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2026.03.14
腰の症状
腰痛と股関節痛の関係｜同時に痛む原因・見分け方・改善方法をわかりやすく解説
今回は腰痛と股関節痛の関係を解説。
腰と股関節は骨盤を介して連動しており、一方のトラブルがもう一方の痛みを引き起こすことがあります。
本記事では原因・代表的な疾患・見分け方・セルフケアまでわかりやすく紹介します。
腰痛と股関節痛は関係ある？まず知っておきたい体の仕組み
「腰が痛いと思っていたら、股関節まで違和感が出てきた…」
こうしたケースはめずらしくありません。実は、腰痛と股関節痛はそれぞれ別の場所の症状に見えても、体の構造としては密接に関係していると言われています。
人の体は、腰だけ・股関節だけというように独立して動くわけではありません。
特に腰椎、骨盤、股関節は一つの運動ユニットとして連動して働く構造になっています。歩く、立つ、しゃがむといった日常の動きでも、この3つの関節は同時に動きながら体を支えています。
そのため、どこか一つの動きが悪くなると、別の場所に負担がかかることがあると考えられています。
たとえば股関節の動きが硬くなっている場合、本来股関節で行われるはずの動作を腰で代わりに行うようになります。
すると腰椎に負担が集中し、腰痛につながることがあるとも言われています。逆に腰の動きが悪い場合、股関節や骨盤周囲の筋肉が無理に働くことで股関節周囲に違和感が出るケースもあるようです。
このように、腰と股関節の関係は単純に「どちらが原因」と決められるものではありません。
体全体の動きのバランスの中で、互いに影響し合う関係にあると考えられています。腰痛と股関節痛が同時に出る背景には、こうした体の連動構造が関係している可能性があると言われています。
腰椎・骨盤・股関節は一つのユニットとして動く
腰痛と股関節痛の関係を理解するうえで大切なのが、腰椎・骨盤・股関節の連動です。これらは解剖学的にも機能的にも強くつながっており、動作の中では一つのユニットとして働くと言われています。
たとえば前かがみになる動作を考えてみてください。腰だけが曲がっているように見えるかもしれませんが、実際には股関節も同時に曲がり、骨盤も前に傾きながら動いています。このように複数の関節が協力して動く仕組みは「運動連鎖」と呼ばれることがあります。
もし股関節の可動域が小さくなっていると、本来股関節で行うはずの動きを腰椎が代わりに担うことになります。
その結果、腰への負担が増えやすくなると指摘されています。また、股関節周囲の筋肉がうまく働かないと骨盤の安定性が低下し、腰の筋肉が過剰に緊張することもあるようです。
実際に、股関節の可動域と腰痛の関連については、リハビリテーション分野の研究でも報告があると言われています。
股関節の柔軟性が低い人ほど腰への負担が増えやすい可能性があると示唆されている研究もあります。
このように、腰痛と股関節痛は単独で起きているわけではなく、体の連動の中で影響し合っているケースがあると考えられています。
腰だけを見るのではなく、骨盤や股関節の状態も含めて体全体の動きを確認することが大切です。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
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腰痛と股関節痛が同時に起こる主な原因
腰痛と股関節痛が同時に出ると、「どっちが原因なんだろう？」と不安になりますよね。
実際のところ、腰だけが悪い、股関節だけが悪いという単純な話ではないケースも少なくないと言われています。
体は複数の関節や筋肉が連動して動く仕組みになっているため、どこか一つの動きが低下すると、別の場所に負担が集まりやすくなると考えられています。
特に腰椎・骨盤・股関節は、動きの連動が強い部位です。そのため股関節の可動域が低下したり、骨盤の姿勢が崩れたりすると、腰の筋肉や関節が代わりに働くようになり、結果として腰痛や股関節痛が同時に出ることがあると言われています。
また、筋肉のバランスや関節の変化なども関係する可能性が指摘されています。
ここでは、腰痛と股関節痛が同時に起こるときに考えられる主な原因について見ていきましょう。
股関節の可動域低下
「股関節が硬いと腰に負担がかかる」と聞いたことがある方も多いかもしれません。股関節は体の中でも大きく動く関節で、歩く・しゃがむ・体を前に倒すといった動作に深く関わっています。
ところが股関節の動きが小さくなると、本来股関節が担当する動作を腰が代わりに行うことがあります。いわゆる代償動作と呼ばれるもので、その結果として腰椎に負担が集中しやすくなると言われています。
