ホーム > トピックス > ラ・ラ・ランジ♪

ラ・ラ・ランジ♪

2019/05/13 [ぶばい院ブログ, ブログ]

みなさんこんにちは!ぶばい院森川です。

今回の筋肉モリモリは…

ランジ」です!

1009768

ランジとは足を前後に開いて、体を上下に動かす運動です。

主に、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスに刺激を与えます。

日常生活の歩行や階段の上り下りの時に使われる動作です。

~ランジのいいところ~

基礎代謝の増加

前回紹介したスクワットと同様、特に下半身の筋力強化をすることで基礎代謝の増加&痩せやすい身体づくりになります!

体幹の強化&バランス力UP

ランジでは足を前後に開いて行います。左右のバランスを自然にとらなくてはならないので、このような効果が期待できます。

また、体を安定させることができるので、姿勢をよくする効果も期待できます。

下半身の引き締め

お尻の筋肉大殿筋を鍛えることができるので、ヒップアップ効果も期待できます。

 

ランジにはいくつかやり方があるので、順番に紹介していきます!

 

Level1

ranzi1①足を前後に開いて立ちます。

ranzi2②上半身をまっすぐにしたまま腰を下に落とします。

ranzi3③膝とお尻の高さが同じくらいになるまで下げていきます。

20×2~3セット。リズムよくやっていきましょう(^^♪

※注意点※

・重心をまっすぐ下に落とす。

・膝がつま先に出ないように。

・腰を下ろしたときに、膝が左右にぶれないように。

特に女性の場合は膝が内側に入りやすいので注意してください!

 

Level2

rranzi1①足を肩幅に開き立ちます。

rranzi2②足が前後に開くように、片足を一歩前に踏み込みます。

rranzi3③重心を真下に落とし、お尻を膝の高さまで下げていきます。

20×2~3セットやっていきます。

 

何よりも大切なことは続けることが大切です!

一日1回でもいいのでやっていきましょう!!

次回は、レベルを上げたランジを紹介していきます(^O^)/

メニュー
オーシャンズクルー整骨院グループ
フィット整骨院国立院
フィット整骨院
国立院
東京都国立市富士見台1-10-1
042-505-8422
フィット整骨院聖蹟桜ヶ丘院
フィット整骨院
聖蹟桜ヶ丘院
東京都多摩市関戸1-1-5
スクエアビル4F
042-311-4970
フィット整骨院こどもの国院
フィット整骨院
こどもの国院
神奈川県横浜市青葉区奈良1-2-1 3F
045-962-7703
フィット整骨院国領院
フィット整骨院
国領院
東京都調布市国領町
7-1-1
042-498-6623
フィット整骨院ぶばい院
フィット整骨院
ぶばい院
東京都府中市片町
2-18-2
042-364-8822
はち整骨院
はち整骨院
東京都北区志茂
2-40-7
03-3598-0035
あしの整骨院
あしの整骨院
東京都板橋区常盤台3-20-8
03-5392-2633
FITコンディショニング
FITコンディショニング
【コンディショニング】東京都多摩市関戸2-39-9
【ジム・個室治療】東京都多摩市関戸1-12-4糀屋ビル4F
042-401-8100
■フィットの語源

写真

フィットという名前には、「フィットネス」・「フィットする」という2つの思いが込められています。

「フィットネス」とは運動や健康という意味があり、私たちは人の身体の持っている可能性を引き出し、健康になっていただくことで、その人の人生をより良いものにしていきたいと考えています。

「フィットする」というのは、ぴったりとよく合うというような意味があり、その人に本当に必要な治療を提供したいという私たちの気持ちを表しています。

このページのトップへ