ホーム > トピックス > 運動紹介の巻

運動紹介の巻

2019/01/07 [FITコンディショニング(聖蹟桜ヶ丘)ブログ, ブログ]

第1回目は腰痛編です。肩こりの方も是非お読みください!最後にマル秘情報を公開します!

腰痛の原因は骨盤のゆがみや腰、下半身の筋肉の硬直など原因は様々です。治療後はゆがみも取れ、筋肉もほぐれているので症状は落ち着きます。しかし、まだ治療途中で状態が不安定だったり、長時間同じ姿勢が続くとゆがみが戻り、筋肉も酸欠を起こし固くなります。

そこでコンディショニングがお勧めするセルフケアのご紹介です!

『振り子ケア』

立位で片足を振り子のように振るケア方法です。

・脚を振ることでバランスを取ろうと自然に骨盤が良い位置に戻ります

・股関節が大きく動くため股関節周りの筋肉、靭帯もほぐれます。脚を振るために普段使っていない

お尻や太もも裏の筋肉が刺激されて太もも前面の筋肉までほぐれます。

・骨盤が戻り下半身全体がほぐれることで腰部全体もほぐれていきます。

20181012_160720     20181012_160727

 

 

 

 

 

 

 

頻度 毎日

時間 片足30~45秒ずつ

目標 目一杯前後に振る

ポイント ・初めは小さく、徐々に大きく振る

・目線は下げない

・腕も大きく振る

 

行うタイミング → お風呂上り、運動前の準備運動や仕事の休憩など症状がでる前に行って下さい。

出来ない方は → 最初はバランスを崩しやすいので動作範囲を小さくしたり、壁に手を着いたりしてください。毎日行うことで徐々に安定していきます。慣れてきたら動作範囲を少しずつ大きくしてみてください。

※マル秘情報※ 股関節の稼働範囲が広がると肩関節も同時に稼働範囲が広がります。肩コリや四、五十肩でお悩みの方も是非行って下さい。肩を上げるだけで痛みを訴える患者さんも振り子ケア後は楽に肩を上げられるようになってます。腰痛の方も肩に不安がある方も是非毎日のケアをしてみてください!

2019年もよろしくお願いします!

 

メニュー
オーシャンズクルー整骨院グループ
フィット整骨院国立院
フィット整骨院
国立院
東京都国立市富士見台1-10-1
042-505-8422
フィット整骨院聖蹟桜ヶ丘院
フィット整骨院
聖蹟桜ヶ丘院
東京都多摩市関戸1-1-5
ザ・スクエア2F
042-311-4970
フィット整骨院こどもの国院
フィット整骨院
こどもの国院
神奈川県横浜市青葉区奈良1-2-1 3F
045-962-7703
フィット整骨院国領院
フィット整骨院
国領院
東京都調布市国領町
7-1-1
042-498-6623
フィット整骨院ぶばい院
フィット整骨院
ぶばい院
東京都府中市片町
2-18-2
042-364-8822
はち整骨院
はち整骨院
東京都北区志茂
2-40-7
03-3598-0035
なか整骨院
なか整骨院
東京都板橋区弥生町33-3 西野ビル101
03-5926-5412
FITコンディショニングジム
Fitコンディショニングジム・個室治療
東京都多摩市関戸1-12-4糀屋ビル4F
042-311-4970
FITコンディショニングジム
フィットプラス
[実施店舗]
国領院
■フィットの語源

写真

フィットという名前には、「フィットネス」・「フィットする」という2つの思いが込められています。

「フィットネス」とは運動や健康という意味があり、私たちは人の身体の持っている可能性を引き出し、健康になっていただくことで、その人の人生をより良いものにしていきたいと考えています。

「フィットする」というのは、ぴったりとよく合うというような意味があり、その人に本当に必要な治療を提供したいという私たちの気持ちを表しています。

このページのトップへ