こうした股関節の可動域低下の背景としてよく挙げられるのが、長時間の座り姿勢です。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと股関節が曲がった状態が続き、筋肉が硬くなりやすくなります。
また、運動不足によって関節を大きく動かす機会が減ることも、股関節の動きを小さくする要因の一つと考えられています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
骨盤のゆがみや姿勢の問題
腰痛と股関節痛の関係を考えるとき、骨盤の位置も重要なポイントになります。骨盤は腰椎と股関節の間にある構造のため、傾きや姿勢の変化が両方の関節に影響すると言われています。
たとえば反り腰の姿勢では骨盤が前に傾きやすくなり、腰椎の負担が増えやすいと考えられています。一方で猫背姿勢では骨盤が後ろに傾くことがあり、股関節周囲の筋肉がうまく働きづらくなるケースもあるようです。
「ただ座っているだけなのに腰や股関節が重だるい」と感じる場合、姿勢のクセが影響している可能性もあると言われています。日常生活の姿勢が続くことで、関節や筋肉の使い方が偏ってしまうことがあるためです。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
筋肉バランスの崩れ
腰と股関節の動きには、さまざまな筋肉が関わっています。その中でも特に関係が深いとされているのが、腸腰筋、ハムストリングス、中臀筋といった筋肉です。
腸腰筋は股関節を曲げる働きを持つ筋肉で、腰椎ともつながっています。この筋肉が硬くなると骨盤の傾きに影響することがあると言われています。またハムストリングスが硬くなると骨盤の動きが制限され、腰の動きが増えやすくなる可能性もあるようです。
さらに中臀筋は股関節を安定させる役割を持つ筋肉で、歩行時の骨盤の安定に関係すると考えられています。この筋肉が弱くなると股関節周囲の負担が増え、腰にも影響が出ることがあると言われています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
加齢や関節の変性
腰痛や股関節痛の背景には、関節の変化が関係するケースもあると言われています。代表的なものとして挙げられるのが変形性股関節症や腰椎の変性疾患です。
変形性股関節症では股関節の軟骨がすり減り、動きにくさや痛みが出ることがあると言われています。股関節の動きが制限されることで、腰椎への負担が増える可能性もあるようです。
また、腰椎の椎間板や関節に変化が起こると、腰の動きが制限され、股関節周囲の筋肉に負担がかかることがあるとも言われています。このように関節の変化によって、腰と股関節の両方に症状が出ることもあると考えられています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
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腰痛と股関節痛の原因になる代表的な疾患
腰痛と股関節痛が同時に出る場合、筋肉や姿勢だけでなく、関節や神経に関係する疾患が背景にあることもあると言われています。「腰が痛いと思っていたら股関節まで違和感が出てきた」「股関節の動きが悪くなってきた」といったケースでは、体の構造的な変化が関係している可能性も考えられています。
腰と股関節は骨盤を介してつながっているため、どちらかの関節に問題が起こると、もう一方にも負担が広がることがあると指摘されています。そのため症状が出ている場所だけを見るのではなく、腰椎や骨盤、股関節を含めた全体の状態を確認することが大切だと言われています。
ここでは、腰痛と股関節痛の原因として挙げられる代表的な疾患について紹介します。
変形性股関節症
股関節の痛みの原因としてよく知られているのが変形性股関節症です。これは股関節の軟骨が少しずつすり減ることで関節の動きが変化し、痛みや動かしづらさが出ることがあると言われています。
症状の特徴としては、鼠径部（足の付け根）に痛みが出るケースが多いとされています。歩き始めや立ち上がるときに違和感が出ることもあり、進行すると股関節の可動域が制限されることがあるとも言われています。
股関節の動きが小さくなると、日常動作の中で腰が代わりに動くことが増える場合があります。その結果、腰椎への負担が増え、腰痛が同時に起こることもあると指摘されています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
腰椎椎間板ヘルニア
腰痛の原因としてよく知られている疾患の一つが腰椎椎間板ヘルニアです。腰椎の間にある椎間板が突出することで神経を刺激し、腰から脚にかけて痛みやしびれが出ることがあると言われています。
