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体幹で体感!!

2019/06/08 [ぶばい院ブログ, ブログ]

皆さんこんにちは!ぶばい院森川です。

雨が続いて心もどんよりしやすいですが、そんな時は体を動かしてリフレッシュしましょう(≧▽≦)

今回の筋肉モリモリは…

「プランク」編です!

①インナーマッスルを鍛えられる。

普段のトレーニングでは、外側の筋肉(アウター)を鍛えることが多いですが、身体の幹になるインナーマッスルを鍛えることができます。

②体を支えやすくする。

インナーマッスルを鍛える事で身体が安定し、姿勢の保持や電車の揺れなどにも影響します。

③疲れにくい身体になる。

持続して筋肉を使う事で、筋持久力がUPします!

④他のトレーニングの効果が上がる。

体が安定する事で、正しいトレーニングフォームをとれるようになり、トレーニング効果がUPします。

 

Level①

まずは、スタンダードなプランクです。

IMG-6685①床にうつぶせの状態で寝ます。

IMG-6699 (1)②腕を肩幅に開き状態を起こします。その際つま先を立てて、前腕とつま先で身体を支えます。

IMG-6699③足から頭まで1直線になるイメージで体をキープします。

ポイント

キープをするときは、お腹を意識します。

腰の位置が高くなったり低くなる場合、腰に負担がかかりやすいので注意しましょう!

 

つま先で身体を支えるのが難しい場合。

IMG-6700このように前腕と膝で身体を支えキープします。慣れてきたらつま先で支えるようにしていきましょう(^O^)

 

Level2

先程のプランクから少しレベルアップします!

IMG-6685①うつ伏せで寝ます。

IMG-6699 (1)②先程と同じように、体を上げた状態にします。

IMG-6703③片足を上げてキープします!

 

初めの方は、30秒×2~3セットが目安です!

慣れてきたら秒数を増やしていきましょう(^O^)/

体の内側がじわじわしてくるのを体感できれば成功です!!

 

フォームが正しくできていないと、腰が痛くなる場合があります。

その際には、無理をしないでご相談ください!!

次回もお楽しみに(*^^*)

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■フィットの語源

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フィットという名前には、「フィットネス」・「フィットする」という2つの思いが込められています。

「フィットネス」とは運動や健康という意味があり、私たちは人の身体の持っている可能性を引き出し、健康になっていただくことで、その人の人生をより良いものにしていきたいと考えています。

「フィットする」というのは、ぴったりとよく合うというような意味があり、その人に本当に必要な治療を提供したいという私たちの気持ちを表しています。

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