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ラ・ラ・ランジ♪

2019/05/13 [ぶばい院ブログ, ブログ]

みなさんこんにちは!ぶばい院森川です。

今回の筋肉モリモリは…

ランジ」です!

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ランジとは足を前後に開いて、体を上下に動かす運動です。

主に、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスに刺激を与えます。

日常生活の歩行や階段の上り下りの時に使われる動作です。

~ランジのいいところ~

基礎代謝の増加

前回紹介したスクワットと同様、特に下半身の筋力強化をすることで基礎代謝の増加&痩せやすい身体づくりになります!

体幹の強化&バランス力UP

ランジでは足を前後に開いて行います。左右のバランスを自然にとらなくてはならないので、このような効果が期待できます。

また、体を安定させることができるので、姿勢をよくする効果も期待できます。

下半身の引き締め

お尻の筋肉大殿筋を鍛えることができるので、ヒップアップ効果も期待できます。

 

ランジにはいくつかやり方があるので、順番に紹介していきます!

 

Level1

ranzi1①足を前後に開いて立ちます。

ranzi2②上半身をまっすぐにしたまま腰を下に落とします。

ranzi3③膝とお尻の高さが同じくらいになるまで下げていきます。

20×2~3セット。リズムよくやっていきましょう(^^♪

※注意点※

・重心をまっすぐ下に落とす。

・膝がつま先に出ないように。

・腰を下ろしたときに、膝が左右にぶれないように。

特に女性の場合は膝が内側に入りやすいので注意してください!

 

Level2

rranzi1①足を肩幅に開き立ちます。

rranzi2②足が前後に開くように、片足を一歩前に踏み込みます。

rranzi3③重心を真下に落とし、お尻を膝の高さまで下げていきます。

20×2~3セットやっていきます。

 

何よりも大切なことは続けることが大切です!

一日1回でもいいのでやっていきましょう!!

次回は、レベルを上げたランジを紹介していきます(^O^)/

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■フィットの語源

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フィットという名前には、「フィットネス」・「フィットする」という2つの思いが込められています。

「フィットネス」とは運動や健康という意味があり、私たちは人の身体の持っている可能性を引き出し、健康になっていただくことで、その人の人生をより良いものにしていきたいと考えています。

「フィットする」というのは、ぴったりとよく合うというような意味があり、その人に本当に必要な治療を提供したいという私たちの気持ちを表しています。

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