このとき、痛みが必ずしも腰だけに出るとは限りません。神経の走行に沿って、臀部や太もも、場合によっては股関節周囲に違和感が広がることがあるとされています。いわゆる放散痛と呼ばれる症状で、腰の問題が股関節周囲の痛みとして感じられるケースもあるようです。
そのため、股関節が痛いと感じていても、実際には腰椎の神経が関係していることもあると言われています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
脊柱管狭窄症
脊柱管狭窄症も、腰痛と股関節周囲の痛みに関係することがある疾患として知られています。脊柱管とは脊髄や神経が通るトンネルのような構造で、加齢などの影響によってこの通り道が狭くなることがあると言われています。
神経が圧迫されると、腰だけでなく臀部や脚にかけて痛みやしびれが出る場合があります。歩いていると症状が強くなり、少し休むと楽になるという特徴がみられるケースもあるようです。
このような神経症状が股関節周囲の違和感として感じられることもあり、腰痛と股関節痛が同時に現れることがあると言われています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
仙腸関節障害
骨盤の後ろ側には仙腸関節と呼ばれる関節があります。この関節は大きく動くわけではありませんが、体重を支える役割を持つ重要な関節だと言われています。
仙腸関節に負担がかかると、腰の下の方や臀部に痛みが出ることがあります。さらに、人によっては鼠径部や股関節周囲に違和感が広がるケースもあるようです。
「腰の片側が痛い」「立ち上がるときに違和感がある」といった症状の背景に、仙腸関節の問題が関係していることもあると言われています。そのため、腰痛と股関節痛が同時に出る場合には、この関節の状態も確認されることがあるようです。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
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腰痛と股関節痛の見分け方
腰痛と股関節痛が同時にあると、「結局どこが原因なんだろう？」と迷う方も多いのではないでしょうか。実際の現場でも、腰だと思っていた痛みが股関節の問題だったり、逆に股関節だと思っていた違和感が腰から来ているケースもあると言われています。
腰と股関節は骨盤を介してつながっているため、痛みが出る場所と原因が一致しないことも珍しくありません。そのため症状の出方や動作による変化を観察することが、ある程度の目安になると言われています。ここでは、腰痛と股関節痛を見分けるヒントとして知られている特徴について紹介します。
股関節由来の痛みの特徴
股関節が関係している場合、痛みが出やすい場所としてよく挙げられるのが鼠径部です。足の付け根あたりに違和感や痛みを感じるケースが多いと言われています。
たとえば「歩き始めると股関節が痛い」「長く歩くと足の付け根が重だるい」といった感覚がある場合、股関節の動きが関係している可能性があるとも言われています。特に歩行時や立ち上がる動作で痛みが出るケースでは、股関節に負担がかかっていることが考えられるようです。
また股関節の可動域が低下している場合、脚を開く動きやしゃがむ動作がしづらくなることもあると指摘されています。このような動きの変化も、股関節由来の痛みを考えるヒントになると言われています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
腰由来の痛みの特徴
一方で腰が関係している場合は、体を動かしたときに症状が変化することがあると言われています。たとえば前屈や後屈など、腰を曲げたり反らしたりしたときに痛みが強くなるケースです。
さらに、腰椎の神経が関係している場合には、脚にしびれや違和感が広がることもあるとされています。腰から臀部、太ももにかけて広がる痛みやしびれは、神経の影響が関係している可能性があるとも言われています。
「腰を動かすと痛みが変わる」「脚にしびれが出ている」といった症状がある場合は、腰椎の状態が影響していることも考えられると指摘されています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
自己判断が難しい理由
ここまで股関節由来の痛みと腰由来の痛みの特徴を紹介しましたが、実際にはこれだけで判断するのは難しいと言われています。なぜなら、痛みの場所と原因が必ずしも一致するわけではないためです。
