腹筋ローラー

腹筋ローラー

2019/09/28 [ぶばい院ブログ, ブログ]

みなさんこんにちは！ぶばい院森川です。

今回の筋肉モリモリは・・・

「アブローラー（腹筋ローラー）」を使ったトレーニングを紹介したいと思います！

このアイテムとってもおススメです(ﾟ∀ﾟ)

どうしておすすめなの？

身体全体的に刺激することが出来るのと、

自然に筋肉に負荷が高いトレーニングが出来るからです！

筋肉は自分で勝手に縮むことはできても、自ら伸びることはできません。

筋肉が使われるときは「筋肉が縮もう」とします。

しかし、「筋肉自体が縮もうとしている状態」であっても、扱う負荷の重さ次第で、筋肉を縮ませることができたり、筋肉が縮みも引き伸ばされもしない状態になったり、耐えられず筋肉が引き伸ばされたりします。これが、筋肉の収縮様式（短縮性・等尺性・伸張性）の違いです。

コンセントリック（短縮性収縮）　筋肉が力を出しながら短く、縮まっていくこと

エキセントリック（伸張性収縮）　筋肉が力を出しながら引き延ばされること

エキセントリックの方が１．５倍の力を使います。

 

普通の腹筋に比べ腹筋ローラーを使うと、力を発揮しながら筋肉が伸ばされるエキセントリックがメインになってくるので、最小の努力で最大の効果が期待できます。

 

更に脂肪燃焼、代謝機能改善も効果があります！！

 

では実際にやってみましょう！！

 

①腹筋ローラーを両手で握り、このような格好でセットします。

②お腹を意識して、出来るだけ遠くまで伸びます。

③元の位置に戻ります。

※お腹に力を入れる事を意識して腰が反らないようにしてください！

※最後まで伸びきれない方は、壁などを使って距離を調節してください。

やることはとてもシンプルですが、めちゃくちゃキツイデス…

気になって試してみたい！という方は、ぶばい院にもありますのでいつでもご相談ください(*^^*)