役割を果たしていると解説されています。ところが、うつむく姿勢が長時間続くと、この自然なカーブが少なくなりやすいと紹介されています。筋肉が緊張し、前側は縮み、後ろ側は引き伸ばされる。そのアンバランスが積み重なることで、いわゆるスマホっ首の状態に近づくと言われています。

さらに見逃せないのが「頭の重さ」です。人の頭はおよそ4〜6kgほどあるとされ、それが前に傾くほど首にかかる負担が増えると説明されています。角度が深くなるほど負荷は大きくなる傾向がある、とも指摘されています。つまり、少しの前傾でも体にとっては大きなストレスになる可能性があるわけです。

「スマホだけが原因なんですか？」という声もありますが、実はPC作業やタブレット操作、読書などでも同じ姿勢が続けば負担はかかると言われています。要するに、問題は“スマホそのもの”よりも“長時間の前かがみ姿勢”にあると考えられています。

日常の何気ない姿勢が、首のカーブに影響すると理解することが予防の第一歩だと言われています。

引用元：⭐︎参考記事https://www.taisho-kenko.com/column/54/

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スマホ首のセルフチェック方法と予防・日常ケア

今日からできるチェックと姿勢の見直しポイント

「自分がスマホ首かどうか、どうやってわかるんですか？」

そんなときは、まず簡単なセルフチェックが目安になると言われています。

壁にかかと・お尻・背中をつけて立ち、後頭部が自然に壁につくかを確認する方法が紹介されています。無理にあごを引かないと頭がつかない場合、首が前に出る姿勢が習慣化している可能性があるとも解説されています。

予防の基本は、やはり姿勢の見直しです。スマホを見るときは、できるだけ目線の高さに近づけることがポイントだと言われています。ひじを軽く支え、画面を持ち上げるだけでも首への負担は軽減しやすいとされています。PC作業では、椅子と机の高さを調整し、背もたれを活用することが大切だとも紹介されています。

「ずっと意識するのは難しいですよね」とよく言われます。だからこそ、1時間に1回は立ち上がる、首や肩をゆっくり回すなど、こまめな休憩がすすめられています。軽いストレッチや深呼吸を取り入れることで、筋肉の緊張がやわらぎやすいとも言われています。

一方で、強く押しすぎるマッサージや、自己流の首トレーニングのやりすぎは注意が必要だと説明されています。刺激が強すぎると、かえって負担になる可能性があるようです。

無理のない範囲で、日常の姿勢を整えることがスマホ首予防の土台になると言われています。

引用元：⭐︎参考記事https://www.taisho-kenko.com/column/54/

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スマホ首になってしまった時の対処と検査の考え方

専門家に相談する目安とケアの方向性

「スマホ首って、放っておいても大丈夫ですか？」

軽いこり程度なら様子を見る方も多いですが、痛みが長引く、頭痛やしびれを伴う場合は注意が必要だと言われています。特に、手の感覚異常や強いめまいがある場合は、早めに専門家へ相談することが望ましいと紹介されています。

医療機関では、必要に応じてレントゲン撮影を行い、首のカーブの状態を確認することがあると言われています。いわゆるストレートネックの傾向があるかどうかをチェックするためです。ただし、画像所見だけで不調のすべてが説明できるわけではないとも解説されています。そのため、姿勢や生活習慣も含めて総合的に判断されることが多いようです。

ケアの方法としては、物理療法や理学療法、整体などが選択肢として挙げられています。筋肉の緊張をやわらげるアプローチや、姿勢の再教育を目的としたサポートが行われるケースもあると言われています。ただし、どの方法が合うかは個人差があるため、体の状態に合わせて検討することが大切だと説明されています。

「通えばそれで安心ですか？」と聞かれることがありますが、専門ケアだけに頼るのではなく、日常の姿勢改善と組み合わせることが重要だとも言われています。スマホの使い方を見直し、休憩を意識する。その積み重ねが改善につながる可能性があると考えられています。

引用元：⭐︎参考記事https://www.taisho-kenko.com/column/54/

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