たとえば腰椎の神経が刺激されると、痛みが股関節や太ももに広がることがあります。逆に股関節の動きが制限されることで腰に負担がかかり、腰痛として感じるケースもあるようです。
このように体の構造は連動しているため、「痛い場所＝原因」とは限らないと言われています。症状が続く場合は、腰・骨盤・股関節の動きを含めて体全体を確認することが大切だと考えられています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
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腰痛と股関節痛を予防・改善するためのポイント
腰痛と股関節痛は、それぞれ別の場所に出る症状のように感じますが、体の動きとしては互いに影響し合う関係にあると言われています。
そのため、どちらか一方だけをケアするのではなく、股関節・骨盤・腰の動き全体を整えていくことが大切だと考えられています。
「腰がつらいから腰だけをほぐす」「股関節が硬いからそこだけを動かす」といった方法だけでは、体のバランスが十分に整わないこともあるようです。日常生活の姿勢や筋肉の使い方を見直しながら、関節の柔軟性と筋力のバランスを保つことが予防のポイントになると言われています。
ここでは、腰痛と股関節痛を予防・改善するために意識されているポイントについて紹介します。
股関節の柔軟性を保つ
股関節の柔軟性を保つことは、腰への負担を減らすために大切だと言われています。股関節は歩く、しゃがむ、体を前に倒すといった日常動作の多くに関わる関節です。そのため動きが小さくなると、本来股関節が行う動作を腰が代わりに行うことがあると考えられています。
「最近、股関節が動きづらい気がする」と感じる場合は、軽いストレッチを取り入れることが役立つ可能性があります。股関節周囲の筋肉をゆっくり伸ばしたり、関節を大きく動かすモビリティ運動を行ったりすることで、関節の動きを保ちやすくなると言われています。
こうした習慣を日常に取り入れることで、腰と股関節の動きのバランスが保たれやすくなると考えられています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
体幹と股関節の筋力強化
腰痛と股関節痛の予防には、体幹と股関節周囲の筋肉をバランスよく使うことも重要だと言われています。特に骨盤を支える筋肉が弱くなると、腰や股関節への負担が増えやすくなる可能性があります。
体幹の筋肉は姿勢を安定させる働きを持つとされており、股関節周囲の筋肉は歩行や立ち上がり動作に関わると言われています。これらの筋肉がうまく働くことで、腰や股関節にかかる負担が分散されると考えられています。
そのため、無理のない範囲で体幹トレーニングや股関節周囲の筋力運動を行うことが、腰痛や股関節痛の予防につながる可能性があると言われています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
長時間同じ姿勢を避ける
日常生活の中では、長時間同じ姿勢を続けることも腰や股関節に影響すると言われています。特にデスクワークなどで座っている時間が長いと、股関節が曲がった状態が続きやすくなります。
その結果、股関節周囲の筋肉が硬くなり、動きが小さくなることがあると考えられています。こうした状態が続くと、腰の動きが増えて負担がかかる可能性もあるようです。
「長時間座りっぱなしだな」と感じたときは、少し立ち上がって体を動かすだけでも関節の負担を軽減しやすいと言われています。こまめに姿勢を変えることも、腰痛や股関節痛の予防につながると考えられています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
痛みが続く場合は医療機関へ
腰痛や股関節痛は日常生活の中で起こりやすい症状ですが、痛みが長く続く場合は注意が必要だと言われています。自己判断で様子を見ているうちに、症状が強くなるケースもあるためです。
特に股関節の動きが大きく制限されている場合や、脚にしびれが出ている場合などは、関節や神経の問題が関係している可能性も考えられています。そのため、違和感が続くときは体の状態を専門家に確認してもらうことが大切です。
早い段階で体の状態を確認することで、腰や股関節への負担の原因を見つけやすくなるでしょう。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_pdf
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/32/10/32_2020-117/_article/-char/ja
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