小学生によくあるかかとの痛み｜原因から対処法・セルフケアなど徹底解説

小学生のお子さんがかかとの痛みを訴える原因は成長期特有のスポーツ障害「シーバー病（踵骨骨端症）」の可能性があります。

痛みの出方、セルフケア、いつ病院に行くべきか、再発予防まで専門家基準で詳しく解説します。

小学生のかかとが痛いってどんな状態？

最初に知っておきたい基本情報

「小学生のかかとが痛い」と聞くと、転んだのかな？と心配になりますよね。ただ、実際には成長期に起こりやすい症状のひとつだと言われています。

とくに運動をがんばっているお子さんに多い傾向があります。

この年代のかかとの痛みは、シーバー病（踵骨骨端症）と呼ばれるスポーツ障害の可能性があります。

成長途中のかかとの骨には、まだやわらかい成長軟骨の部分があり、そこへ繰り返し負担がかかることが関係していると言われています。

痛みの出方にもある程度のパターンがありますが、たとえば、サッカーやバスケットボールのあとに「かかとがズキッとする」と感じたり、朝起きて最初の一歩が痛かったりするケースもあります。

しばらく歩くと少し落ち着くこともあり、逆に運動量が増えるとぶり返す場合もあるとされています。

また、歩き始めに違和感が出る、かかとを押すと痛がる、といった様子も特徴です。

一見すると単なる成長痛にも思えますが、部位や痛みが出るタイミングに違いがあると言われています。

まずは「成長期にはこうした痛みが起こることがある」と知っておくだけでも、慌てずに対処できるので覚えておくと良いでしょう。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/sieberdisease-healquickly/）。

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シーバー病とは？原因と症状の特徴

成長期に起こりやすいかかとのスポーツ障害

小学生のかかとの痛みでよく耳にするのが「シーバー病（踵骨骨端症）」です。

これは、成長期の子どもに多いスポーツ障害のひとつと言われています。かかとの骨（踵骨）には成長軟骨と呼ばれるやわらかい部分があり、そこに繰り返し負担がかかることで痛みが出ると考えられています。

特に身長がぐっと伸びる時期は、骨の成長に筋肉や腱の伸びが追いつきにくい傾向があります。

そのため、アキレス腱に引っぱられる力が強くなり、かかとにストレスがかかりやすい状態になってしまいます。

成長期特有の骨の未成熟さに加え、走る・跳ぶといった動作の繰り返し、いわゆるオーバーユースの状態になり、サッカーやバスケットボール、陸上など、地面を強く蹴る競技で見られやすいとも言われています。

症状の出方にも特徴があり、運動中や運動後にかかとが痛む、押すと痛い（圧痛がある）、痛みをかばってつま先歩きになる、といった様子がみられることが多いと言われています。

一方で、いわゆる「成長痛」は夕方から夜にかけて両足に出ることが多いとされ、捻挫や骨折の場合は明確な外傷や強い腫れを伴います。

このように痛みの出方やきっかけを整理すると、違いがある程度整理できるかもしれません。

（引用元：https://www.a-seikei.com/column/1053/?utm_source）

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自宅でできるセルフチェックポイント

痛みの出方を落ち着いて確認してみましょう

小学生のお子さんのかかとが痛いとき、自宅で様子を見ながらチェックできるポイントがいくつかあると言われています。

まず意識したいのが「運動後の痛みの出方」です。

サッカーや陸上のあとに痛みが強まる、休むと少し落ち着く、といった傾向がみられる場合、成長期特有のかかとのトラブルの可能性があると言われています。

次に確認したいのが、かかとを軽く押したときの痛み、いわゆる圧痛の有無です。

強く押す必要はありませんが、左右を比べてみて、片側だけ明らかに嫌がる様子があるなら注意が必要と言われています。ただし、無理に何度も触ると炎症が広がったり、触られる事自体が嫌になってしまう場合があるので避けたほうがよいとされています。

また、歩き方の変化も見逃せません。

かかとをつけると痛いからといって、つま先歩きになっていないか、足を引きずるような動きが出ていないかを観察してみましょう。

本人が「大丈夫」と言っていても、動きにサインが表れることがあるのでよく観察すると良いでしょう。

さらに、痛みが何日続いているのか、強さは増していないかも大切なポイントです。

数日たっても変わらない、あるいは徐々に強くなっている場合は、一度専門家に相談する目安になります。

焦らず、でも放置しすぎず、体からのサインをていねいに見ていきたいですね。

（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/sever.html?utm_source）

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セルフケアと痛みを軽くする対処法

家庭ですぐに取り入れやすいケアのポイント

小学生のかかとが痛いときは、まず無理をさせないことが大切です。

とくに運動後に痛みが強くなる傾向がある場合、一時的に活動量を調整することがポイントになります。

完全に動かさないというよりは、ジャンプやダッシュなど負担の大きい動きを控える、そんなイメージです。

痛みが出ているタイミングでは、アイシングを取り入れる方法もあります。

保冷剤をタオルで包み、かかとに10〜15分ほど当てるやり方が一般的です。

しかし、冷やしすぎは凍傷など体によくない場合もあるため、様子を見ながら行いましょう。

あわせて意識したいのが、ふくらはぎやアキレス腱のストレッチです。

壁に手をついてアキレス腱を伸ばす、シンプルな動きでも継続することで筋肉の柔軟性が保たれやすいと言われています。

反動をつけず、ゆっくり伸ばすのがコツとされています。

さらに、靴の見直しも大事な要素です。

クッション性のあるシューズやヒールパッドを活用することで、かかとへの衝撃がやわらぐ可能性が期待できます。

サイズが合っていない靴は負担につながることもあるため、定期的な確認がおすすめです。

そして、運動前のウォームアップも忘れたくないところです。

準備運動をていねいに行うことで、急な負荷を避けやすくなると言われています。毎日の小さな積み重ねが、痛みの改善につながる一歩になるかもしれません。

（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/sever.html?utm_source）

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いつ病院へ行くべき？来院の目安と検査内容

専門的な判断が必要と言われているケース

小学生のかかとが痛い場合、多くは成長期にみられる一時的なトラブルとされています。ただし、すべてを自宅ケアだけで様子を見るのがよいとは限りません。

ひとつの目安として、数日経っても痛みが改善しない場合は、専門家へ相談するタイミングと思ってください。

また、歩けないほど強い痛みがある、学校生活や日常動作に支障が出ているケースも注意が必要とされています。

かばう動きが続くと、別の部位に負担がかかる可能性もあり、踵以外の痛みに繋がるケースもあります。

さらに、かかとに明らかな腫れや熱感がある、時間の経過とともに痛みが強くなる場合は、自己判断を続けず来院を検討したほうがよいでしょう。

外傷がきっかけの場合には、骨折など別の要因が隠れている可能性もあるため、触診や整形外科では画像による確認が行われることがあるでしょう。

医療機関での対応は、いきなり強い施術をするのではなく、まずは安静を中心とした保存的な検査が基本になると言われています。

必要に応じてストレッチ指導やリハビリが組み合わされることもあるでしょう。

「これくらい大丈夫かな」と迷うときこそ、無理をさせないことが大切です。

小学生のお子さんのかかとが痛い状態が長引くようなら、早めに相談してみましょう。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/sieberdisease-healquickly/）

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